Dieters, Atenție: 9 Mituri Care Te Pot Îngrași

{h1}

Iată nouă mituri comune care ar putea deraia planurile dvs. De dietă.

introducere

dieta-scara-110125-02

De parcă dieta nu ar fi fost destul de grea. Chiar dacă aveți puterea de a vă respecta un plan de dietă, este posibil să vă confruntați cu multe dezinformări care ar putea împiedica dieta dvs. să fie cu adevărat eficientă.

Iată nouă mituri comune care ar putea deraia planurile dvs. de dietă.

Mitul: Un mic dejun vă va împiedica să mâncați prea mult mai târziu în zi.

sănătos mic dejun-110105-02

Este o idee proastă să săriți micul dejun, deoarece este mai probabil să ajungeți la gustări suplimentare dimineața, dar acest lucru nu înseamnă că un mic dejun mare este o idee bună. Un mic dejun mare nu te împiedică să fii mai foame mai târziu în zi. Mai rău încă, se poate acumula cu prea multe calorii în plus.

Un studiu german realizat pe 280 de oameni obezi și 100 de oameni cu greutate normală, publicat în această lună în Nutrition Journal, a descoperit că consumul unui mic dejun mare poate face cu 400 de calorii în plus. Cu toate acestea, în mod obișnuit nu echilibrăm perfuzia de calorii în această dimineață, consumând mai puține calorii de la micul dejun, au avut puțin sau niciun efect asupra numărului de calorii consumate în restul zilei, au descoperit cercetătorii.

Mitul: consumul de porții mici sau „pășunatul” pe tot parcursul zilei va ajuta la creșterea metabolismului.

boabe-101102-02

Modificarea aportului alimentar în acest fel nu vă va crește metabolismul. Deși unii oameni ar putea constata că consumul de mese și gustări mai mici, frecvente, ajută la controlul poftei de mâncare, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate, altele pot experimenta efectul opus.

"Unii oameni au tendința să pască pe alimente bogate în grăsimi, cu un conținut mare de calorii, ceea ce le-ar face să crească în greutate", a spus Sara Stanner, nutriționist în sănătate publică înregistrată și membru al Fundației Britanice pentru Nutriție.

Dar „dacă stai jos la o masă, ai mai multe șanse să ai alimente cu energie mai mică, precum laturile de legume și salate”, a spus Stanner. „În general, studiile arată că dacă încercați să slăbești, cea mai bună abordare sunt trei mese planificate și câteva gustări sănătoase”.

afine-brioșă-110125-02

Mitul: mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi va avea semnificativ mai puține calorii.

Doar pentru că un aliment este etichetat ca fiind sărac în grăsimi nu înseamnă neapărat că este sărac în calorii, deoarece grăsimea poate fi înlocuită cu alți nutrienți care furnizează calorii, cum ar fi proteine, amidon și zahăr.

De exemplu, conform unui ghid alimentar publicat de Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge, o brioșă de afine mică, cu conținut scăzut de grăsimi are 131 de calorii, în timp ce o brioșă de afine obișnuită de aceeași dimensiune are 138 de calorii.

Mâncarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi nu va duce automat la pierderea în greutate, a spus Stanner pentru MyHealthNewsDaily. Acest lucru este valabil mai ales dacă ajungeți să mâncați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

târziu-noapte-gustare-101011-02

Mitul: Mâncarea seara târziu te va face să crești în greutate.

Nu este adevărat că alimentele consumate mai târziu seara vor sta doar acolo, nefolosite și se vor transforma automat în grăsime.

„Veți câștiga în greutate dacă aportul dvs. zilnic total de energie depășește cheltuielile dvs. de energie, indiferent de momentul consumării acestor calorii”, a spus Stanner. „Mâncarea târziu noaptea, cu toate acestea, în special mesele mari, pot cauza probleme digestive și de aceea nu este recomandat”.

Mitul: Gândirea la un anumit aliment vă va face să râvniți și să mâncați mai mult din el.

ciocolata-tort-101116-02

Este adevărat că gândirea la anumite alimente te poate face să le dorești mai mult. De aceea este util să vă permiteți tratamentul ocazional atunci când sunteți pe o dietă.

Cu toate acestea, un studiu din 2010 în revista Science a arătat că persoanele care vizualizau consumul anumitor alimente în mod repetat (cum ar fi M&M sau cuburi de friptură) au avut tendința de a nu mânca la fel de mult după aceea, chiar și atunci când a fost oferită o cantitate nelimitată din acea mâncare.

Cheia este în repetiție, au spus cercetătorii. Studiul a sugerat că vizualizarea repetitivă ar putea duce la obișnuință, unde doar imaginarea unei experiențe este suficient de bună pentru a înlocui experiența reală.

Mitul: o băutură sportivă bogată în vitamine și nutrienți este o alternativă mai sănătoasă la sifon.

sport-băuturi-110125-02

Este ușor să gândești băuturile sport ca alternativa sănătoasă la distribuitor, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. De exemplu, o sticlă de VitaminWater conține 13 grame de zahăr și 50 de calorii pe porție. Cu toate acestea, fiecare sticlă conține 2,5 porții, așa că dacă trageți întreaga sticlă după un antrenament, ați luat 125 de calorii. Prin comparație, o cutie de Coca-Cola obișnuită are 140 de calorii.

„Băuturile sportive pot conține o ofertă bună de vitamine și minerale, dar pot fi în continuare bogate în zahăr și calorii”, a spus Stanner. "Și unele dintre vitaminele și mineralele adăugate ar putea să nu fie necesare dacă deja mâncați o dietă sănătoasă."

pere-la-dieta-110124-02

Mit: Puteți pierde în greutate doar mergând la o dietă.

Sigur, unele diete vă pot conduce către un stil de viață mai sănătos sau pot reduce tensiunea arterială sau riscul de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, în mod paradoxal, dietele pot fi surprinzător de proaste la menținerea greutății.

O revizuire din 2007 a 31 de studii pe termen lung ale oamenilor de știință UCLA în revista American Psychologist a arătat că dietele nu mai funcționează adesea odată ce dieters-ul a pierdut primele 5 - 10 la sută din greutatea lor. Doar o minoritate de participanți și-a menținut pierderea în greutate peste nota de șase luni.

Și majoritatea oamenilor au sfârșit recâștigând greutatea pe termen lung.

Cercetătorii au sugerat că planul de dietă, fără modificări suplimentare în stilul de viață și exerciții fizice, nu este cel mai bun mod de a slăbi.

cartofi-în-apă-110105-02

Mitul: săritura amidonului este tot ce trebuie să faci pentru a slăbi.

Popularitatea diferitelor diete cu conținut scăzut de proteine, cu conținut ridicat de carbohidrati, ne-a încurajat să amintim că amidonul este rău. La urma urmei, organismul prelucrează amidonul și alți carbohidrați în zahăr, care ar putea fi apoi convertiți în exces de grăsime.

Cu toate acestea, amidonul, de la sine, nu este problema finală.

"Amidonul conține același număr de calorii ca zahărul", aproximativ 3,75 calorii pe gram, a spus Stanner. Mărimile mari ale porțiunilor, precum și sosurile și preparatele bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna, untul și sosurile cremă sunt vinovate.

"Mâncarea unui exces din orice conține calorii este îngrășată", a spus ea, chiar dacă îți înlocuiești carbohidrații cu proteine.

femeie-banda de alergat-100812-02

Mitul: puteți mânca orice doriți, atât timp cât faceți exerciții fizice.

Exercițiile zilnice și un stil de viață activ pot oferi multe beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar pentru că ați sclavizat pe banda de alergare timp de două ore nu înseamnă că ar trebui să depășiți.

"Aportul dvs. de energie va trebui să se potrivească cu cheltuielile dvs. de energie pentru a nu câștiga sau a pierde în greutate", a spus Stanner. „Aceasta este o concepție greșită comună și multe persoane înlocuiesc energia pe care o ard în timpul exercițiului cu o băutură sport care conține zahăr, ceea ce nu este o idee bună dacă încercați să slăbești”.

Urmează MyHealthNewsDaily pe Twitter @MyHealth_MHND.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Anticorpi, Nu Corpuri Dure: The Real Reason Women Drool Over Brad Pitt
Anticorpi, Nu Corpuri Dure: The Real Reason Women Drool Over Brad Pitt

Sua Recâștigă Coroana De Supercomputare Ca Fiind Cea Mai Rapidă Din Lume
Sua Recâștigă Coroana De Supercomputare Ca Fiind Cea Mai Rapidă Din Lume

De Ce Nu Sunt Testate Substanțele Chimice Industriale În Alimentație? (Op-Ed)
De Ce Nu Sunt Testate Substanțele Chimice Industriale În Alimentație? (Op-Ed)

Lumile Paralele Ar Putea Explica Fizica Cuantică Neplăcută
Lumile Paralele Ar Putea Explica Fizica Cuantică Neplăcută

2 Noi Medicamente Legate De Focar De Meningită Fungică
2 Noi Medicamente Legate De Focar De Meningită Fungică


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com