Meditația Mindfulness Poate Ajuta Adulții Vârstnici Să Doarmă Mai Bine

{h1}

Adulții mai în vârstă care meditează pot dormi mai bine, sugerează noi cercetări.

Meditarea poate ajuta adulții mai în vârstă să doarmă mai bine, sugerează un nou studiu.

Studiul a implicat aproximativ 50 de adulți din Los Angeles, în vârstă de 55 de ani și mai mari, care au avut probleme cu somnul, inclusiv dificultăți de a adormi sau de a dormi sau care s-au simțit adormiți în timpul zilei. Participanții au fost repartizați la întâmplare fie pentru a completa un program de meditație a mindfulness - în care oamenii învață să acorde mai multă atenție la ceea ce simt fizic și mental din moment în moment - sau un program de educare a somnului care i-a învățat pe participanți să dezvolte obiceiuri mai bune de somn.

Participanții au completat, de asemenea, un chestionar pentru a evalua cât de bine dormeau și li s-a acordat un punctaj de la 0 la 21, cu scoruri mai mari care indică un somn mai rău.

După șase săptămâni, participanții la grupul de mindfulness au arătat îmbunătățiri mai mari ale scorului lor de somn, comparativ cu cei din grupul de educație a somnului. În medie, meditatorii și-au îmbunătățit scorul de somn cu 2,8 puncte, comparativ cu 1,1 puncte pentru cei din grupul de educație a somnului.

Acest nivel de îmbunătățire a scorurilor de somn înseamnă că meditația funcționează precum și alte tratamente de somn, inclusiv medicamente pentru somn, potrivit studiilor anterioare ale acestor tratamente, au spus cercetătorii. [Jocuri de minte: 7 motive pentru care ar trebui să meditezi]

În comparație cu oamenii din grupul de educație a somnului, oamenii din grupul de meditație au observat, de asemenea, îmbunătățiri mai mari ale simptomelor lor de insomnie, oboseală și depresie.

Rezultatele sugerează că „meditația de mindfulness poate fi introdusă adulților mai în vârstă ca o soluție pe termen scurt pentru remedierea tulburărilor moderate ale somnului”, au scris cercetătorii, de la Universitatea din sudul Californiei, în numărul din 16 februarie al revistei JAMA Internal Medicine. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă muncă pentru a evalua cât de eficient este programul mindfulness în îmbunătățirea somnului pe termen lung, au remarcat.

Studiile anterioare au descoperit că alte forme de exercițiu minte-corp, cum ar fi tai-chi, au fost asociate cu somnul îmbunătățit la adulții mai în vârstă. Dar tai chi necesită mișcare, iar noul studiu este unul dintre primii care examinează modul în care un tip de meditație care nu necesită mișcare afectează somnul, au spus cercetătorii. Un astfel de tratament ar putea fi util în special pentru adulții în vârstă, cu limitări de mobilitate, a scris Adam Spira, un cercetător la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health care nu a fost implicat în cercetare, a scris într-un editorial care însoțește studiul.

Mai mult, programele de mindfulness sunt în general accesibile în cadrul comunităților și sunt oferite la un cost scăzut, au spus cercetătorii. Deși unele tipuri de psihoterapie s-au dovedit că îmbunătățesc somnul la persoanele cu insomnie, astfel de terapii nu sunt la fel de ușor accesibile publicului larg, deoarece necesită cadre medicale instruite pentru a le administra, au spus cercetătorii.

Tratamentul cu medicamente pentru somn este, de asemenea, frecvent, dar aceste medicamente pot avea reacții adverse, inclusiv somnolență în timpul zilei și riscul de a dezvolta dependența de droguri. În cadrul studiului, nu au existat evenimente dăunătoare legate de participarea la grupul de meditație sau la programul de educare a somnului, au spus cercetătorii.

Mai multe studii sunt acum necesare pentru a reproduce rezultatele și pentru a vedea dacă meditația de mindfulness este utilă și pentru adulții în vârstă care au un diagnostic oficial de insomnie, au spus cercetătorii.

Urmați-l pe Rachael Rettner @RachaelRettner. Urma Știința în direct @wordssidekick, Facebook . Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


O Nouă Metodă Pentru Fabricarea Celulelor Stem
O Nouă Metodă Pentru Fabricarea Celulelor Stem

Cum Se Usucă Câinii În Secunde
Cum Se Usucă Câinii În Secunde

Problema Hârtiei Igienice: Materialul Brut Bun Este Eliminat
Problema Hârtiei Igienice: Materialul Brut Bun Este Eliminat

Cum Ar Putea Proteja Autovehiculele Blindate Pentru Rezervoarele De Combustibil
Cum Ar Putea Proteja Autovehiculele Blindate Pentru Rezervoarele De Combustibil

De Ce 09/09/09 Este Atât De Special
De Ce 09/09/09 Este Atât De Special


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com