Cum Afectează Led-Urile Albastre Somnul

{h1}

Cercetările au descoperit că expunerea la lumina albastră suprima producerea hormonului somnului melatonină mai mult decât orice alt tip de lumină.

Becurile fluorescente și diodele cu emisie de lumină (LED-uri) au preluat iluminatul, deoarece sunt mai eficiente din punct de vedere energetic și pot oferi o iluminare mai bună decât becurile cu incandescență. Se găsesc în orice, de la iluminarea sarcinilor la televizoare la smartphone-uri. Dar, în timp ce aceste becuri sunt utile în multe feluri, ele pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra somnului.

Problema cu lumina artificială

Toată lumina artificială, inclusiv LED-urile, becurile fluorescente și becurile incandescente, pot întrerupe regimul normal de somn. Ceasul biologic al corpului funcționează în ritmuri care sunt stabilite de cantitatea de lumină și întuneric la care este expus corpul. Aceasta se numește ritmul circadian. Ritmurile circadiene controlează sincronizarea multor procese fiziologice. Ele determină modele de somn și hrănire, precum și activitatea creierului, producția de hormoni și regenerarea celulelor.

Atunci când corpul este expus doar la lumina naturală a soarelui, zona hipotalamusului creierului își stabilește modelele de somn în funcție de momentul în care este lumină afară și când este întuneric. Lumina este detectată de retină, care trimite semnale către hipotalamus. Când începe să se întunecă afară, hipotalamusul semnalează organismului să înceapă să creeze hormoni de somn, precum melatonina, și să scadă temperatura corpului uman pentru a se pregăti de somn, potrivit Fundației Naționale a Somnului. Dimineața, când este sesizată lumina, corpului i se spune să se încălzească și să producă hormoni, precum cortizolul, care trezesc corpul.

Când se adaugă lumină artificială la ziua unui om, ritmurile naturale ale corpului devin confuze. Retina poate primi acum lumină indiferent de ora din zi, deci corpul nu știe când să se pregătească de somn. Un studiu publicat în Jurnalul Endocrine al Clinicii de Endocrinologie și Metabolism a descoperit că, în comparație cu lumina slabă, expunerea la lumina din cameră în timpul nopții a suprimat melatonina cu aproximativ 85 la sută în studii.

Modele de lumină și somn albastru

Becurile fluorescente și cu LED-uri creează o problemă de două ori atunci când vine vorba de somn. În primul rând, produc lumină artificială. În al doilea rând, produc lumină albastră.

Lungimile de undă ale luminii albastre produse de electronice și de luminile aeriene stimulează atenția, timpul de reacție și starea de spirit, potrivit Harvard Medical School. Acest lucru poate fi excelent pentru ziua în care corpul trebuie să fie alert, dar noaptea poate deveni o problemă.

Cercetările au descoperit că expunerea la lumina albastră suprima producerea de melatonină mai mult decât orice alt tip de lumină. Se crede că lungimile de undă mai scurte în lumina albastră este ceea ce face ca organismul să producă mai puțin melatonină, deoarece corpul este mai sensibil la acest tip de lumină.

„În ceea ce privește lumina și creierul nostru, există un spectru de lungimi de undă care are impact asupra sistemului circadian uman”, a spus David Earnest, profesor și expert în ritmuri circadiene la Texas A&M Health Science Center College College of Medicine. „Lumina albastră este partea cea mai sensibilă a spectrului”.

Un studiu realizat de Universitatea din Toronto a descoperit că cei care purtau ochelari care blocau lungimea de undă a luminii albastre produceau mai multă melatonină decât cei care nu făceau în schimburile de noapte. Alte studii au descoperit că lungimile de undă albastre suprimă undele cerebrale delta, care induc somnul și stimulează lungimile de undă alfa, care creează alertă.

Soluții la probleme de somn cu lumină albastră

Pentru a dormi mai bine, cel mai bine ar fi să nu mai folosiți lumina artificială, dar acest lucru nu este posibil în timpurile moderne. Există totuși câteva soluții mai rezonabile.

"Pentru a preveni problemele de somn, evita orice expunere la lumina albastra cu 30 pana la 60 de minute inainte de culcare. Asta inseamna ca nu exista televizor, tablete, computere sau telefoane inteligente", a spus dr. Robert Oexman, directorul Institutului Sleep to Live. „În mod ideal, doriți ca mediul dvs. să fie slab luminat, astfel încât corpul dvs. să poată începe să producă melatonină în mod natural.”

Andrew Simon, medic naturopat la Centrul Bastyr pentru Sănătate Naturală, a sugerat, de asemenea, schimbarea tuturor luminilor aeriene la un spectru complet, dacă este posibil, și să utilizeze unele dintre noile soluții inteligente pentru tehnologiile casnice pentru ca luminile să se stingă treptat sau la un anumit moment, pentru ajuta la încurajarea ciclului natural de somn / trezire al organismului.

Dacă acești pași nu sunt posibili, pot fi utile dispozitivele de întunecare și purtarea de ochelari de filtrare a luminii albastre.

Resurse aditionale

  • Somn: Sensibilitatea spectrală diurnă a efectelor acute de alertă a luminii
  • Psihologie astăzi: Pericolele folosirii electronice noaptea și a ceea ce putem face despre asta
  • Scientific American: De ce este lumina albastră înainte de culcare pentru a dormi?





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com