3 Sfaturi Pentru Urmarea Dietelor Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați

{h1}

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la pierderea în greutate, dar vă pot afecta și sănătatea în alte moduri. Iată trei sfaturi care să te ajute să rămâi sănătos în timp ce urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu vi se pare că apare o nouă dietă fad în fiecare zi? Se poate crede că în cele din urmă vom rămâne fără combinații de alimente, dar noi tendințe continuă să apară. Multe dintre ele sunt variații pe aceleași principii de bază - și, în orice mod în care îl tăiați, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt în continuare furioase. Dar funcționează?

Un mic studiu publicat în această lună în revista Annals of Internal Medicine a descoperit că adulții obezi repartizați într-o dietă cu conținut redus de carbohidrați au pierdut mai mult în greutate peste un an decât cei din planul cu conținut scăzut de grăsimi. Este important de menționat, însă, că acest studiu exclude exercițiile fizice. De fapt, participanților la studiu nu li s-a permis să facă exerciții fizice în perioada de un an, astfel încât se poate face o comparație adevărată între cele două diete. Dar carbohidrații acționează ca combustibil pentru organism, astfel încât adăugarea exercițiilor fizice la amestec poate să fi schimbat drastic rezultatul.

Înainte de a sări pe bandwagonul cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să știți că, urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă pot afecta modelele de somn. Oamenii care urmează o dietă foarte scăzută în carbohidrați pot petrece mai puțin timp în somn profund, REM în comparație cu cei care mănâncă mai multe carbohidrați, potrivit unui studiu din 2008 în revista Nutritional Neuroscience. Studiul a urmat doar participanții timp de 48 de ore, astfel încât efectele pe termen lung rămân neclare, dar concluziile sugerează că somnul este afectat pe termen scurt consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acest studiu servește ca un memento pentru că pierderea în greutate nu echivalează neapărat cu sănătatea optimă. Și chiar și termenul „low-carb” se poate referi la o multitudine de diete de la un festin în bacon în stil Atkins, la o dietă mai echilibrată, care include o varietate de legume. [7 cele mai mari mituri ale dietei]

Dacă doriți să profitați de avantajele de pierdere în greutate ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși consumați o dietă echilibrată, iată trei sfaturi de luat în considerare:

1. Fii prudent de excluderi. Nu există niciun pericol în excluderea din dieta dvs. a unor lucruri precum MSG sau grăsimi hidrogenate, dar dacă o dietă recomandă excluderea completă a unui anumit grup alimentar, continuați cu prudență.

2. Nu uitați că toți carbohidrații nu sunt inamicii. Când auzi pe cineva spunând că carbohidrații îi îngrașă, probabil vorbesc despre lucruri precum făina albă și zahărul. Legumele conțin, de asemenea, anumite forme de carbohidrați și conțin o mare cantitate de vitamine și minerale de care organismul are nevoie.

3. Evaluează-ți frecvent progresul. Ți-e foame tot timpul? Grupul sau somnul lipsit? Când începeți să mâncați mai sănătos, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine. Dacă nu sunteți, dieta pe care o urmați este posibil să nu fie cea mai potrivită pentru dvs. Nu cădea în capcana de a te bloca la o dietă doar pentru că pierzi în greutate. Ar trebui să vă simțiți bine.

Bites Healthy apare săptămânal pe WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu mai mult de 20 de ani de experiență. Urmăriți-o pe Twitter @ 1minwellness și citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate grăbită!






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Originea Dragonului Komodo Dezvăluit
Originea Dragonului Komodo Dezvăluit

Cum Funcționează Oglinzile
Cum Funcționează Oglinzile

Wine + Penny = Problema Rezolvată! Hack Chemistry Salvează Vin Vechi
Wine + Penny = Problema Rezolvată! Hack Chemistry Salvează Vin Vechi

5 Motive Pentru A Nu Te Teme Să Îmbătrânești
5 Motive Pentru A Nu Te Teme Să Îmbătrânești

Muncitorii Ar Trebui Să Oprească Alertele Vizuale, Rezultatele Studiilor
Muncitorii Ar Trebui Să Oprească Alertele Vizuale, Rezultatele Studiilor


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com