Imc Este Cel Mai Bun? 8 Pași Spre Cea Mai Sănătoasă Greutate (Op-Ed)

{h1}

Un calcul rapid al indicelui de masă corporală vă poate ajuta să mergeți pe calea către o sănătate mai bună. Iată pași pentru a vă gestiona greutatea ideală.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., este dietetician înregistrat, autor al „Dieta simplă: 195 trucuri mentale, înlocuiri, obiceiuri și inspirații"(LifeLine Press, 2011) și un comentator național frecvent pe teme de nutriție. Tallmadge a contribuit cu acest articol la WordsSideKick.com Expert Voices: Op-Ed & Insights.

Clienții mei mă întreabă în mod regulat: Ar putea fi corecte graficele de înălțime / greutate din cabinetele medicilor? Într-adevăr? Răspunsul meu: Depinde...

Nu folosiți grafice de înălțime / greutate singure pentru a determina greutatea corporală ideală. Cercetătorii au conceput cele mai recente diagrame ale indexului de masă corporală (IMC) pentru utilizare în combinație cu informații personale suplimentare. Un grup de oameni de știință de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) care s-au specializat în modul în care greutatea afectează sănătatea au elaborat ghidurile după ce au examinat sute de studii efectuate în ultimele câteva decenii - abia atunci experții și-au făcut recomandările către profesioniștii din domeniul sănătății.

Ghidul ajută medicii și dieteticienii înregistrați ca mine, evaluează și fac recomandări pentru clienți. Dar puteți utiliza, de asemenea, diagramele IMC, împreună cu sfatul medicului dumneavoastră, pentru a vă ajuta să decideți care ar trebui să fie greutatea dvs. adecvată.

Opt pași pentru atingerea greutății tale sănătoase

1. Determinați IMC sau relația dintre greutate și înălțime pe care cercetătorii au asociat-o cu riscul de grăsime corporală și sănătate. Calculați IMC împărțind greutatea (în kilograme) în funcție de înălțimea pătrată (în metri) (kg / m.)2). NIH are un calculator, deci nu trebuie să faceți singur calculul!

2. Dacă IMC-ul dvs. indică faptul că sunteți supraponderali, este ideal pentru a slăbi. Acestea fiind spuse, tratamentul pentru pierderea în greutate este deosebit de important - și recomandat - atunci când aveți doi sau mai mulți factori de risc pentru sănătate. Acestea includ a fi fumător, a fi inactiv (aș defini „inactivitatea” ca mai puțin de 10.000 de pași pedometri pe zi, în medie peste o săptămână) sau a avea oricare dintre următoarele: hipertensiune arterială, colesterol scăzut HDL (bun), LDL ridicat ( colesterol rău, niveluri ridicate de trigliceride (grăsimi din sânge), glucoză de post afectată, antecedente familiale de boli cardiace premature sau o circumferință ridicată a taliei (măsurată la buton). Aici, „înălțime” înseamnă mai mare de 35 cm pentru femei sau 40 cm pentru bărbați. Acest lucru este important, deoarece prezența grăsimii abdominale este corelată cu riscul de boală. Profesioniștii din sănătate credeau că grăsimea corporală este inertă, dar nu este - este toxică! Țesutul adipos produce hormoni și substanțe chimice pro-inflamatorii care reglează metabolismul, sistemul imunitar, inflamația, progresia întăririi arterei și dezvoltarea cancerului. Deci, atunci când ai mai puțină grăsime corporală, obții multe beneficii biologice.

3. Dacă vă încadrați în categoria obezilor, profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să suferiți un tratament pentru scăderea în greutate.

4. Obiectivul inițial de pierdere în greutate ar trebui să fie reducerea greutății corporale cu aproximativ 10% din greutatea inițială. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ șase luni, în funcție de câtă greutate trebuie să slăbești. Puteți pierde în siguranță o jumătate până la trei kilograme pe săptămână. Presupunând că aportul dvs. de calorii este adecvat, cu cât faceți mai mult exerciții cardiovasculare, cu atât puteți slăbi mai repede.

5. Dacă trebuie să pierzi mai mult în greutate, fă o altă încercare de reducere a greutății.

6. După ce atingeți obiectivul dorit de pierdere în greutate, începeți un program de menținere a greutății constând în terapie dietetică, activitate fizică și terapie comportamentală. Ar trebui să continuați acest program la nesfârșit.

7. Va trebui să urmați terapia stilului de viață timp de cel puțin șase luni, conform instrucțiunilor NIH, înainte ca medicul dumneavoastră să vă prescrie terapia medicamentoasă sau chirurgia. Cu toate acestea, siguranța terapiei medicamentoase nu a fost stabilită, iar 50 la sută dintre pacienții chirurgicali își recapătă greutatea.

8. Pentru cei foarte obezi - cu un IMC peste 40 de ani sau un IMC peste 35 de ani cu condiții adverse de sănătate semnificative - chirurgia obezității poate fi o opțiune adecvată.

Notă: Persoanele cu un nivel ridicat de mușchi, de obicei sportivi profesioniști sau constructor de corp, se pot înregistra ca supraponderali folosind scala IMC, dar acest lucru poate fi din cauza masei musculare ridicate în loc de grăsime. În general, mai mult mușchi nu este considerat sănătos, deci pierderea în greutate nu ar fi necesară în aceste cazuri.

Cel mai recent Op-Ed al Tallmadge a fost "Stealth Assault on Health: Pachet pentru băuturi Punch Calorie ",iar contribuțiile sale suplimentare sunt disponibile pentru ea pagina de profil. Cea mai recentă carte a sa este „Diet Simple Farm to Rețete de masă: 50 noi motive pentru a găti în sezon”. Opiniile exprimate sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat opiniile editorului. Acest articol a fost publicat inițial pe WordsSideKick.com.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Trigger Și Wesson? Numele De Arme Obținând Popularitate
Trigger Și Wesson? Numele De Arme Obținând Popularitate

Organismul Misterului Preistoric O Ciupercă Humongună
Organismul Misterului Preistoric O Ciupercă Humongună

Cum Funcționează Bombele Nucleare
Cum Funcționează Bombele Nucleare

De Ce Ochii Sunt Atât De Atrăgători
De Ce Ochii Sunt Atât De Atrăgători

Droguri Care Previn Transmiterea Hiv Denumită „Descoperire A Anului 2011”
Droguri Care Previn Transmiterea Hiv Denumită „Descoperire A Anului 2011”


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com