Cum Se Face Antrenamentul De 7 Minute

{h1}

Recomandările de 30 de minute de exercițiu zilnic ar putea fi tăiate la 7 minute cu o nouă rutină de antrenament de mare intensitate.

Adulții ar trebui să facă 150 de minute de exercițiu moderat (sau 75 de minute de exercițiu intens) săptămânal și să facă exerciții de întărire musculară două zile pe săptămână, conform recomandărilor din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Persoanele care urmează aceste recomandări fac două tipuri de exerciții:

• suportul de greutate (de asemenea, antrenamentul de forță), care implică contracția musculară pentru a crea rezistență

• aerobic (aka cardio), adică exerciții menite să stimuleze ritmul cardiac și consumul de oxigen

Dar un nou plan de antrenament de la cercetătorii de la Institutul de performanță umană din Orlando, Fla., Recomandă un regim de exerciții de șapte minute.

Antrenamentul de mare intensitate combină ambele tipuri de exerciții fizice, folosind greutatea corporală pentru a oferi rezistență. Fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde înainte de a trece la următorul exercițiu (cu pauze incluse, rutina totalizează opt minute).

Întreaga secvență de 12 exerciții poate fi repetată de două sau de trei ori, dacă doriți.

Ordinea exercițiilor este:

• Mufe de sărituri

• Peretele se așează

• Flotări

• Crizele abdominale

• Urcăriri pe un scaun

• Squats

• Triceps se scufundă pe un scaun

• Scânduri

• Genunchii înalți / alergarea pe loc

• Prânzuri

• Împingeri și rotații

• Scânduri laterale





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com