Cât De Mult Afectează Proteinele Din Dieta Creșterii În Greutate

{h1}

Mâncarea unei cantități sănătoase de proteine ​​este necesară pentru a câștiga masă musculară, dar prea multe pot împacheta kilogramele.

Cât de mult afectează proteinele din dieta creșterii în greutate: proteine

Dieta Atkins a luat principiile noastre nutriționale pe o plimbare destul de mare în ultimii ani. În primul rând, a recăpătat popularitatea și a devenit noua dietă „it”. Apoi, oamenii păreau să se preocupe din ce în ce mai mult de pericolele cu prea multă grăsime saturată și colesterol în dietă, iar principiile lui Atkins au căzut în favoarea. Nu a ajutat faptul că însuși dr. Atkins a căzut victimă a insuficienței cardiace cel puțin o dată în timpul vieții sale.

Adevăr, nu aș recomanda niciodată să consumi o dietă bogată în grăsimi saturate și colesterol. Dar când vine vorba de consum de proteine ​​și sănătate, problema nu este tăiată și uscată.

Un studiu realizat în 2012 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că, deși caloriile joacă un rol mai mare în creșterea în greutate, proteina joacă de asemenea un rol. Cercetătorii au împărțit indivizi sănătoși în trei grupuri și au adăugat 1.000 de calorii în dietele lor, dar cu diferite grade de proteine. Cei care au mâncat cea mai mică cantitate de proteine ​​au câștigat cea mai mică cantitate de greutate, dar au pierdut și masa musculară și au păstrat mai mult de 90 la sută din calorii în plus ca grăsime.

Celelalte două grupuri, care au mâncat cantități mari și normale de proteine, au înregistrat creștere în greutate egală și au obținut mai mult decât grupul cu proteine ​​scăzute. Dar ceea ce a evidențiat aceste grupuri este că, în loc să piardă masa musculară, au câștigat masă musculară.

Este o problemă confuză, pentru a spune cel mai puțin. Dar acest studiu indică câteva lucruri. Iată o recapitulare:

  1. Supraalimentarea provoacă creștere în greutate. Adăugarea a 1.000 de calorii la fiecare dietă a dus la creșterea în greutate de fiecare dată.
  2. Proteina ajută la formarea mușchilor. Aceasta nu este exact o veste, dar ne oferă niște indicații despre cum ar trebui să mâncăm. Indiferent de aportul de calorii, obținerea suficientă proteină poate ajuta la construirea mușchilor.
  3. Dietele cu deficit de proteine ​​te pot face să te bagi pe grăsime. Grupul care a consumat cea mai mică cantitate de proteine ​​a obținut cel mai mare procent de grăsime.

Există multe controverse cu privire la procentul potrivit de proteine ​​într-o dietă sănătoasă. Unii cred că deja consumăm prea mult. Alții cred că nu există prea multe lucruri.

Ca toate lucrurile, îmi place să planific moderația. Dieta cu conținut scăzut de proteine ​​din studiul de mai sus a însemnat că 6 la sută din caloriile totale consumate provin din proteine, în timp ce 15 la sută din calorii și 26 la sută din calorii proveneau din proteine ​​în dietele medii și, respectiv, cu proteine ​​ridicate.

Dacă obțineți mai puțin de 15 la sută din caloriile dvs. din proteine, poate doriți să luați în considerare adăugarea un pic mai mult pentru a evita pierderea mușchilor și obținerea de grăsime. Pe de altă parte, dacă consumi deja proteine ​​în intervalul „normal”, dar tot câștigă grăsime, este probabil cel mai bine să explorezi alte dezechilibre alimentare.

Bite sănătoase apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în sănătate și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu mai mult de 20 de ani de experiență. Citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate grăbită!






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Altarul Maya În Vârstă De 1.500 De Ani Dezvăluie Secretele Uimitoare Ale „Regilor Șarpelui”
Altarul Maya În Vârstă De 1.500 De Ani Dezvăluie Secretele Uimitoare Ale „Regilor Șarpelui”

Acoperire Ozn? „Evenimentul Roswell” Din Marea Britanie Lipsește Din Fișiere
Acoperire Ozn? „Evenimentul Roswell” Din Marea Britanie Lipsește Din Fișiere

Istoria Dispar Cu Ghețarul Himalaya Topit
Istoria Dispar Cu Ghețarul Himalaya Topit

Întrebări Și Întrebări: „Menii Rechinilor” Se Apropie De Albii Mari
Întrebări Și Întrebări: „Menii Rechinilor” Se Apropie De Albii Mari

Ce Este O Dovadă?
Ce Este O Dovadă?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com