Mersul Și Alergarea Pot Oferi Beneficii Similare Pentru Sănătate

{h1}

Călătorii și alergătorii dintr-un nou studiu au înregistrat câștiguri similare în sănătatea inimii, atât timp cât au acoperit aceeași distanță.

Călăreții care se simt de parcă sunt în jos pe lanțul de exerciții pot acum să își țină capul puțin mai sus. Când vine vorba de reducerea factorilor de risc pentru boli de inimă, mersul este la fel de bun ca alergarea, potrivit unui nou studiu.

După șase ani de la urmărirea unui grup mare de alergători și plimbători, cercetătorii au descoperit că alergarea a scăzut riscul de a dezvolta hipertensiune arterială (adică tensiune arterială ridicată) cu 4,2%, colesterol ridicat cu 4,3% și diabet cu 12,1%.

Dar mersul s-a dovedit a avea și rezultate similare, scăzând riscul de hipertensiune arterială cu 7,2 la sută, colesterolul ridicat cu 7 la sută și diabetul cu 12,3 la sută.

Alergarea a redus, de asemenea, riscul de a dezvolta boli coronariene cu 4,5%, comparativ cu 9,3 la sută pentru mers. Cu toate acestea, numărul mic de cazuri de boli coronariene din studiu a făcut dificil să se stabilească dacă mersul și alergarea au provocat reduceri similare ale riscului, au spus cercetătorii.

Cercetătorii au analizat obiceiurile de exercițiu ale 33.060 de alergători înscriși în Studiul Național al Alergătorilor și 15.045 de participanți participanți la Studiul Național al Sănătorilor. Vârstele participanților au fost cuprinse între 18 și 80 de ani, deși majoritatea erau în anii 40 și 50 de ani. Bărbații au reprezentat 21% dintre participanți și 51,4% dintre alergători.

La începutul studiului, cercetătorii au evaluat cantitatea de activitate fizică desfășurată de fiecare alergător și mers - folosind distanța, mai degrabă decât timpul, ca un ecartament - și au calculat cantitatea de energie cheltuită de fiecare persoană. Pentru a calcula cheltuielile de energie, care se corelează cu intensitatea, cercetătorii au utilizat o măsură numită echivalent metabolic, sau MET.

Un MET este echivalent cu energia cheltuită în timp ce stai liniștit. Mersul încet, la 2 km / h, este echivalentul a aproximativ două MET, mersul rapid la 3 km / h este echivalentul a 3,3 MET și rularea la 8 km / h este echivalentul a 13,5 MET, conform Școlii Medicale Harvard. Activitățile care cheltuiesc mai puțin de 3 MET sunt considerate ușoare, activitățile care cheltuiesc 3 până la 6 MET sunt considerate moderate și activitățile care cheltuiesc mai mult de 6 MET sunt considerate viguroase, au scris cercetătorii.

Pentru a determina modul în care alergarea și mersul au afectat sănătatea inimii, cercetătorii au analizat cheltuielile de energie ale fiecărei persoane și dacă un medic le-a diagnosticat cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene în timpul studiului.

Ei au descoperit că plimbătorii și alergătorii care au cheltuit aceeași cantitate de energie „au beneficii aproape egale pentru factorii majori de risc ai bolilor de inimă”, a declarat cercetătorul studiului Paul T. Williams, un investigator principal al Laboratorului Național Lawrence Berkeley din California.

Cu alte cuvinte, cineva care a mers într-un ritm moderat s-a bucurat de aceleași reduceri de risc ca și cineva care a alergat într-un ritm viguros, cu condiția ca amândoi să acopere aceeași distanță.

Cu cât au făcut mai mulți alergători și plimbători, cu atât beneficiile lor pentru sănătate sunt mai mari, a adăugat Williams.

Mersul și alergarea sunt în mod ideal potrivite pentru o comparație a beneficiilor pentru sănătate ale activităților de intensitate moderată și viguroasă, deoarece ambele folosesc aceleași grupe musculare și implică călătoria de-a lungul unui curs, dar sunt efectuate la intensități diferite, a spus Williams.

"Acesta este un studiu valoros care a fost făcut pe un număr mare de oameni", a spus dr. Gerald Fletcher, cardiolog la Clinica Mayo din Jacksonville, Florida, și purtător de cuvânt al Asociației Americane a Inimii (AHA), care nu a fost implicat în studiu. „Arată că cantitatea de exerciții pe care o faceți” este importantă, a spus el.

„Inactivitatea fizică este un factor major de risc modificabil pentru boli de inimă”, a spus Fletcher, adăugând că mersul este activitatea ideală pentru cineva care a fost sedentar sau care nu este în stare să alerge.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și AHA recomandă adulților să petreacă minimum 30 de minute pe zi, timp de cinci zile pe săptămână, făcând exerciții cu intensitate moderată sau cel puțin 20 de minute pe zi, timp de trei zile pe săptămână, făcând activitate viguroasă.

E bine să combini exerciții de diferite intensități? de exemplu, mersul rapid timp de 30 de minute de două ori pe săptămână și rularea timp de 20 de minute două zile în acea săptămână. Scopul este de a crește ritmul cardiac, care creează fitness cardiovascular, controlează greutatea și reduce riscul de boli cronice, potrivit unui raport din 2007 în revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Studiul este publicat astăzi (4 aprilie) în revista Arterioscleroza, Tromboza și Biologia Vasculară.

Transmite-l: mersul pe jos poate fi la fel de eficient ca și alergarea în reducerea riscului de boli de inimă.

Urmează MyHealthNewsDaily pe Twitter @MyHealth_MHND. De asemenea, suntem pe Facebook și Google+.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Bye, Bye, Pahare De Cafea: De Ce San Francisco Banned Products Foam
Bye, Bye, Pahare De Cafea: De Ce San Francisco Banned Products Foam

Căsătoria Între Persoane De Același Sex: 6 Efecte Ale Deciziei Curții Supreme
Căsătoria Între Persoane De Același Sex: 6 Efecte Ale Deciziei Curții Supreme

Regele (Cobra) Este Mort (Și Deci Este Python)
Regele (Cobra) Este Mort (Și Deci Este Python)

De Ce Gays Nu Dispar
De Ce Gays Nu Dispar

10 Cele Mai Mari Mistere Istorice Care Probabil Nu Vor Fi Rezolvate Niciodată
10 Cele Mai Mari Mistere Istorice Care Probabil Nu Vor Fi Rezolvate Niciodată


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com