10 Lucruri „Sănătoase” Care Nu Sunt

{h1}

Alegerile sănătoase nu sunt întotdeauna la fel de sănătoase cum credem noi. Citiți despre 10 vinovați faux-healthy.

Dacă gustarea dvs. este o mână de covrigi și un ceai îmbuteliat, pe care l-ați selectat ca o îmbunătățire față de chipsuri și sifon, ascultați: mâncarea dvs. nu este la fel de sănătoasă pe cât credeți și puteți face mai bine. Da, covrigii aceia sunt mai puțini în calorii decât un sac de chipsuri, dar pe lângă faptul că sunt săraci în grăsimi și calorii, covrigii sunt, de asemenea, săraci în vitamine și nutrienți - au o valoare nutritivă mică. Și ceaiul acela? Dacă este îndulcit, poate este la fel de rău pentru tine când vine vorba de zahăr. Pentru unii dintre noi, ideea că vom conduce un stil de viață nesănătos poate veni ca o surpriză.

Optzeci la sută dintre americani cred că colegii lor americani duc un stil de viață nesănătos, deși 85 la sută spun că trăiesc sănătos [sursa: Asociația Americană pentru Sănătate Publică]. Doar trei la sută dintre americani urmează pașii care definesc un stil de viață sănătos, potrivit unui studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă. Acestea includ: să nu fumăm, să menținem o greutate sănătoasă, să facem exerciții fizice regulate și să consumăm o dietă sănătoasă [sursa: Oswald].

Aici am compilat 10 lucruri despre care probabil credeți că sunt sănătoase; dar după cum se dovedește, nu sunt. Să începem cu ce este în coșul de pâine.

10. Pâine multigrenă și grâu

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: lucruri

O pâine comercializată sub denumirea de „multigrain” poate conține în continuare făini procesate. © iStockphoto / Thinkstock

Dacă mănânci pâine de grâu făcută cu făină de grâu, ai putea mânca și pâine albă - ambele sunt făcute cu făină îmbogățită. S-ar putea să ai o pungă în cămară - făina de toate scopurile este o făină îmbogățită. Cu excepția cazului în care lista de ingrediente spune în mod specific „100 la sută grâu integral”, acea felie de pâine prăjită ar putea să nu fie la fel de sănătoasă cum credeți.

Faina îmbogățită sunt făinuri rafinate și sunt îndepărtate de nutrienți în timpul procesării. Nu au prea multă valoare nutrițională, iar atunci când le consumi, acestea provoacă un pic nesănătos în zahărul din sânge - care poate duce la boli cronice și inflamații. Includerea cerealelor integrale în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli cronice, precum diabetul și bolile de inimă - și în ciuda a ceea ce credeți despre carbohidrați și creșterea în greutate, cerealele integrale vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

9. Bare de energie

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: care

Majoritatea oamenilor nu s-ar gândi la o bomboană ca la o gustare sănătoasă. Multe gustări vândute sub formă de bare energetice sunt foarte asemănătoare din punct de vedere nutritiv cu bomboanele atunci când vine vorba de conținutul de zahăr. © iStockphoto / Thinkstock

Majoritatea barurilor energetice sunt destinate sportivilor sau celor care sunt serioși cu privire la antrenamentele lor - unele sunt destinate înlocuitorilor de masă. Unele bare energetice seamănă mai degrabă cu dulciurile, strecurând grăsimile saturate, zahărul și uleiurile hidrogenate în ingredientele lor - caloriile pot egala cu bomboanele de ciocolată populare. Calorie până la calorii, o bară energetică PowerbarProtein Plus Chocolate Brownie, de exemplu, are 360 ​​de calorii în timp ce un bar Snickers, în comparație, are 250 de calorii. Cu excepția cazului în care vă implicați în antrenamente de antrenament de mare intensitate, niciuna nu este o opțiune bună pentru gustare. Ambele au mai mult zahăr decât cel recomandat pe zi pentru o femeie adultă. Asigurați-vă că barele de energie pe care le aruncați au dimensiuni de gustări - adică între 100 și 200 de calorii pe bar - și mențineți zahărul și carbohidrații scăzute. Comparați etichetele nutriționale pentru a găsi barele mai bune. Și dacă te angajezi în antrenamente cu intensitate ridicată, caută bare de energie care să ofere o sursă bună de proteine.

8. Băuturi sportive

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: care

Dacă consumi băuturi sportive, dar nu participi la o activitate de intensitate ridicată, probabil că golești mai multe calorii decât arzi. © Getty Images / Imagini Jupiter / Thinkstock

Dacă încercați să mâncați bine, nu descărcați acea dietă sănătoasă cu băuturi sportive. Băuturile sportive și energetice sunt populare în rândul adulților și adolescenților, iar în 2011, americanii au cheltuit aproximativ 9 miliarde de dolari pentru ei [sursa: Johnson]. Dar ceea ce obțineți este mai mult zahăr și mai multe calorii goale - pentru mulți oameni este mai mult decât ceea ce ard (și asta duce la creșterea în greutate).

Să ne uităm la două băuturi sportive populare. O sticlă (20 uncii) de Powerade conține 125 de calorii și 34 de grame de zahăr, ceea ce înseamnă aproximativ 8 lingurițe de zahăr. Comparați asta cu 20 de uncii de Gatorade, care conține 130 de calorii și 35 de grame de zahăr, aproximativ 8,3 lingurițe de zahăr și veți începe să vedeți de ce nutriționiștii recomandă apă peste băuturile sportive. La fel ca barele energetice, băuturile sport sunt concepute pentru reumplerea corpurilor sportivilor; dacă nu sunteți angajat în activitate de intensitate ridicată, le puteți omite.

7. Mergând vegetarian

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: sănătoase

O dietă vegetariană poate fi extrem de benefică pentru sănătatea dvs., dar cel mai bine este să evitați alimentele procesate, chiar dacă sunt vegetariene. © iStockphoto / Thinkstock

Mâncarea unei plante bazate pe plante - chiar cea mai mare parte bazată pe plante - vă poate ajuta să vă mențineți subțire, să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult. Acest mod de a mânca poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta mai multe boli, inclusiv unele tipuri de cancer. Există mai mult de 7 milioane de americani care se consideră vegetarieni, dar nu toți mănâncă ponderea lor corectă de legume [sursa: Watson]. Și fără o dietă sănătoasă, echilibrată, o dietă vegetariană nu poate fi mai sănătoasă decât cea a unui mâncător de carne. Problema este alimentele procesate, bogate în grăsimi și calorii.

Unii vegetarieni, în special cei care sunt recent convertiți în alimentație, se bazează pe alimente procesate, cum ar fi produse din carne false, carbohidrați (cred că orezul alb și pastele), brânzeturile și mâncarea. Și indiferent dacă mănânci carne sau nu, dacă mănânci alimente procesate, adaugi sare, zahăr și grăsimi inutile în dieta ta - ceea ce adaugă și kilograme nedorite și îți crește riscul de boli cronice.

6. Unt de arahide cu grăsimi reduse

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: sunt

Unturile de arahide cu grăsimi reduse conțin adesea mai mult zahăr decât versiunile lor inițiale. © Getty Images / Imagini Jupiter / Thinkstock

Citiți eticheta nutrițională pe borcanul dvs. de unt de arahide vă poate surprinde - este o mâncare accesibilă în multe case din America și, de asemenea, este bogată în calorii și grăsimi. Totuși, nu lăsa aceste două lucruri să te oprească. Doar fiți deștepți în legătură cu tipul pe care îl mâncați.

Unturile de arahide cu grăsimi reduse pot părea o idee bună. Mai puțină grăsime este bună, nu? Problema cu unturile de arahide cu grăsimi reduse este că, de obicei, compensează pierderea cu zahăr adăugat, ceea ce nu este un comerț îmbunătățit cu grăsimea. Două linguri de unt crem de arahide Skippy, de exemplu, conțin 16 grame de grăsime totală și 3 grame de zaharuri, în timp ce versiunea cu grăsimi reduse are 12 grame de grăsimi totale și 4 grame de zaharuri [sursa: Skippy]. Prea mult zahăr din alimentația dvs. poate duce la sensibilitate la insulină sau la un nivel ridicat de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la diabet de tip 2 și la alte probleme de sănătate.

Cele mai bune unturi de nuci sunt cele mai naturale. Încercați unturi de arahide fără îndulcitori adăugați - dar la 16 grame de grăsime pe porție (două linguri pentru majoritatea unturilor de nuci) urmăriți cât de mult vă răspândiți pe sandviș.

5. Fără grăsime

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: este

Grăsimea ajută corpul să funcționeze corect, astfel încât alimentele care și-au îndepărtat toată grăsimea nu fac în realitate niciun favor. © Envision / Corbis

Alimentele fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de grăsimi pot părea o idee bună. În timp ce dieta mai puțină grăsime poate fi un lucru bun, produsele cu aceste etichete vin de obicei la un preț: atunci când grăsimea este eliminată dintr-un produs, conținutul său de sodiu și zahăr crește adesea, la fel ca și îngroșătorul și conținutul chimic, toate în nume care încearcă să imite aroma plină de grăsime și senzația de gură.

Grăsimea vă ajută corpul să funcționeze corect, să absoarbă vitamine și minerale importante și să vă regleze hormonii; grăsimea din mâncarea pe care o mâncăm ne ajută, de asemenea, să știm când suntem plini, astfel încât să nu supraalimentăm. Grăsimea este, de asemenea, energie pentru organism. Scopul tău nu ar trebui să fie să elimini toate grăsimile din dieta ta; mai degrabă, contează tipul de grăsime pe care îl mănânci. Grăsimile saturate (cum ar fi untul) și grăsimile trans (inclusiv uleiurile vegetale parțial hidrogenate) sunt așa-numitele grăsimi rele și sunt legate de afecțiuni cronice precum inflamația, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Grăsimile nesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3, pe de altă parte, sunt considerate grăsimi sănătoase pentru inimă. Căutați grăsimile polinesaturate și monoinsaturate și înlocuiți grăsimile solide cu uleiuri vegetale mai sănătoase.

4. Sanitizer de mână

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: este

Dezinfectorul de mâini este un înlocuitor excelent pentru spălarea mâinilor atunci când nu puteți ajunge la apă și săpun, dar utilizarea excesivă a dezinfectantului vă poate priva de expunerea necesară la germeni. © iStockphoto / Thinkstock

Nimic nu bate spălarea mâinilor cu apă și săpun pentru a le curăța, dar atunci când acest lucru nu este posibil, utilizarea unui dezinfectant de mână cu o concentrație de cel puțin 60 la sută alcool (etanol, alcool etilic sau izopropanol) este o modalitate excelentă de a reduce răspândirea de germeni și bacterii (adică atâta timp cât mâinile nu sunt vizibil murdare). Experții vă recomandă să aplicați suficient produs de igienizare pentru a vă uda mâinile - intrați între toate degetele - și frecați-vă mâinile împreună până când acestea sunt uscate [sursa: Clinica Mayo]. Dar există o asemenea cantitate de igienizare pentru mână? După cum se dovedește, poate așa.

Să vorbim despre sistemul dumneavoastră imunitar. Este important să vă protejați împotriva infecțiilor, dar este bine să permiteți și unii germeni și microbi. Fără expunere la germeni, nu faceți favoare sistemului imunitar - nu veți construi o rezistență la germeni în orice strănut sau tuse care îți iese în cale.

3. Ulei de măsline Extra Light

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: este

Uleiul de măsline este atât delicios, cât și hrănitor, dar este un adaos bogat în calorii la alimente și ar trebui să fie utilizat cu mod redus. © iStockphoto / Thinkstock

Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate, un tip de grăsime asociat cu un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer atunci când îl includeți într-o dietă altfel sănătoasă.

Știați că uleiul de măsline extra ușor nu este „ușor” precum lumina despre care vorbim atunci când tăiem grăsimile? O lumină suplimentară în acest caz se referă la modul în care este prelucrat uleiul, iar uleiul de măsline extra ușor este unul dintre cele mai rafinate uleiuri de măsline pe care le veți găsi - îl veți cunoaște printre alte tipuri de uleiuri de măsline, deoarece este cel mai ușor în culori și are cea mai blândă aromă. Pale și cu unt sau verde și fructat, uleiul de măsline este încă ulei și fiecare lingură din acesta conține 120 de calorii.

2. Smoothies

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: care

Ca multe alte articole din lista noastră, smoothie-urile pot fi cu adevărat benefice. Sunt ambalate cu nutrienți, dar multe sunt, de asemenea, bogate în calorii și pline de zahăr. © iStockphoto / Thinkstock

Smoothies sună ca o gustare sănătoasă sau de înlocuire a mesei, și pot fi - dacă mergeți despre asta așa cum trebuie. Dar, deoarece unele smoothie-uri conțin mai mult zahăr decât fructe proaspete și congelate, iaurt și lapte degresat (sau non-lactat), ele se pot transforma cu ușurință de la dieta care se alimentează cu alimentație cât de repede poți spune maimuță tare.

Dintr-un magazin, un smoothie de cireșe de 20 de uncii cu banane și suc de papaya, de exemplu, are mai puțin de 300 de calorii, în timp ce un unt de arahide de 20 de unități plus smoothie-ul de ciocolată aproape de 700 de calorii. Cele mai bune smoothie-uri sunt cele cu cel mult 17 calorii pe uncie (ceea ce înseamnă că te uiți la 340 de calorii pentru un smoothie de 20 de uncii) și nu mai puțin de 4 grame de fibră pe porție. Dacă aveți un smoothie de înlocuire a mesei, vizați cel puțin 5 grame de proteine ​​și 5 grame de fibră pentru fiecare porție [sursa: Magee].

1. Soda dietetică

10 Lucruri „sănătoase” care nu sunt: este

Puteți economisi calorii consumând soluții dietetice, dar primiți o mulțime de ingrediente rele pentru dvs.. © iStockphoto / Thinkstock

Atunci când beți sodă dietetică este posibil să economisești câteva calorii, dar vin cu cheltuieli - încă bei sodă și toate ingredientele rele pentru tine care vin însoțite de acesta.

Un studiu din 2013 leagă un risc crescut de apariție a diabetului - o creștere cu până la 22 la sută - cu consumul unui sifon (dietetic sau regulat) pe zi [sursa: Neporent]. Și cercetări suplimentare sugerează că îndulcitorii artificiali folosiți în soluțiile de sodă dietetică pot avea efect asupra ta. Sâmele dietetice pot avea mai puține calorii decât versiunile obișnuite, dar îndulcitorii artificiali pot determina creștere în greutate, iar persoanele care beau sodă dietetică în fiecare zi au o circumferință mai mare a taliei decât persoanele care nu consumă băuturi dietetice.

Cum să îți îmbunătățești dușul, James Bond Style

Cum să îți îmbunătățești dușul, James Bond Style

Un duș James Bond începe cu apă caldă până când apa trece treptat la fel de rece. WordsSideKick.com explică dușul James Bond.


Nota autorului: 10 lucruri „sănătoase” care nu sunt

Îmi amintesc ziua în care mi-am dat seama că o ceașcă de nuci echivalează cu aproximativ 800 de calorii - a fost ziua în care am încetat să mănânc amestecul de trasee, în timp ce mi-a luat amiaza de la miezul după-amiezii și, în schimb, am început să scăpăm de hummus. Nu este ca și cum aș mânca nuci de la cupful - nu am fost - dar nu mă gândeam la calorii și grăsimi într-o simplă mână de nuci și fructe uscate, una dintre gustările mele preferate.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


De Ce Berea Formează Un Cap, Dar Soda Nu?
De Ce Berea Formează Un Cap, Dar Soda Nu?

Phelps, Lochte Și Split-Second Race: Cum Funcționează Tehnica Timpului Olimpic
Phelps, Lochte Și Split-Second Race: Cum Funcționează Tehnica Timpului Olimpic

De Ce Nu Putem Bea Apă Sărată?
De Ce Nu Putem Bea Apă Sărată?

Studiu: Arhimede Setează Navele Romane La Foc Cu Tunuri
Studiu: Arhimede Setează Navele Romane La Foc Cu Tunuri

Rare Video: Puii Pe Cale De Dispariție Ies Din Cuib
Rare Video: Puii Pe Cale De Dispariție Ies Din Cuib


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com