Cum Să Fii Fericit Cu Tine Însuți

{h1}

A învăța să fii fericit cu tine însuți poate fi dificil. Consultați WordsSideKick.com pentru sfaturi grozave despre cum să fii fericit cu tine însuți.

În trecutul nostru nu prea îndepărtat, oamenii s-au concentrat mai ales pe supraviețuire. Îngrijorându-vă de lucruri cum ar fi dacă aveți ceva de mâncare atunci când aveți foame sau un seif pentru a dormi când erați obosit, au fost mai importante decât să gândiți la ideea de fericire. Și deși există încă oameni în întreaga lume care se luptă cu satisfacerea nevoilor lor de bază, majoritatea dintre noi avem luxul de puțin timp liber. Ne petrecem adesea cel puțin o parte din ea întrebându-ne dacă suntem fericiți și, dacă nu, ce avem nevoie pentru a ne face fericiți.

Unii oameni cred că ar fi cu adevărat fericiți cu ei înșiși dacă ar avea un corp perfect, un loc de muncă cu putere mare, mulți bani sau faimă. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni cunoscuți, bine înțelepți, atractivi, care nu sunt mulțumiți. Este adevărat și contrariul. Dr. Robert Biswas-Diener, care lucrează în domeniul psihologiei pozitive, a examinat un grup de războinici Maasai din Kenya despre fericirea lor. Maasaiul nu are în general lucrurile pe care oamenii din lumea dezvoltată le consideră generatoare de fericire, cum ar fi averea materială. Însă ei încă se gândesc copleșitor de ei înșiși ca fiind fericiți. Aceasta nu înseamnă că oamenii înstăriți nu pot fi fericiți - înseamnă că a fi bogați nu conferă automat fericire. Același lucru este valabil pentru orice alt atribut.

Deci, dacă fericirea nu provine din ceea ce faci sau ce ai, de unde provine? Potrivit Dr. Robert Holden, fondatorul Proiectului Fericire, „cei care caută fericirea de multe ori nu își dau seama că deja o au” [sursa: CNN]. A fi fericit cu tine însuți nu înseamnă atât să-l urmărești, ci să găsești lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să-ți recunoști fericirea. În acest articol, vom examina câteva dintre aceste moduri, începând cu a te accepta pe tine însuți.

Acceptare de sine

Conceptul de acceptare de sine este destul de bază la suprafață. Înseamnă să recunoașteți că sunteți o persoană extrem de complexă, care este OK, așa cum sunteți. Îți cere să îmbrățișezi totul despre tine - inclusiv acele lucruri pe care le percepi ca puncte slabe sau defecte. Acesta este diferit de Stimă de sine, care este o măsurare a cât de demn ne vedem pe noi înșine. De fapt, psihoterapeutul Albert Ellis a susținut că persoanele cu o stimă de sine extrem de ridicată își bazează de obicei acceptarea de sine pe condiții, cum ar fi cât de bine se măsoară în comparație cu ceilalți [sursa: Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavioral Therapy].

Mulți psihologi consideră că nivelul nostru de acceptare de sine se corelează direct cu modul în care am fost acceptați de părinții noștri și de alte figuri de autoritate. Copiii se uită la părinții lor pentru a le accepta înainte de a atinge vârsta în care încep să își formeze opinii despre ei înșiși. Dacă mesajul este pozitiv, atunci sunt mai mari să crească acceptându-se pe ei înșiși decât copiii care cresc că li se spune că nu sunt „suficient de buni”.

Potrivit Dr. Leon Seltzer, „dacă în adâncul nostru ne simțim vreodată - ca fiind starea noastră normală de a fi - fericiți și împliniți, trebuie să ne ridicăm mai întâi la provocarea unei acceptări de sine complete, necalificate” [sursa: Seltzer]. Seltzer o numește o provocare pentru un motiv; este posibil să luptați ani întregi de a vă simți vinovat, de a vă judeca și de a vă critica. De multe ori îi tratăm pe ceilalți mai bine decât ne tratăm pe noi înșine. Gândește-te că îndrepți acea compasiune și grijă de tine. Eșecul la ceva nu te face un eșec ca persoană. Acceptați că faceți tot posibilul acum.

Unii oameni cred că acceptarea de sine înseamnă încetarea eforturilor pentru creșterea personală, dar cele două concepte nu sunt deloc incompatibile. Nu este nimic rău în a dori să înveți și să devii o persoană mai bună, dar acceptarea de sine înseamnă despre a trăi în prezent, nu în trecut sau în viitor. Vorbind despre creșterea personală, în continuare vom analiza o altă cheie importantă pentru a fi fericit cu tine însuți: stabilirea obiectivelor realizabile.

Realizați obiective realizabile

A lucra în direcția obiectivelor îți poate oferi un sentiment de scop, iar atingerea lor îți crește încrederea în sine. Cu toate acestea, există o greșeală majoră pe care o fac mulți oameni: stabilirea unor obiective nerealiste pe care nu le puteți atinge. În loc să te simți mulțumit și împlinit, poți ajunge să te simți mai rău cu tine decât înainte.

Să presupunem că ați avut un fizic recent și medicul dumneavoastră a declarat că veți fi mai sănătos dacă ați face exerciții fizice și ați pierde ceva greutate, așa că decideți să pierdeți 25 de kilograme (11,3 kilograme) în patru săptămâni. Vă gândiți că puteți face acest lucru făcând 90 de minute pe zi și respectând o dietă strictă de 1.000 de calorii. Dar când te-ai săturat prea mult pentru a face exerciții fizice, mâncați peste limita de calorii sau nu pierdeți în greutate, vă simțiți ca un eșec.

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice, nu este realist să vă așteptați că veți putea dintr-o dată să faceți exerciții fizice timp de o oră pe zi. Mâncarea a 1.000 de calorii nu este suficientă pentru majoritatea oamenilor, așa că este complet de înțeles că ți-ai sufla dieta. În cele din urmă, majoritatea medicilor vă recomandă să pierdeți nu mai mult de 4 până la 6 kilograme (1,8 - 2,7 kilograme) pe lună. Nu ești un eșec - nu ai reușit să-ți îndeplinești obiectivul, deoarece era nerealist.

De unde știi că ți-ai stabilit un obiectiv pe care ești mai probabil să-l atingi? O modalitate este să folosești o tehnică numită SMART:

  • Specific - Fii cât mai precis posibil. În loc de „exercițiu”, obiectivul tău ar trebui să fie ceva de genul „exercițiu de 30 de minute pe zi”.
  • Mușurabil - Vino cu o modalitate de a-ți măsura succesul. „Cântă mai bine chitară” nu se poate măsura; „învață cum să cânt o melodie nouă pe săptămână” este.
  • Attainable - Dacă nu puteți atinge obiectivul dvs., vă pregătiți pentru eșec. „Economisiți 100 de dolari pe lună” nu se pot obține dacă aveți doar 50 de dolari în contul dvs. de verificare după ce ați plătit facturile.
  • Realistic - Scopul tău ar trebui să te întindă, dar nu neapărat să fie ușor. „Nu bea niciodată cafea din nou” poate fi mai puțin realist decât „bea doar o cafea o dată pe săptămână”.
  • Timely - Setați un interval de timp clar în care doriți să vă atingeți obiectivul. Dacă nu aveți un termen limită, este posibil să nu vă simțiți motivați să vă împingeți.

Relațiile noastre cu ceilalți joacă de obicei un rol imens în fericirea noastră. Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să vă îmbunătățiți și să vă consolidați relațiile personale, luați în considerare importanța iertării. Vom vorbi despre asta în continuare.

Studii de stabilire a obiectivelor

Există un celebru studiu de stabilire a obiectivelor, care a fost realizat la Universitatea Yale în 1953. Vârstnicii care au absolvit în acel an au fost întrebați dacă au obiective pentru viitor, iar 3 la sută au răspuns afirmativ. În 1973, cercetătorii au dat înapoi și au descoperit că cei care aveau obiective specifice atunci când au absolvit erau mult mai bogați cu 20 de ani mai târziu decât cei 97 la sută care nu au făcut-o. Nenumărate gururi de auto-ajutor de la Tony Robbins la Zig Ziglar au citat acest studiu. Problema este că studiul nu s-a întâmplat - se pare că este o legendă urbană.

Nu există nicio modalitate de a demonstra că stabilirea obiectivelor este egală cu succesul financiar. Cu toate acestea, studii recente, cum ar fi un studiu realizat în 2007 la Universitatea Dominicană din California, au arătat că persoanele care își notează obiectivele și își actualizează prietenii cu progresul lor tind să aibă mai mult succes în îndeplinirea obiectivelor lor decât cei care pur și simplu se gândesc la ele [ sursa: Universitatea Dominicană din California].

Învață să ierte

Probabil ați fost învățat că iertarea cuiva care vă provoacă durere este un lucru bun, în timp ce ținerea unui rânjet împotriva persoanei este un lucru rău. Dar, la fel de multe alte aspirații demne, este mai ușor de spus decât de făcut. Luați în considerare totuși: Ținerea unui câmp nu stă numai în calea fericirii dvs. generale, ci vă poate pune în pericol sănătatea bună.

Când păstrăm râvnă împotriva altor oameni, protejăm sentimente de resentimente, ostilitate și furie. Aceste emoții sunt tulburătoare, deoarece un studiu realizat de Colegiul de Medicini și Chirurgi de la Universitatea Columbia în anul 2008 le enumeră ca factori de risc pentru atacuri de cord [sursa: Cleveland Clinic Journal of Medicine].

Concentrarea pe sentimente negative necesită, de asemenea, timp și energie care ar putea fi cheltuite pentru altceva. În loc să complotezi răzbunarea împotriva cuiva, ai putea face ceva mai demn de făcut - sau doar să te distrezi.

Doctorul, scriitorul și filozoful Deepak Chopra sugerează că învățarea iertării este un proces. Începe cu a realiza că sunteți responsabil de propriile emoții. Nu ai control asupra a ceea ce face altcineva, dar poți alege cum să reacționezi. Apoi, te concentrezi asupra emoțiilor tale și exact cum te-ai simțit atunci când acea persoană te-a nedreptățit. Este posibil să aveți un amestec de emoții - mergeți mai departe și numiți-le. Încercați să examinați situația din punctul de vedere al celuilalt sau ca observator imparțial. În continuare, discutați sentimentele cu altcineva. Ar putea fi persoana pe care încercați să o iertați sau doar un prieten de încredere. Luați în considerare să scrieți despre cum v-a făcut să vă simțiți incidentul. Unii oameni aleg să „scape” simbolic de sentimentele lor notându-le apoi arzând hârtia. Chopra sugerează să închei prin a sărbători libertatea nou-găsită într-un fel, cum ar fi să stai cu prietenii.

Deși „iertare” este adesea urmată de „uităm”, există o diferență între a locui pe incident și a uita de el. Amintirea este un act de autoconservare și poate te poate ajuta să eviți în situația viitoare. Poți ierta fără să uiți. Nu este necesar să vă confruntați sau să anunțați persoana care le-a iertat, dacă nu doriți cu adevărat. În cele din urmă, a învăța să iertați înseamnă să vă iertați pentru că vă țineți de emoțiile negative.

Mențineți un stil de viață sănătos

Doar să iei câteva minute pentru a stabili lumea poate însemna o diferență uriașă în nivelul de stres.

Doar să iei câteva minute pentru a stabili lumea poate însemna o diferență uriașă în nivelul de stres.

Am menționat în ultima secțiune că emoțiile negative pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. fizice - se dovedește că opusul este adevărat. Un studiu realizat în 2008 la Universitatea din Nebraska a examinat datele obținute din sondaje despre sănătate, fericire și satisfacția vieții. Concluzia sa a fost că oamenii sănătoși sunt în general mai fericiți și că oamenii fericiți sunt, în general, mai sănătoși. Unul dintre autorii studiului, Dr. Mohammad Siahpush, a declarat că „există indicii că, pe măsură ce devii mai fericit și mai mulțumit de viața ta, ai tendința să devii și mai sănătos” [sursa: American Journal of Health Promotion].

Știm că obiceiurile precum fumatul, consumul de droguri și consumul excesiv nu sunt sănătoase și că a ajunge undeva între șase și opt ore de somn contribuie la sănătatea noastră fizică. Menținerea unui stil de viață sănătos nu înseamnă să fii extrem de strict cu tine însuși atunci când vine vorba de lucruri precum dieta și exercițiile fizice. Dacă nu primiți patru porții de fructe sau cinci porții de legume, nu este sfârșitul lumii - important este că încercați.

Când te gândești la exerciții fizice, imaginezi alergând pe o banda de alergare la 5 a.m. Nu trebuie să fie așa. Cele mai multe orientări afirmă că ar trebui să obțineți 30 de minute de exerciții aerobe în majoritatea zilelor săptămânii pentru a menține un stil de viață sănătos. Exercițiile aerobice pot fi făcute alergând sau mergând pe jos, dar îl puteți obține și prin dans, înot sau sport. Dacă alegeți ceva ce vă place să faceți, veți fi mai probabil să îl mențineți. De asemenea, veți fi mai fericiți în timp ce faceți exerciții fizice, deoarece nu se simte la fel de mult ca o corvoadă.

Sănătatea fizică este doar jumătate din ecuație. De asemenea, trebuie să iei în considerare sănătatea ta mentală, iar asta înseamnă să menții stresul din viața ta. Acest lucru poate fi dificil de făcut atunci când aveți atât de multe lucruri, dar este cu siguranță necesar să mențineți un stil de viață sănătos. Dacă vă simțiți stresați, inspirați profund, întindeți-vă sau faceți exerciții fizice. Unii oameni consideră că meditația este utilă - puteți începe pur și simplu stând nemișcată cu ochii închiși timp de cinci minute, alungând ușor orice gânduri care vă traversează mintea. Cu timpul, vă puteți extinde practica de meditație.

Până acum, ne-am aprofundat în câteva concepte destul de serioase pentru a descoperi cum să fii fericit cu tine însuți. În continuare, vom analiza un subiect care este la fel de important, dar este departe de a fi serios: să-ți faci timp pentru distracție.

Faceți timp pentru distracție

Vă amintiți de vechiul proverb „toată munca și niciun joc nu-l face pe Jack un băiat plictisitor”? Nu numai că devenim plictisitori (și plictisiți) atunci când nu facem o pauză de la muncă, dar devenim și nefericiți. O convingere comună este că singura modalitate de a avea succes sau de a „merge mai departe” este să ne împingem pe noi înșine până la punctul de rupere, neglijând alte fațete ale vieții noastre în favoarea carierei noastre. În timp ce muncește din greu este admirabil, puțini oameni la sfârșitul vieții își doresc să se afle în ore mai lungi la birou. În schimb, își doresc ca aceștia să petreacă mai mult timp alături de prieteni și familie, angajându-se în activități care îi făceau fericiți. Chiar și cea mai răsplătitoare slujbă poate provoca burnout, astfel încât timpul de distracție este esențial pentru fericire. Timpul liber vă poate oferi chiar o perspectivă nouă la locul de muncă.

A vă face timp pentru distracție poate însemna refuzul de a lua ceva nou sau a cere ajutor pentru un proiect copleșitor. Dacă mai aveți probleme să vă încadrați în timpul dvs. distractiv, programați-l - dacă este în calendarul dvs., este mai probabil să îl tratați cu aceeași importanță ca și întâlnirile și programările. O plimbare de 10 minute, o comedie specială la televizor sau câteva minute pe un site web amuzant contează, fără să mai vorbim de a dedica timp unui sport, hobby sau interes preferat. Desigur, vorbim și despre luarea de zile personale (și de fapt relaxarea în loc să le folosim pentru a rula misiuni) și planificarea vacanțelor.

Gândește-te ce ai vrut să faci mai mult decât orice altceva când erai copil: joacă-te. Copiii se aruncă în jocul lor fără a se gândi prea mult dacă o fac „corect” sau la ce ar putea crede alții, pentru că îi face să se simtă fericiți. Nu contează dacă vă simțiți prost să faceți activități precum Hula-hooping, săriți pe un trambulin sau colorați cu creioane. Important este că este distractiv și ameliorează stresul. Este greu să fii orice, dar fericit când te distrezi.

Vrei mai mult pe fericire? Încercați linkurile către articolele WordsSideKick.com din pagina următoare.

Sunt fericit

Potrivit unui studiu publicat în 2009 în Journal of Legal Studies, în ansamblu, nu suntem mai fericiți acum decât eram acum 30 de ani. Cu toate acestea, „decalajul de fericire” - diferența dintre fericit și nefericit - s-a redus în general, chiar în timp ce lacunele în lucruri precum timpul liber și veniturile s-au lărgit [sursa: Journal of Legal Studies].






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Cum Funcționează Bombardierii Sinucigași
Cum Funcționează Bombardierii Sinucigași

Femeile Viking Îmbrăcate Provocator
Femeile Viking Îmbrăcate Provocator

Anul Lui Scott Kelly În Spațiu Și-A Schimbat Expresia Genică
Anul Lui Scott Kelly În Spațiu Și-A Schimbat Expresia Genică

Gripping Tale: Mâinile Hominin Țin Indicii Pentru Utilizarea Instrumentelor
Gripping Tale: Mâinile Hominin Țin Indicii Pentru Utilizarea Instrumentelor

În Fotografii: Viața Și Moartea „Urbaniților” Antici
În Fotografii: Viața Și Moartea „Urbaniților” Antici


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com