Cum Funcționează Frica

{h1}

Frica este reacția creierului la un stimul în care sunt eliberate substanțe chimice care cresc ritmul cardiac. Aflați despre frică și despre diferitele răspunsuri la frică.

Este întuneric și ești acasă singur. Casa este liniștită, în afară de sunetul emisiunii pe care o urmărești la televizor. O vezi și o auzi în același timp: ușa din față este aruncată brusc împotriva cadrului ușii.

Respirația îți accelerează. Inima îți bate. Mușchii îți strâng.

O secundă mai târziu, știi că e vântul. Nimeni nu încearcă să intre în casa ta.

Pentru o secundă despărțită, v-ați fost atât de frică, încât ați reacționat ca și când viața dvs. ar fi în pericol, corpul dvs. inițiatând răspunsul la luptă sau zbor care este esențial pentru supraviețuirea oricărui animal. Dar, într-adevăr, nu exista niciun pericol. Ce s-a întâmplat pentru a provoca o reacție atât de intensă? Ce este exact frica? În acest articol, vom examina proprietățile psihologice și fizice ale fricii, vom afla ce cauzează un răspuns la frică și vom analiza unele moduri în care îl puteți învinge.

Ce este frica?

Frica este o reacție în lanț în creier, care începe cu un stimulent stresant și se încheie cu eliberarea de substanțe chimice care provoacă o inimă de cursă, respirație rapidă și mușchi energizați, printre altele, cunoscută și ca răspuns la luptă sau la zbor. Stimulul ar putea fi un păianjen, un cuțit la gât, un auditoriu plin de oameni care vă așteaptă să vorbească sau zgomotul brusc al ușii dvs. din față pe cadrul ușii.

- -Creierul este un organ profund complex. Peste 100 de miliarde de celule nervoase cuprind o rețea complexă de comunicații, care este punctul de pornire a tot ceea ce simțim, gândim și facem. Unele dintre aceste comunicări duc la gândire și acțiune conștientă, în timp ce altele produc răspunsuri autonome. Răspunsul fricii este aproape în întregime autonom: Nu îl declanșăm în mod conștient sau nici măcar nu știm ce se întâmplă până nu își va parcurge cursul.

Deoarece celulele din creier transferă constant informații și declanșează răspunsuri, există zeci de zone ale creierului, cel puțin periferic implicate în frică. Dar cercetările au descoperit că anumite părți ale creierului joacă roluri centrale în acest proces:

Cum funcționează frica: care

  • talamus - decide unde să trimită date senzoriale primite (de la ochi, urechi, gură, piele)
  • Cortexul senzorial - interpretează date senzoriale
  • cal de mare - stochează și preia amintirile conștiente; procesează seturi de stimuli pentru a stabili contextul
  • amigdalei - decodează emoțiile; determină o posibilă amenințare; magazinele se tem de amintiri
  • Hipotalamus - activează răspunsul „luptă sau zbor”

- Procesul de creare a fricii începe cu un stimul înfricoșător și se încheie cu răspunsul la luptă sau zbor. Dar există cel puțin două căi între începutul și sfârșitul procesului. În secțiunea următoare, vom arunca o privire mai atentă la modul în care se creează frica.

Crearea fricii

Crearea fricii este un proces care are loc în creier și este complet inconștient. Aflați despre procesul de creare a fricii și căile fricii.

Crearea fricii este un proces care are loc în creier și este complet inconștient. Aflați despre procesul de creare a fricii și căile fricii.

Procesul de creare a fricii are loc în creier și este complet inconștient. Există două căi implicate în răspunsul fricii: drum de jos este rapid și dezordonat, în timp ce drum înalt necesită mai mult timp și oferă o interpretare mai precisă a evenimentelor. Ambele procese se petrec simultan.

Ideea din spatele drumului scăzut este „nu aveți șanse”. Dacă ușa din față a casei tale bate brusc împotriva cadrului, ar putea fi vântul. Ar putea fi, de asemenea, un furt care încearcă să intre. Este mult mai puțin periculos să presupunem că este un hoț și să se dovedească a fi vânt decât să presupunem că este vântul și să-l dovedim a fi un jefuitor. Drumul joasă trage mai întâi și pune întrebări mai târziu. Procesul arată astfel:

Ușa care bate la rama ușii este stimulul. De îndată ce auziți sunetul și vedeți mișcarea, creierul dvs. trimite aceste date senzoriale la talamus. În acest moment, talamul nu știe dacă semnalele pe care le primește sunt semne de pericol sau nu, dar din moment ce ar putea fi, transmite informația către amigdala. Amigdala primește impulsurile neuronale și ia măsuri pentru a vă proteja: Îi spune ipotalamusului să inițieze răspunsul de luptă sau de zbor care ar putea să vă salveze viața dacă ceea ce vedeți și auzi se dovedește a fi un intrus.

Drumul înalt este mult mai atent. În timp ce drumul scăzut inițiază răspunsul la frică doar în caz, drumul mare ia în considerare toate opțiunile. Este un hoț sau este vântul? Procesul lung arată astfel:

Când ochii și urechile simt sunetul și mișcarea ușii, ele transmit aceste informații către talamus. Talamul trimite aceste informații în cortexul senzorial, unde este interpretat cu sens. Cortexul senzorial determină faptul că există mai mult de o posibilă interpretare a datelor și o transmite la hipocamp pentru a stabili contextul. Hipocampul pune întrebări de genul: „Am mai văzut acest stimul anume? Dacă da, ce a însemnat timpul acela? Ce alte lucruri se întâmplă care mi-ar putea da indicii despre faptul că este vorba despre un furt sau o furtună de vânt?" Hipocampul ar putea ridica alte date care sunt transmise pe drumul înalt, cum ar fi bătutul de crengi pe o fereastră, un sunet înăbușit înăbușitor și zgomotul mobilierului de terasă care zbura. Ținând cont de aceste alte informații, hipocampul determină faptul că acțiunea ușii este cel mai probabil rezultatul vântului. Acesta trimite un mesaj către amigdala că nu există niciun pericol, iar amigdala îi spune la rândul său, ipotalamusului să închidă răspunsul la luptă sau la zbor.

Datele senzoriale referitoare la ușă - stimulul - urmează ambele căi în același timp. Dar drumul înalt durează mai mult decât drumul cel mic. De aceea aveți un moment sau două de teroare înainte de a vă calma.

Indiferent de ce cale vorbim, toate drumurile duc la hipotalamus. Această porțiune a creierului controlează reacția antică de supraviețuire numită răspunsul de luptă sau de zbor. În secțiunea următoare, vom arunca o privire mai atentă la răspunsul la luptă sau zbor.

Lupta sau zbor

Cum funcționează frica: frică

Pentru a produce răspunsul la luptă sau la zbor, hipotalamusul activează două sisteme: sistemul nervos simpatic și sistemul suprarenal-cortical. Sistemul nervos simpatic folosește căile nervoase pentru a iniția reacții în organism, iar sistemul suprarenal-cortical folosește fluxul sanguin. Efectele combinate ale acestor două sisteme sunt răspunsul la luptă sau zbor.

Atunci când hipotalamusul spune sistemului nervos simpatic să tragă cu viteza, efectul general este că organismul accelerează, se întinde și devine în general foarte alert. Dacă există un hoț la ușă, va trebui să luați măsuri - și repede. Sistemul nervos simpatic trimite impulsuri către glande și mușchii netezi și spune medulei suprarenale să elibereze epinefrină (adrenalină) și norepinefrină (noradrenalină) în fluxul sanguin. Acești „hormoni de stres” provoacă mai multe modificări ale organismului, inclusiv o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

În același timp, hipotalamusul eliberează factorul de eliberare a corticotropinei (CRF) în glanda pituitară, activând sistemul suprarenal-cortical. Glanda hipofizară (o glandă endocrină majoră) secretă hormonul ACTH (hormonul adrenocorticotrop). ACTH se deplasează prin fluxul sanguin și ajunge în cele din urmă la cortexul suprarenal, unde activează eliberarea a aproximativ 30 de hormoni diferiți care pregătesc organismul să facă față unei amenințări.

Inundația bruscă de epinefrină, noradrenalină și zeci de alți hormoni provoacă modificări în organism care includ:

  • ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc
  • elevii se dilată pentru a lua cât mai multă lumină
  • venele din piele constrâng să trimită mai mult sânge grupurilor musculare majore (responsabile de „frisoara” uneori asociate cu frica - mai puțin sânge în piele pentru a-l menține cald)
  • nivelul glicemiei crește
  • mușchii încordați, energizați de adrenalină și glucoză (responsabili de umflături de gâscă - când mușchii minusculi atașați la fiecare păr de pe suprafața pielii se încordează, firele de păr sunt forțate în sus, trăgând pielea cu ele)
  • mușchiul neted se relaxează pentru a permite mai mult oxigen în plămâni
  • sistemele neesențiale (cum ar fi digestia și sistemul imunitar) se opresc pentru a permite mai multă energie pentru funcțiile de urgență
  • probleme care se concentrează pe sarcini mici (creierul este direcționat să se concentreze doar asupra imaginii mari pentru a determina de unde vine amenințarea)

-Toate aceste răspunsuri fizice sunt menite să vă ajute să supraviețuiți unei situații periculoase, pregătindu-vă fie să alergați pentru viața voastră, fie să luptați pentru viața voastră (deci termenul „luptă sau zbor”). Frica - și în special răspunsul la luptă sau la zbor - este un instinct pe care îl are fiecare animal.

De ce ne temem?

Dacă nu ne-ar putea fi frică, nu am face-o supravieţui pentru mult timp. Ar fi mers în traficul viitor, să ieșim din acoperișuri și să ne ocupăm cu grijă de șerpi otrăvitori. Vom fi agățați de oameni care au tuberculoză. La oameni și la toate animalele, frica este de a promova supraviețuirea. Pe parcursul evoluției umane, oamenii care se temeau de lucrurile corecte au supraviețuit pentru a-și transmite genele. În transmiterea genelor lor, trăsătura fricii și răspunsul la acestea au fost selectate ca fiind benefice pentru rasă.

În timpul dezbaterii din secolul al XIX-lea în jurul evoluției, „fața fricii” - acea grimasă cu ochi largi, care se însoțesc adesea terorii pure - a devenit un punct de discuție. De ce oamenii fac acea față când sunt îngroziți? Unii au spus că Dumnezeu le-a oferit oamenilor un mod de a-i anunța pe alții că le este frică, chiar dacă nu vorbeau aceeași limbă. Charles Darwin a spus că este rezultatul strângerii instinctive a mușchilor declanșat de un răspuns evoluat la frică. Pentru a-și dovedi punctul de vedere, s-a dus la casa de reptile de la London Zoological Gardens. Încercând să rămână perfect calm, el stătea cât mai aproape de pahar, în timp ce un adaos de puf plângea spre el, de cealaltă parte. De fiecare dată când se întâmpla, făcu un rânjet și sărea înapoi. În jurnalul său, el scrie, „Voința și rațiunea mea erau neputincioase împotriva imaginației unui pericol care nu fusese niciodată experimentat”. El a concluzionat că întregul răspuns al fricii este un instinct antic care a fost neatins de nuanțele civilizației moderne [ref].

Majoritatea dintre noi nu mai luptăm (sau alergăm) pentru viața noastră în sălbăticie, dar frica este departe de un instinct învechit. Acesta servește același scop astăzi ca și când am putea fugi într-un leu în timp ce transportam apă înapoi din râu. Abia acum, purtăm un portofel și mergem pe străzile orașului. Decizia de a nu lua acea scurtătură prin aleea pustie la miezul nopții se bazează pe o teamă rațională care promovează supraviețuirea. Doar stimulii s-au schimbat - suntem în pericol la fel de mult ca și acum sute de ani, iar frica noastră servește să ne protejeze acum așa cum s-a întâmplat atunci.

Darwin nu a experimentat niciodată mușcătura unui șarpe otrăvitor și totuși a reacționat la el ca și cum viața lui ar fi în pericol. Cei mai mulți dintre noi nu am fost niciodată nicăieri în apropierea The Cague, dar inima noastră va sări o bătaie la vederea unui șobolan. Pentru oameni, există alți factori implicați în frică dincolo de instinct. Ființele umane au darul uneori nefericit de anticipareși anticipăm lucruri groaznice care ar putea se întâmplă - lucruri despre care am auzit, citit sau văzut la TV. Cei mai mulți dintre noi nu am experimentat niciodată un accident de avion, dar acest lucru nu ne împiedică să stăm într-un avion cu mânere albe cu mânerul alb pe cotiere. Anticiparea unui stimul înfricoșător poate provoca același răspuns ca și experimentarea efectivă a acestuia. Acesta este, de asemenea, un beneficiu evolutiv: acei oameni care au simțit ploaia, au anticipat fulgere și au rămas în peșteră până când a trecut furtuna aveau o șansă mai bună să nu se lovească de mii de volți de electricitate. Vom analiza modalitățile în care suntem condiționați să ne temem în secțiunea următoare.

Frica si entuziasm

Dacă vă plac filmele horror, știți că frica poate fi captivantă. Multe persoane se bucură de frică - excitația care vine cu răspunsul la luptă sau la zbor poate fi plăcută și poate chiar imita excitația sexuală. Nu este de mirare, așa că mulți oameni merg să vadă filme înfricoșătoare și să călărească montele montane la întâlniri.

Există dovezi științifice reale care susțin conexiunea frică-atracție. Psihologul Arthur Aron a realizat un studiu folosind frica foarte frecventă de înălțimi. Aron a făcut ca un grup de bărbați să se plimbe pe un pod de 450 de metri, cu senzație de instabilitate, suspendat peste o cădere de 230 de metri; el a făcut un alt grup de bărbați să treacă pe un pod perfect stabil, la aceeași înălțime. La sfârșitul fiecărui pod, bărbații au întâlnit-o pe femeia foarte frumoasă asistentă a lui Aron. Ea a adresat fiecărui subiect o serie de întrebări legate de un studiu imaginar și apoi i-a dat numărul ei de telefon în cazul în care dorea mai multe informații. Dintre cei 33 de bărbați care au trecut pe podul stabil, doi au sunat asistentul. Din cei 33 care au trecut pe podul balansant, nouă au sunat. Aron a concluzionat că starea de frică încurajează atracția sexuală.

Frica conditionata

Frica condiționată este motivul pentru care unii oameni se tem de șobolani și câini.

Frica condiționată este motivul pentru care unii oameni se tem de șobolani și câini.

Circuitul răspunsului fricii s-ar putea să fi fost clarificat de evoluție, dar există și o altă latură a fricii: condiționat. Condiționarea este motivul pentru care unii oameni se tem de câini de parcă ar fi monștri care inspiră foc, în timp ce alții îi consideră parte a familiei.

În anii 1920, în ceea ce probabil nu este unul dintre cele mai frumoase momente de psihologie, psihologul american John Watson a învățat un copil să se teamă de șobolani albi. „Micul Albert” nu avea nici o teamă de animalele de testare ale laboratorului. El a arătat bucurie la vederea șobolanilor albi în special și a întins întotdeauna atenția pentru ei. Watson și asistentul său l-au învățat pe Albert să fie îngrozit de șobolani albi. Au folosit condiționarea pavloviană (clasică), împerecherea unui stimul neutru (șobolanul) cu efect negativ. Ori de câte ori Albert a căutat unul dintre șobolani, au creat un zgomot teribil de puternic chiar în spatele copilului de 11 luni. Nu numai că Albert a învățat foarte repede să se teamă de șobolanii albi, plângând și îndepărtându-se ori de câte ori a văzut unul, dar a început să plângă și în prezența altor animale cu blană și cu o mască de Moș Crăciun cu o barbă albă.

Ca și frica micuțului Albert de șobolani albi, frica unei câini a unei persoane este cel mai probabil un răspuns condiționat. Poate că a fost mușcat de un câine când avea trei ani. Douăzeci de ani mai târziu, creierul persoanei (amigdala în special) asociază încă vederea unui câine cu durerea unei mușcături. Vom arunca o privire mai atentă asupra unor temeri comune în secțiunea următoare.

Temeri comune

Un sondaj Gallup realizat în 2005 dezvăluie cele mai frecvente temeri ale adolescenților din Statele Unite. Top 10 lista merge astfel:

  1. Atacurile teroriste
  2. păianjenii
  3. Moarte
  4. eșec
  5. Război
  6. Heights
  7. Crimă / Violența
  8. Fiind singura
  9. Viitorul
  10. Razboi nuclear

Majoritatea acestor temeri de bază sunt purtate la vârsta adultă. Alte temeri comune includ vorbirea în public, mersul la stomatolog, durerea, cancerul și șerpii. Mulți dintre noi se tem de aceleași lucruri - deci există lucruri precum temerile universale?

Unele studii arată că oamenii ar putea fi predispuși genetic să se teamă de anumite lucruri dăunătoare, cum ar fi păianjenii, șerpii și șobolanii - animale care au reprezentat cândva un adevărat pericol pentru ființele umane, deoarece erau bolii otrăvitoare sau purtate. Teama de șerpi, de exemplu, a fost găsită la oameni care niciodată nu au fost în prezența unui șarpe. Acest lucru are sens dacă vă gândiți la frică ca la un instinct evolutiv încorporat în conștiința umană. Această idee a fricii universale este susținută de astfel de surse de renume precum televiziunea populară: „Factorul de frică” al NBC oferă un premiu săptămânal de 50.000 de dolari concurentului care poate îndeplini sarcini precum să-și lipească capul într-o cutie plină cu sute de păianjeni și să mănânce un șobolan combinat. periuţă.

Ideea este susținută și de cercetarea științifică. Psihologul Martin Seligman a efectuat un experiment clasic de condiționare în care a arătat subiecților imagini cu anumite obiecte și apoi a administrat un șoc electric. Ideea era să creeze o fobie (o frică intensă și irațională) a obiectului din imagine. Când imaginea era de genul unui păianjen sau al unui șarpe, a fost nevoie de doar două-patru șocuri pentru a stabili o fobie. Când imaginea era ceva ca o floare sau un copac, a fost nevoie de mult mai multe șocuri pentru a începe o adevărată teamă.

Dar, în timp ce pot exista „temeri universale”, există și temeri care sunt particulare pentru indivizi, comunități, regiuni sau chiar culturi. Cineva care a crescut în oraș are probabil o teamă mai intensă de a fi răvășit decât cineva care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții la o fermă. Oamenii care trăiesc în sudul Florida pot avea o frică mai puternică de uragane decât oamenii care trăiesc în Kansas, iar oamenii din Kansas, probabil, au o teamă mai profundă de tornade decât oamenii din Vermont. Ceea ce ne temem spune multe despre experiența noastră de viață. Există o fobie numită taijin kyofusho aceasta este considerată în comunitatea psihiatrică (conform DSM IV) a fi o „fobie distinctă din punct de vedere cultural în Japonia”. Taijin kyofusho este „teama de a jigni alte persoane printr-un exces de modestie sau de a arăta respect”. Ritualurile sociale complexe care fac parte din viață în Japonia au dus la o teamă specifică japonezului.

Experiența fricii din când în când este o parte normală a vieții. Dar a trăi cu frică cronică poate fi atât debilitant fizic, cât și emoțional. Trăirea cu un răspuns imun afectat și hipertensiunea arterială provoacă boli și refuzul de a participa la activitățile zilnice, deoarece s-ar putea să te confrunți cu înălțimi sau interacțiune socială nu face o viață foarte împlinitoare. Deci, ce putem face despre temerile noastre?

Fobiile

Fobia este o frică intensă și persistentă, care nu se bazează pe niciun sentiment rațional de pericol iminent și împiedică participarea la activități care ar putea să o trezească. Există trei tipuri principale de fobie:

Agorafobie: frica de locuri în care scăparea ar putea să nu fie ușoară sau unde s-ar putea să nu fie ușor disponibilă dacă se întâmplă ceva rău

Fobie sociala: frica de întâlniri cu alți oameni

Fobii specifice: frica de un anumit lucru sau situație, cum ar fi șerpii, vorbirea în public, înălțimea sau vederea sângelui

Depășirea fricii

Cum funcționează frica: frica

Studiile au arătat că șobolanii cu amigdalele deteriorate vor merge chiar până la pisici [ref]. Totuși, cei mai mulți dintre noi nu suntem prea dornici de a merge la amigdala noastră cu un pic de gheață. Așadar, oamenii de știință explorează alte modalități de a depăși frica.

Extinția fricii

În timp ce Micul Albert a învățat să se teamă de șobolanii albi în anii 1920, șobolanii au învățat să se teamă de un zgomot simplu mai mult de 80 de ani mai târziu. Savantul Mark Barad de la UCLA a efectuat un experiment în care el și echipa sa au combinat un zgomot cu o șoc electrică. Aveau să joace tonul și apoi aplicau imediat un șoc pe podeaua metalică a cuștii șobolanilor. Era o condiționare clasică și nu a durat mult timp ca șobolanii să se preocupe de șoc imediat ce au auzit sunetul. În acel moment, amigdalele lor au asociat sunetul cu șocul, iar sunetul a creat un răspuns de teamă. Cercetătorii au început apoi procesul de formare a stingerii fricii, în care au dat sunetul, dar nu au aplicat șocul. După ce au auzit sunetul foarte des fără șoc, șobolanii au încetat să se teamă de zgomot.

Stingerea fricii presupune crearea unui răspuns condiționat care să contracareze răspunsul condiționat al fricii. În timp ce studiile situează amigdala ca locația amintirilor de frică formate prin condiționare, oamenii de știință teoretizează că amintirile de extincție a fricii se formează în amigdala, dar apoi sunt transferate în cortexul prefrontal medial (mPFC) pentru stocare. Noua memorie creată de dispariția fricii rezidă în mPFC și încearcă să înlocuiască memoria de frică declanșată în amigdala.

Majoritatea terapiilor comportamentale pentru stingerea fricii se concentrează pe expunere. De exemplu, terapia pentru o persoană cu frică de șerpi poate implica vizitarea în mod repetat a unei ferme de șarpe și luarea unor mici pași spre atingerea unuia. În primul rând, persoana poate ajunge la 10 metri de șarpe și să vadă că nu se întâmplă nimic groaznic. Apoi s-ar putea să ajungă la 5 metri de șarpe. Când nu se întâmplă nimic îngrozitor la 5 metri de șarpe, s-ar putea să se apropie suficient de mult ca să-l atingă. Acest proces continuă până când se formează noi amintiri de stingere a fricii - amintiri care spun că „șerpii nu vă vor face rău” și servesc la contrazicerea fricii de șerpi care trăiesc în amigdala. Teama există încă, dar ideea este să o înlocuiesc cu noua memorie.

Tulburări de frică

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, 19 milioane de oameni din Statele Unite suferă singuri de boli mintale care implică răspunsuri iraționale de teamă. Aceste tulburări includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea de stres posttraumatic.

Frica-stingerea medicamentelor

Oamenii de știință au aflat că inhibarea unei proteine ​​numită NMDA (N-metil D-asparat) din amigdala inhibă frica dispariției. Ei au argumentat, apoi, că stimularea acelei proteine ​​ar putea stimula stingerea fricii. Studiile arată că antibiotic D-cycloserina (bine-cunoscut pentru tratarea tuberculozei) ar putea fi de ajutor în stingerea fricii prin asistarea la acțiunea NMDA [ref]. Acest tip de abordare ar fi benefică atunci când este asociată cu terapii comportamentale care încearcă să creeze amintiri de stingere a fricii.

Ideea nu este să înlocuim terapia de expunere, ci să o accelerăm. Această ipoteză a fost redată într-un studiu pe șobolani care au fost condiționați să asocieze o lumină strălucitoare cu un șoc la picior. Când lumina a fost prezentată în mod repetat, fără șoc, șobolanii cărora li s-a injectat D-cycloserine și-au dezvăluit frica mult mai repede decât cei care mergeau pe traseul natural. Antibioticul a obținut, de asemenea, rezultate într-un studiu asupra oamenilor cu frică de înălțime. În urma sesiunilor de realitate virtuală destinate expunerii indivizilor la înălțimi într-un mediu sigur, persoanele cărora li s-a administrat antibioticul s-au expus la înălțimi din lumea reală de două ori mai mult decât subiecții care nu au primit medicamentul.

Acest tip de cercetare este foarte promițător pentru persoanele care sunt sub controlul fobiilor debilitante și al tulburărilor de anxietate. Dar cum rămâne cu acei dintre noi care primim doar fluturi înainte de a oferi o prezentare sau au probleme destul de aproape de balconul de la etajul treizeci pentru a vedea priveliștea?

Opt sfaturi practice

Articolul revistei Prevenție „De ce vă este frică ?: 8 secrete care fac să dispară frica” oferă aceste sfaturi pentru a face față temerilor de zi cu zi:

  1. Nu contează de ce ești speriat. Să știi de ce ai dezvoltat o anumită teamă nu face prea mult să te ajute să o depășești și îți întârzie progresul în domenii care te vor ajuta de fapt să devii mai puțin frică. Încercă să înțelegi.
  2. Aflați despre ceea ce vă temeți. Incertitudinea este o componentă uriașă a fricii: dezvoltarea unei înțelegeri a ceea ce vă este frică merge mult până la ștergerea acestei frici.
  3. Tren. Dacă există ceva care vă este frică să încercați, deoarece pare înfricoșător sau dificil, începeți mici și lucrați în pași. Construirea lentă a familiarității cu un subiect înfricoșător o face mai ușor de gestionat.
  4. Găsiți pe cineva care nu se teme. Dacă există ceva de care vă este frică, găsiți pe cineva care nu se teme de acel lucru și petreceți timp cu acea persoană. Du-o de-a lungul timpului când încercați să vă cuceriți frica - va fi mult mai ușor.
  5. Vorbeste despre asta. Împărtășirea fricii cu voce tare poate face să pară mult mai puțin descurajant.
  6. Joacă mintea cu tine. Dacă vă este frică să nu vorbiți în fața grupurilor, este probabil pentru că credeți că publicul vă va judeca. Încercați să vă imaginați membrii publicului dezbrăcați - fiind singura persoană îmbrăcată din sală tu în poziția de judecată.
  7. Nu mai priviți schema măreț. Gândiți-vă doar la fiecare pas succesiv. Dacă vă este frică de înălțime, nu vă gândiți să vă aflați la etajul patruzeci al unei clădiri. Gândește-te doar să pui piciorul în hol.
  8. Caută ajutor. Frica nu este o emoție simplă. Dacă aveți probleme să vă depășiți frica de unul singur, găsiți un profesionist care să vă ajute. Există o mulțime de tratamente de teamă acolo și niciun motiv bun pentru a nu le încerca sub îndrumarea cuiva cu pregătire și experiență.

Pentru mai multe informații despre frică și subiecte conexe, consultați linkurile de pe pagina următoare.





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com