Ziua Recunoștinței: 10 Sfaturi Pentru A Rămâne La Porții Sănătoase

{h1}

Ghidul nostru de comparare a dimensiunilor de servire vizuală vă permite să descoperiți dimensiunile porțiilor de la ziua recunoașterii, comparându-le cu obiecte de zi cu zi.

introducere

0-Turcia-cina

Sentimentele de bucurie și recunoștință în timpul Ziua Recunoștinței sunt adesea urmate de vinovăție și disconfort din cauza supraalimentării în timpul festivităților de sărbătoare, dar nu trebuie să fie așa.

În acest an, dimensionați-vă porțiunile și faceți selecții inteligente la masa de cinstire de Ziua Recunoștinței, folosind ghidul nostru de comparare a dimensiunilor de servire vizuală. Această informație, creată de dietiștii wellness de la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center, face să descoperi dimensiunile porțiunilor ușor, comparându-le cu obiecte de zi cu zi.

Experții centrului recomandă ca bărbații să plănuiască să mănânce 700 de calorii la masa lor de Ziua Recunoștinței, iar femeile 500 de calorii și să raționeze în consecință restul caloriilor zilei.

De la umplutură la porumb, iată 10 dintre preferatele tale de vacanță, împreună cu sfaturi pentru a-ți răspândi în mod inteligent caloria.

Slide 2

1-legume-mâini

Unul dintre cele mai importante trucuri pentru a rămâne sub indemnizația de calorii a mesei de Ziua Recunoștinței, în timp ce încă te simți plin, este să pui pe farfuria o mulțime de legume nutritive și sărace în calorii. Completați-vă cu legumele gătite sănătoase înainte de a săpa în orice alt lucru de pe masă, vă va ajuta să vă mențineți pofta de mâncare și vă va împiedica să supraalimentați mai multe opțiuni bogate în calorii.

O jumătate de cană de legume cam de mărimea unei mâne rotunjite contează ca o porție. Numărul de calorii variază în funcție de legumă, cu aproximativ 30 de calorii într-o porție de broccoli aburi sau morcovi fierti și aproximativ 15 calorii la o singură porție de conopidă fiartă, deși adăugări precum unt sau brânză cresc numărul de calorii.

Slide 3

2-Turcia-carduri

O porție de curcan este de 3 uncii, sau aproximativ dimensiunea unui pachet complet de cărți de joc.

O porție din partea de carne albă a unui curcan are aproximativ 132 de calorii, în timp ce carnea de curcan închis ambalează aproximativ 145 de calorii, potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Pentru a arunca caloriile în jos, mănâncă o porție de carne albă fără piele, ceea ce aduce numărul de numai 119 calorii.

Slide 4

3-zeamă-golfball

O porție de pui de grâu este aproximativ 1/4 din ceașcă, sau dimensiunea unei mingi de golf. Fiecare portie are de la 30 la 50 de calorii. Limitarea ajutorului tău de grăsime la câteva linguri va ajuta la menținerea numărului de calorii sub control. [10 noi moduri de a mânca bine]

Slide 5

4-cartofi-minge de tenis

Ca una dintre părțile tradiționale de Ziua Recunoștinței, cartofii pot părea o alegere sănătoasă, deoarece sunt din punct de vedere tehnic o legumă, însă încărcarea alimentelor bogate în carbohidrați te poate lăsa să te simți somnolentă și lentă.

O singură porție de cartofi reprezintă o jumătate de cană sau aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis tăiate în jumătate și conține aproximativ 145 de calorii. O opțiune mai sănătoasă ar fi conopida gătită cu ierburi sau condimente, cum ar fi ardei sau arpagic, adăugate pentru aromă, aceasta ar adăuga doar 15 calorii pe o porție.

Slide 6

5-unt-die

S-ar putea să fii obișnuit să-ți îndepărtezi cartofii în unt, dar o singură porție, care este o linguriță și aproximativ dimensiunea unei singure matrițe, ambalează aproximativ 36 de calorii.

În loc să turnați pe unt, adăugați aroma cartofilor sau legumelor fierte amestecând în bulion de pui, ierburi sau usturoi prăjit.

Diapozitiv 7

6-umplutura-scoop

O porție de umplutură este o jumătate de cană sau echivalentul unei lingurițe de înghețată. Fiecare ajutor conține aproximativ 180 de calorii.

Pentru a reduce conținutul de calorii, faceți umpluturi de casă în loc să utilizați umpluturi aduse de magazin și înlocuiți legumele tocate, cum ar fi ceapa, dovleceii, vinetele, morcovii și țelina pentru o parte din pâine. Dacă doriți să înlocuiți complet pâinea în umplutura sănătoasă completă, o puteți înlocui cu orez sălbatic.

Slide 8

7-salata-de baseball

Salata este una dintre opțiunile mai sănătoase ale mesei de Ziua Recunoștinței. Este o idee mult mai bună să vă întoarceți pentru câteva secunde de salată decât porumb sau umplutură. Atenție însă la ce puneți deasupra, o porție de salată poate avea între 100 și 150 de calorii, în funcție de pansament. Fiecare porție este o cană și are aproximativ dimensiunea unui baseball.

La fel ca în cazul untului și a pâinii, toppingul salatei cu ierburi și mirodenii în loc de a se îmbracă poate menține caloriile scăzute, oferind totuși multă aromă. [7 salate pentru a adăuga legume la dieta ta]

Diapozitiv 9

8-cornbread-săpun

O porție de porumb este o brioșă de dimensiuni medii sau un pătrat care are aproximativ dimensiunea unei bare de săpun personal. Acea cantitate relativ mică împachetează 175 de calorii și asta fără unt.

Slide 10

9-cranberry-golfball

O mărime de porție de sos de afine este 1/4 din ceașcă, sau aproximativ dimensiunea unei mingi de golf și conține aproximativ 105 calorii.

Pentru a obține gustul de merișoare fără toate caloriile zaharoase, încarcă în schimb salata de afine. O altă opțiune este de a avea Jell-O de afine fără zahăr, care are doar 10 calorii pentru o porție de o cană.

Slide 11

10-pie-lightbulb

Pur și simplu nu ar fi Ziua Recunoștinței fără plăcintă, dar consumul fără a-ți păstra bancul de calorii depinde de plăcinta pe care o alegi. O singură porție este de aproximativ 1/8 dintr-o plăcintă de 9 inci, care este aproximativ dimensiunea unui bec standard.

O portie de placinta de dovleac contine aproximativ 323 de calorii, iar placinta cu mere contine aproximativ 300 de calorii. Cea mai nesănătoasă opțiune este plăcinta cu pecan, care împachetează 456 de calorii.

Dacă coaceți plăcinte de casă, utilizați cu o treime mai puțin zahăr decât cererea rețetei, iar dvs. și familia dvs. probabil că nici nu veți observa diferența. Înlocuiți laptele evaporat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat și folosiți o crustă de plăcintă integrală de grâu. Pentru a vă menține în continuare numărul de calorii sub control, săriți peste blatul cu frisca și cu ciocolată sau cu ciocolată.

Pentru a lăsa loc desertului, reduceți-vă caloriile în altă parte. De exemplu, puteți să vă abțineți de la unt și păsărică, sau să nu luați secunde de piure de cartofi și să încărcați pe legume în schimb.





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com