Cum Să Mănânci Sănătos (Și Să Tai Zahăr, Sare Și Grăsimi)

{h1}

Vrei să mănânci mai sănătos în anul nou? Noi putem ajuta. Rezoluția WordsSideKick.com este de a vă face mai sănătos. Scopul lui februarie este să mănânce mai bine.

WordsSideKick.com aduce cititorilor noștri o serie lunară cu privire la obiectivele personale de sănătate, cu sfaturi și trucuri pentru atingerea acestor obiective cu sfaturi pe care le-am adunat de la nenumărații experți în sănătate pe care i-am intervievat. În fiecare lună, ne vom concentra pe un obiectiv diferit, iar obiectivul pentru luna februarie este „Mănâncă mai bine”. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru a vă conecta cu alți cititori care lucrează pentru atingerea acestor obiective.

Salt la: Ianuarie - Pierde Greutate | Martie - Începeți exercițiul | Aprilie - Faceți față alergiilor |Mai - Protejează-te de Soare și Căldură| Iunie - Stați în Forma în aer liber

Nu este neobișnuit să te simți ca și cum te-ai îneca într-o mare sfaturi de dietă: bea vin roșu pentru sănătatea inimii; evitați slănina și carnea prelucrată; asigurați-vă că dieta dvs. este plină de „superalimente”.

Dar consumul unei diete sănătoase este de fapt destul de simplu, dacă știi ce să cauți. Știința Live a reunit cele mai bune sfaturi și cele mai relevante povești despre nutriție, astfel încât să puteți mânca mai bine anul acesta.

Orientări nutriționale

Cum să mănânci sănătos (și să tai zahăr, sare și grăsimi): mănânci

Nu există o singură dietă sănătoasă „perfectă”. Dar liniile directoare ale guvernului Statelor Unite, care accentuează consumul de fructe, legume și cereale integrale și îndepărtarea de sare, zaharuri adăugate și grăsimi saturate, sunt un loc bun pentru a începe.

Iată ce spun ei:

  • ChooseMyPlate: Instrumente și resurse pentru o dietă mai sănătoasă
  • Marea imagine: ce înseamnă noile orientări pentru dietă pentru dvs.
  • Țineți zahărul, recomandă panoul nutrițional din SUA
  • Pentru prima dată, ghidurile dietetice din SUA pot stimula legumele peste carne (Op-Ed)

Ar trebui să mergi vegetarian?

Dietele vegetariene sunt cu adevărat mai bune pentru tine? Asta poate depinde de obiectivele tale. Dar știința arată că este Bine să ai carne în alimentație - pur și simplu nu treceți peste bord.

Mai multe informatii:

  • Carnea poate să nu-ți fie atât de rea după toate (dar există o captură)
  • Dietele vegetariene scad tensiunea arterială cel mai bine
  • Vrei să trăiești mai mult? Mâncați o dietă bazată pe plante
  • 7 sfaturi pentru a vă deplasa către o dietă mai bazată pe plante

Dieta mediteraneana

Cum să mănânci sănătos (și să tai zahăr, sare și grăsimi): mănânci

Când vine vorba de diete sănătoase, este greu să găsești una cu mai multe premii decât dieta mediteraneană. Bogat în fructe, legume, ulei de măsline și pește, a fost legat în studii de numeroase aspecte ale sănătății, de la cap la inimă.

Mai multe informatii:

  • Dieta mediteraneană: alimente, beneficii și riscuri
  • Dieta mediteraneană poate reduce riscurile de cancer de sân
  • Dieta mediteraneană poate fi bună pentru creierul tău
  • Femeile ar putea reduce riscul de fractură cu dieta mediteraneană
  • Dieta mediteraneană legată de îmbătrânirea mai lentă
  • Dieta mediteraneană poate preveni diabetul

Alte opțiuni de dietă

Dacă nu ești supărat de dieta mediteraneană, există și alte căi sănătoase. Dieta „DASH” a Asociației Americane a Inimii, care reprezintă o abordare dietetică pentru oprirea hipertensiunii arteriale, nu este lăudată doar ca o dietă sănătoasă pentru inimă, ci și o dietă bună pentru persoanele care doresc să slăbească. Și „dieta japoneză” sau modul general în care oamenii mănâncă în mod obișnuit în Japonia au fost legate de o viață mai lungă, a arătat un studiu.

Mai multe informatii:

  • „Dieta japoneză” legată de viața mai lungă
  • Dieta și pierderea în greutate: cele mai bune modalități de a mânca
  • Ce este Dieta Paleo?

The Low Down on Zugar

Cum să mănânci sănătos (și să tai zahăr, sare și grăsimi): zahăr

Tabelele s-au concentrat pe lucrurile dulci: deși cândva a fost considerat nu mai ales dăunător, o multitudine de cercetări arată că zahărul - în mod specific, adăugat zahăr - dăunează în special sănătății unei persoane. Prea mult zahăr poate ridica riscul unei persoane atât pentru diabetul de tip 2, cât și pentru bolile de inimă.

Mai multe informatii:

  • Cum să lupți împotriva poftelor de zahăr
  • De ce este prea mult zahărul rău pentru tine?
  • Zahărul adăugat poate crește riscul de boli de inimă, moarte
  • Infografic: Cât de mult zahăr este în asta?
  • Știința zahărului: este siropul de porumb la fel?

Scăderea scăzută pe grăsime

Nu toate grăsimile alimentare sunt rele. Într-adevăr, dovezi crescânde sugerează că grăsimile nesaturate pot beneficia de sănătate. In orice caz, trans grăsimile s-au dovedit a fi foarte dăunătoare, ceea ce a determinat FDA în 2015 să le interzică ca ingredient.

Mai multe informatii:

  • Ce este grăsimea saturată?
  • Ce fac grăsimile în corp?
  • Consumul de grăsimi sănătoase poate reduce decesele cauzate de boli de inimă
  • Consumul de grăsime nu te îngrașă
  • Infografic: diferite tipuri de grăsime
  • Date despre grăsimea trans

Jos jos pe sare

Cum să mănânci sănătos (și să tai zahăr, sare și grăsimi): sănătos

Pentru a funcționa organismul are nevoie de sodiu - aka sare. Dar prea mult din acest mineral crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la o multitudine de probleme cardiace, inclusiv boli de inimă. Sarea pe care o presarați la cină sau adăugați la o rețetă nu este cauza principală de sodiu în dieta dvs. mai degrabă, majoritatea sodiului alimentar provine din alimente procesate.

Mai multe informatii:

  • Marea dezbatere de sare: Cât de mult sodiu este prea mult pentru dieta ta?
  • Noile obiective ale sării FDA: care alimente s-ar schimba cel mai mult?
  • 6 moduri de a ține sodiul

Natural, organic, OMG: Ce înseamnă etichetele și contează?

Citirea ambalajelor alimentare poate părea că face uneori o căutare de cuvinte, dar ce înseamnă de fapt toate etichetele producătorilor de produse alimentare pe gustările preferate? Uneori, o etichetă nu înseamnă tocmai ce spune. De exemplu, produsele „reduse de sodiu” pot avea în continuare o cantitate bună de sodiu - această etichetă înseamnă doar că are 25% mai puțin decât versiunea „regulată” a aceluiași produs. Și în alte cazuri, ca și în cazul cuvântului „natural”, nu înseamnă nimic deloc.

Mai multe informatii:

  • Etichete alimentare: definiția naturală și organică
  • Mâncarea produsului organic poate limita expunerea la pesticide
  • Carnea organică poate avea un risc mai mare de parazit
  • OMG: Fapte despre alimentele modificate genetic

Modalități ușoare de a mânca sănătos

Pentru modalități ușoare de a alege alimente sănătoase, consultați sfatul de sfaturi al WordsSideKick.com.

  • 9 alimente pentru gustări: sănătos sau nu?
  • 6 moduri ușoare de a mânca mai multe fructe și legume
  • 10 noi moduri de a mânca bine

Instrumente tehnice pentru a mânca sănătos

Cum să mănânci sănătos (și să tai zahăr, sare și grăsimi): mănânci

În lumea digitală de astăzi, există o mulțime de instrumente tehnologice care vă ajută să mâncați o dietă sănătoasă.

  • 10 cele mai bune aplicații pentru dietă și nutriție
  • Truc de mâncare sănătos: folosiți tehnica pentru a comanda alimente
  • 10 cele mai bune scale de mâncare

Publicat inițial pe WordsSideKick.com.





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com