Nu Vă Așezați Bine: 6 Sfaturi Pentru O Mai Bună Postură În Scaun

{h1}

Ședința pune forțe nesănătoase pe corp, urmează aceste șase sfaturi pentru o ședință mai sănătoasă.

introducere

birou-lucrător-101005-02

Așezarea este adesea echivalată cu relaxarea, dar s-ar putea să nu se simtă în felul acesta pentru cei care petrec ore întregi de lucru la un birou în fiecare zi. De fapt, o mulțime de pericole musculo-scheletice de la mușchi dureri și dureri de cap la tensiune până la sindromul tunelului carpului pot lovi pe cei al căror timp pe tusele lor este lung și a cărui atenție asupra poziției corpului este scurtă.

Experții nu sunt de acord dacă corpul uman a evoluat pentru ședință, dar fapt este că mulți dintre noi petrecem opt ore sau mai multe în fiecare zi cu derrierele noastre pe scaunele de birou. Combinați acest lucru cu timpul petrecut la volan, vizionarea televizorului și alte activități așezate și este posibil să înregistrăm mai multe ore în șezut decât în ​​orice altă poziție.

„Unii oameni spun că nu suntem concepuți să stăm, dar asta este o prostie”, a spus Alan Hedge, directorul Laboratorului de factori umani și ergonomie de la Universitatea Cornell.

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de dovezi sugerează că ședința poate fi letală, crește riscuri pentru obezitate, diabet și boli hepatice grase.

Dar dacă trebuie să stai, „este important să stai într-un mod sănătos, pentru că dacă stai într-un mod necorespunzător pentru perioade susținute... pui forțe nesănătoase pe corpul tău”, a declarat Hedge pentru MyHealthNewsDaily. "Unele dintre aceste leziuni se schimbă viața, dar orice lucru asociat cu ședința este în întregime prevenibil".

Cum poți fi sigur că stai într-un mod sănătos? Rețineți aceste principii:

Folosiți un scaun reglabil

reglabil-scaun-11091202

Având în vedere că toți avem dimensiuni și forme diferite, cele mai bune scaune se vor adapta proporțiilor și curbelor noastre, a spus chiropractorul din Wisconsin, Scott Bautch, un fost președinte al Consiliului de Asociație a Chiropracticii Americane pentru Sănătate Profesională.

Într-un cadru de birou, ajustați înălțimea scaunului, astfel încât picioarele să se odihnească pe podea și folosiți mecanismul de înclinare de pe tigaie (scaunul) pentru a menține coapsele paralele cu podeaua și desktopul, a recomandat Bautch.

În mod ideal, spătarul scaunului ar trebui să îmbrățișeze contururile spatelui și să se înclină între 90 de grade și 120 de grade, a spus Hedge. "Dacă aveți nevoie să vă uitați în sus [la un ecran de computer], aveți nevoie și de un scaun cu spate înalt, cu sprijin pentru cap și gât", a spus el.

Rămâneți la aliniere

birou-rea-aliniere-11091202

Cea mai sănătoasă poziție de ședință este „același fel de postură pe care o ai când conduci o mașină”, a spus Hedge. Cum se realizează acest lucru? Așezați-vă și așezați-vă picioarele în fața genunchilor, cu mâinile în poală. Observați cum nicio parte a corpului nu este răsucită, prinsă sau cocotată.

„Niciodată nu ai visat să te urci într-o mașină unde stai cu capul răsucit pentru a privi parbrizul”, a spus el. "Dar asta vedem tot timpul cu computerele. Pe termen scurt, nu face niciun rău, dar când îl repetați zi de zi după zi, descoperiți,„ Ouch, asta doare. " Este insidios ".

A vedea e a crede

bautor de cafea-om-110621-02

Ședința sănătoasă nu se referă doar la relația dvs. cu scaunul. Poziția elementelor de lucru cruciale, cum ar fi un monitor de calculator, contează atât pentru ochi, cât și pentru mușchi și oase.

Pentru a reduce încordarea ochilor, Bautch a recomandat ca mijlocul ecranului computerului să fie la nivelul bărbiei, la aproximativ 14 centimetri distanță. Așeza-o mai departe ar fi o dublă bătaie: Poate provoca alinierea coloanei vertebrale dacă trebuie să vă aplecați pentru a vedea mai bine.

Înclinația constantă și răsucirea poate duce la probleme ale discului spinal care se transformă în timp în serios, au spus Hedge și Bautch. „Prea des, oamenii pun ecranul oriunde se potrivește [pe un birou], ceea ce face ca tastatura să fie în fața ta și ecranul să fie oprit în lateral”, a explicat Bautch.

Înarmați-vă cu cunoștințe

tehnologiei informației-110622-02

Este util dacă cotierele de pe scaunul dvs. sunt, de asemenea, reglabile, a spus Bautch, pentru că, în mod ideal, coatele noastre ar trebui să fie îndoite cu 90 de grade sau puțin mai mult, în timp ce rămânem blocați în părțile noastre.

Nervii de la încheietura mâinii comprimate cronic pot duce la sindromul tunelului carpian, care declanșează furnicături de mână și dureri de tragere, și este comun printre cei care folosesc în mod regulat tastaturi, a spus Bautch.

El a menționat că cotierele au o dublă datorie, de asemenea, servind ca o bară de apucare pentru a ne ajuta să coborâm și să ne ridicăm dintr-o poziție așezată.

Desfaceți-vă picioarele

sitting-la-birou-11091202

Nu este de mirare că încrucișarea picioarelor este atât de populară, această mișcare simplă și adesea inconștientă ne relaxează mușchii abdominali. Dar, de asemenea, are unele efecte nefaste, incluzând restricționarea fluxului de sânge în cel puțin un picior și redistribuirea greutății pelvisului către celălalt picior, determinând îndoirea coloanei vertebrale.

„Încurajăm oamenii să-și încrucișeze picioarele la glezne” în loc de genunchi, a spus Hedge, menționând că această ușoară abatere este mult mai amabilă cu alinierea corpului și a fluxului de sânge. Contrar percepției populare, încrucișarea picioarelor nu provoacă vene varicoase, dar acele vase de sânge năstrușnice și pline pot rezulta în loc de scaune care se aruncă în spatele genunchilor, a spus el.

A se misca prin imprejur

birou-de mers pe jos-11091202

În mod ironic, optimizarea timpului de ședere înseamnă a vă asigura că nu stați neîntrerupt de foarte mult timp. Bautch a recomandat luarea de „micro-pauze” la fiecare 20-30 de minute.

Să te ridici să te plimbi este cel mai bine, a spus Bautch, dar chiar și în timp ce ești așezat poți să te apleci la talie, să te rostogolești pe umeri sau să respiri adânc pentru a calma tensiunea musculară. „Trebuie să mă uit să mă întind puțin tot timpul”, a spus el. "Trebuie să fac lucruri care mă vor ajuta să mă recuperez. Trebuie să vă faceți rezistent la stația de lucru.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Album De Pisici: Viața Unui Ghepard
Album De Pisici: Viața Unui Ghepard

Obama Campionează Cercetarea Științifică În Adresă
Obama Campionează Cercetarea Științifică În Adresă

Non-Votanți: Totul Este În Mâinile Lui Dumnezeu
Non-Votanți: Totul Este În Mâinile Lui Dumnezeu

De Ce Unii Animale Își Mănâncă Propria Cocoșă?
De Ce Unii Animale Își Mănâncă Propria Cocoșă?

Nou Duș De Meteoriți: Unde Să Urmăriți Emisiunea Din Cerul Acestei Seri
Nou Duș De Meteoriți: Unde Să Urmăriți Emisiunea Din Cerul Acestei Seri


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com