9 Planuri De Mese: Când Să Mănânci Pentru A Pierde În Greutate

{h1}

Iată 9 moduri de a-ți planifica mesele și ce înseamnă ele pentru sănătatea ta.

Când să mănânci pentru a pierde în greutate

O femeie privește înfometat un burger uriaș

(Credit imagine: fotografie de foame femeie prin Shutterstock)

Ești un fanatic pentru micul dejun, un prânz devreme sau un gustător de noapte târziu?

Răspunsul la această întrebare poate avea implicații mai mari pentru sănătate decât s-ar putea crede. Deși ceea ce punem în corpurile noastre contează cel mai mult, atunci când alegem să mâncăm acea mâncare are, de asemenea, un impact asupra modului în care corpul nostru îl va prelucra și a probabilității noastre de a câștiga greutate din aceasta.

„Momentul în care mâncăm poate influența greutatea corporală”, a declarat Constance Brown-Riggs, dietetician și purtător de cuvânt înregistrat pentru Academia Națională de Nutriție și Dietetică. Studiile efectuate pe șoareci în care aportul alimentar poate fi controlat pe perioade îndelungate au demonstrat acest lucru, a spus ea.

Cel mai important aspect al oricărei diete este controlul general al caloriilor, în special pentru cei cu diabet sau care încearcă să slăbească. Dar programul pe care oamenii îl urmează să mănânce mese și gustări le poate ajuta fie să rămână pe cale cu dietele lor, fie să fie mai ușor balansat în afara cursului, a spus Brown-Riggs.

Iată o privire la nouă obiceiuri de programare a alimentației și cum ar putea ajuta sau răni.

Mâncând un mic dejun mare

sănătos mic dejun-110105-02

Un vechi zical îi sfătuia pe oameni să „mănânce micul dejun ca un rege, să ia prânzul ca o regină și să ia cina ca un sălbatic”. Acesta poate fi cel mai bun mod de a planifica mesele zilnice, potrivit Brown-Riggs.

Mâncarea unei mese mari dimineața oferă organismului multă energie pentru a începe ziua și stabilește ritmul metabolismului pentru restul zilei. Acesta îi ajută pe oameni să evite să se simtă atât de flămânzi la mesele ulterioare, încât își deranjează dietele, a spus Brown-Riggs.

Dar trebuie doar să aveți grijă să mâncați un mic dejun mare, care este plin cu alimente sănătoase alimente sănătoase, cum ar fi o porție de proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume. Nu vă încărcați cu prea mulți carbohidrați în prima dimineață, însă, pentru că ar putea duce la slăbiciune mai târziu în zi, a spus ea.

Salt la micul dejun

O femeie ține o ceașcă de cafea și se uită la ecranul computerului

(Credit imagine: Ocupată dimineața foto prin Shutterstock)

Este normal ca oamenii să aibă preferințe diferite în ceea ce privește mâncarea și unii oameni spun că pur și simplu nu le place să mănânce micul dejun. Dar, indiferent de cât de opus pare corpul să mănânce dimineața, micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.

Deoarece aceste preferințe personale sunt, de asemenea, în cea mai mare parte modelate de obicei, ele pot fi schimbate prin construirea de noi obiceiuri, a spus Brown-Riggs. Începeți mâncând o singură bucată de fructe sau pâine prăjită pentru a obține corpul să digere ceva devreme dimineața.

În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie mâncat în decurs de o oră de la trezire, a spus ea, și nu este necesară o masă mare pentru a începe să înceapă metabolismul organismului.

Oamenii care sar peste micul dejun au o treime mai probabil să fie obezi, a spus Brown-Riggs.

Un prânz lung, mare

Muncitorii se țin la prânz la un restaurant

(Credit de imagine: fotografie de prânz prin Shutterstock)

Stilul de viață tradițional european, în care oamenii iau o pauză de prânz lungă pentru a consuma masa principală a zilei, ar putea explica parțial de ce nivelurile de obezitate ale Europei sunt mai mici decât cele din S.U.A., a spus Brown-Riggs.

Mâncarea unui prânz mare este mai bună pentru organism decât să mănânci o cină mare, a explicat ea, deoarece înseamnă că caloriile consumate pe parcursul zilei sunt distribuite mai uniform, iar sațietatea este și mai uniformă pe parcursul zilei.

Dar ai grijă să mănânci prea mult la orice masă, a spus Brown-Riggs, pentru că asta poate duce la creșterea în greutate chiar dacă reduci caloriile consumate la alte mese.

"Corpul va folosi doar ceea ce are nevoie la o anumită masă, iar restul va fi depozitat în corp sub formă de grăsime", a spus ea.

Mâncăruri de gustări pe tot parcursul zilei

O salată mică

(Credit imagine: fotografie cu salată mică prin Shutterstock)

Un alt truc de dietă folosit adesea este să mâncați mici gustări pe tot parcursul zilei, în locul meselor mai mari. Se presupune că aceasta va menține controlul asupra mărimilor porțiunilor, menținând plinătatea pe parcursul zilei.

Această strategie poate funcționa bine pentru unii oameni, atât timp cât rămân în limitele lor pentru consumul de calorii vizat, a spus Brown-Riggs. Unii dietetici susțin chiar că mesele mici, constante, stimulează metabolismul și încurajează pierderea în greutate, a spus ea.

Cu toate acestea, principala problemă este că „oamenii nu știu ce înseamnă„ mic ”, și astfel au tendința să-și depășească limitele de calorii, și să ajungă să mănânce mai mult decât ar trebui, a spus Brown-Riggs.

O cină mare

familie-cina-11092202

În cultura americană, oamenii adesea mănâncă cea mai mare masă a zilei, la cină. În timp ce oamenilor le poate plăcea ideea ca prietenii sau membrii familiei să se adune pentru a discuta despre evenimentele zilei și să împărtășească o sărbătoare, din păcate, nu asta este cel mai bine pentru sănătate.

Persoanele care își rezervă cea mai mare masă pentru sfârșitul zilei pot avea tendința să mănânce mai puțin înainte de acel moment.

„Dacă intrați la o cină înfiorătoare, tendința este să mâncați excesiv”, a spus Brown-Riggs.

O opțiune mai bună pentru persoanele care doresc să își păstreze tradiția de cină este să reducă dimensiunile porțiilor. Acest lucru poate atinge obiectivele obținerii atât a timpului de legătură, cât și a menținerii unei greutăți sănătoase, a spus Brown-Riggs. Oamenii pot redistribui acele calorii suplimentare pentru cină la micul dejun și la prânz, pentru a menține un nivel mai constant de plinătate pe parcursul zilei.

Trei mese cu trei gustări între ele

Boluri cu floricele

(Credit de imagine: fotografie cu floricele prin Shutterstock)

Potrivit lui Brown-Riggs, acest program de mâncare este biletul de aur pentru sănătate, deși ca întotdeauna, este esențial faptul că caloriile totale și grăsimile consumate sunt păstrate la sau sub obiectivele zilnice individuale.

"Cel mai important este minimul a trei mese pe zi", ceea ce vă păstrează că vă simțiți cel mai mult, a spus Brown-Riggs, adăugând că „modul în care vă împărțiți caloriile depinde de programul dvs. individual”.

Dacă organismul merge mai mult de patru sau cinci ore fără să mănânce, acest lucru va afecta metabolismul și cât de probabil este suprasolicitarea la următoarea masă, a spus ea.

Brown-Riggs a spus că îi place planul a trei mese principale cu gustări între ele, deoarece acest plan ia în considerare programele aglomerate ale oamenilor. Când nu este posibil să stați la prânz până la ora 15:00, o gustare ușoară disponibilă poate evita foamea. Acest program vă păstrează mai mult controlul asupra alegerilor alimentare pe care le faceți, a spus ea.

Oprirea mâncării la un anumit moment

Un mic semn de oprire în mijlocul farfuriei pentru cină

(Credit de imagine: Nu mai mâncați fotografie prin Shutterstock)

Unele planuri de dietă îi ispitesc pe participanți cu o ofertă că pot mânca orice își doresc, pur și simplu nu pot mânca după o anumită perioadă a zilei, de obicei după-amiaza târziu sau seara devreme. Presupunerea este că acest plan va scădea consumul global de calorii, dar, după toate probabilitățile, oamenii vor compensa consumând mai multe calorii mai devreme în ziua respectivă, a spus Brown-Riggs.

Ea a spus că dietele care se bazează pe trucuri pentru a ajuta oamenii să slăbească nu prezintă o soluție pe termen lung pentru consumul de calorii.

Noapte târzie

târziu-noapte-gustare-101011-02

O mare problemă cu consumul târziu noaptea este că nu permite organismului să fie activ și să ardă majoritatea caloriilor consumate în câteva ore de la masă. A merge la culcare curând după mâncare înseamnă că mai multe calorii vor fi transformate în grăsimi, a spus Brown-Riggs. Ea a sugerat să stea în picioare cel puțin două-trei ore după masă și o oră după o gustare.

În plus, a te menține ar trebui să însemne menținerea unui anumit nivel de activitate, nu zonarea în fața televizorului. Așeza în „recliner” este la fel ca să intri în pat ”, a spus Brown-Riggs.

Reclinerul este locul în care o mulțime de oameni tind să se confrunte cu probleme, deoarece există tendința de relaxare la sfârșitul zilei și de a se deda la gustări.

"Pentru persoana care vine în biroul meu cu probleme de greutate, cea mai mare problemă este gustarea după cină."

Ea a adăugat că pentru persoanele care stau foarte târziu, o gustare la miezul nopții este o alegere excelentă, atât timp cât se încadrează în planul general de calorii, iar consumatorul intenționează să stea cât mai mult timp pentru a o digera.

Dietele de post

O femeie privește înfometat un burger uriaș

(Credit imagine: fotografie de foame femeie prin Shutterstock)

Orice dietă care implică post pentru o perioadă prelungită nu este probabil să fie foarte eficientă. În timp ce poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, de îndată ce dieter-ul începe să mănânce normal din nou, cel mai probabil va recăpăta toată greutatea care a fost pierdută. Un motiv pentru acest lucru este că greutatea pierdută provine din pierderea de lichide, nu de grăsime.

„Postul nu este un mijloc de a controla greutatea cuiva”, a spus Brown-Riggs.

Și mai problematică este tendința ca oamenii să fie descurajați atunci când greutatea este redusă și să renunțe pur și simplu la dieta împreună, a spus ea.

Transmiteți-o: pentru a vă controla cât mai bine greutatea, mâncați trei mese pe zi și fiți pregătiți cu trei gustări.

Urmăriți MyHealthNewsDaily pe Twitter @MyHealth_MHND. Gaseste-ne pe Facebook.

  • 9 alimente pentru gustări: sănătos sau nu?
  • Pierdeți în greutate în mod inteligent: 7 trucuri puțin cunoscute, care se bărbieresc
  • 10 noi moduri de a mânca bine






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Cele Mai Reușite 5 Videoclipuri Virale
Cele Mai Reușite 5 Videoclipuri Virale

7 Animale Care Purtau Rucsacuri Pentru Știință
7 Animale Care Purtau Rucsacuri Pentru Știință

Racheta Gigantă A Nasa, Pentru Călătorii În Spații Profunde, Trece Cu Revizuirea Cheie
Racheta Gigantă A Nasa, Pentru Călătorii În Spații Profunde, Trece Cu Revizuirea Cheie

Tabelul Periodic Al Elementelor
Tabelul Periodic Al Elementelor

Originea Vieții: A Făcut Un Proces Simplu De Acționare A Pompei?
Originea Vieții: A Făcut Un Proces Simplu De Acționare A Pompei?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com