10 Moduri De A Promova Obiceiurile Alimentare Sănătoase Pentru Copii

{h1}

Aceste sfaturi pentru alimentația sănătoasă funcționează pentru copiii de toate vârstele.

introducere

fata-cu-legume-11092202

Dacă domnește obiceiurile alimentare proaste, acestea pot fi greu de schimbat mai ales atunci când au devenit rutine confortabile. Dar, păstrând alimentele nesănătoase în afara casei și aducând alimente sănătoase, este posibil să promovați obiceiuri alimentare mai bune, chiar și cu cei mai drăguți copii.

Indiferent dacă încercați să vă înghesuiți copilul pentru a da o șansă mazărelor sau dacă încercați să vă convingeți să beți altceva decât sifon, aceste sfaturi pentru alimentație sănătoasă ar putea merita încercate.

Nu interzice mâncarea necompletată

franceză-cartofi prajiti-copil-11092202

Odată ce copiii obțin primul gust de mâncăruri crocante, dulci sau sărate, este greu să le faci să nu fie agitate, potrivit psihologului pediatru Eileen Kennedy, de la Clinica Cleveland din Ohio.

Cu toate acestea, ea a recomandat părinților să limiteze numărul de tratamente pe care copiii li se permite să le mănânce în fiecare zi, în loc să interzică aceste alimente complet. În acest fel, copiii nu vor fi la fel de tentați să își dorească ceea ce nu pot avea.

Interzicerea unui anumit aliment este, de asemenea, o idee proastă, deoarece dacă alimentul devine disponibil pentru copilul tău în afara casei tale, el sau ea ar putea să îl mănânce în ciuda simțirii pline, a spus Kennedy. Acest lucru poate duce la un obicei de a supraalimenta.

Părinții ar trebui să evite, de asemenea, să restricționeze deserturile sau alte delicioase ca pedeapsă pentru un comportament rău, deoarece acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea, a spus ea.

Încurajează-i să mănânce inteligent la școală

bomboane-cheltuieli-bani-11092202

Privește peste opțiunile de prânz școlare ale copilului tău, multe școli oferă o tipărită a meniului de prânz în fiecare lună, a spus Kennedy. Treceți în fiecare zi opțiunile de masă cu copilul dvs. și provocați-l să identifice cea mai sănătoasă opțiune.

În acest fel, copilul dvs. va fi conștient de toate selecțiile dintre care trebuie să aleagă și va câștiga experiență în luarea deciziilor hrănitoare.

În ceea ce privește gustările, în loc să le oferiți copiilor dvs. bani pentru distribuitoarele de la școală, lăsați-le clar că, în schimb, își pot economisi sifon sau bani de bomboane și să-i cheltuiască pe articole nealimentare. Pentru a-i încuraja să nu sufle schimbarea buzunarului pe mâncăruri zaharoase sau sărate, oferiți-le o mulțime de gustări sănătoase, cum ar fi mere, pentru a le aduce la școală, a recomandat Kennedy.

Evitați să cumpărați produse alimentare nesănătoase în vrac

băcănie-cumpărături-11092202

Dacă doriți să cumpărați o delicioasă, cumpărați cel mai mic pachet posibil de alimente, în loc de pachetele de dimensiuni mari în economie, a spus Kennedy.

De exemplu, cumpărarea unui ambalaj de pungi mici, cu o singură porție de floricele cheesy este mai bună decât a cumpăra o pungă masivă, cu dimensiuni în vrac, de floricele.

Și păstrați orice gustare în cantitate mare la îndemâna copiilor și la îndemâna copiilor, a spus Kennedy, astfel încât aceștia să fie mai puțin tentați să pășească fără minte pe parcursul zilei.

Avertizați copiii despre consumul de calorii

băiat-apă potabilă-11092202

În timp ce adolescenții și adolescenții pot fi conștienți de care alimente nesănătoase sunt ambalate cu calorii, acestea pot fi ignorate câte calorii goale consumă zilnic din băuturi zaharoase, a spus Kennedy.

De exemplu, un Shake Chocolate McCafe Shake de 22 de uncii McDonald împachetează o cantitate de 880 de calorii însumând aproape jumătate din aportul zilnic de calorii recomandat pentru majoritatea copiilor între 9 și 13 ani de către Departamentul Agriculturii din SUA (USDA). Spune-i pe adolescenți și adolescenți cât de multe calorii goale sunt în băuturile lor nesănătoase preferate și sfătuiește-i să aleagă o dietă sau o versiune zero a unei băuturi, dacă pot, a recomandat ea.

Pentru a ajuta copiii să-și dezvolte un obicei sănătos de calorii lichide încă de la o vârstă fragedă, dați-i copilului tău multă apă și lapte simplu pentru a evita obișnuirea cu sucurile zaharoase sau laptele de ciocolată. Dacă le oferiți suc, dați-le 100% la sută de fructe și apă-l în jos, amestecând părți egale apă și suc.

Promovează fructe și legume la cină

mama-boy-gătit-11092202

Când gătiți cina, asigurați-vă întotdeauna să aveți un produs sănătos care îi place copilului dvs. și să mănânce, a spus Kennedy.

Gătiti o cantitate limitată din felul de mâncare din amidon, cum ar fi cartofii, butextrele din fructe și legume, pentru a încuraja câteva secunde. [6 moduri ușoare de a mânca mai multe fructe și legume]

Pentru a-i îndemna mai mult pe mâncătorul tău să încerce un fel de mâncare sănătos, bogat în legume, lasă-i să te uiți la pregătirea lui și permiteți-le să adauge ele însele anumite ingrediente sub supravegherea dvs., recomandă USDA. Denumiți mâncarea pe care copilul dvs. a ajutat-o ​​să creeze și faceți o mare parte din servirea "Salatei Tania's Thai" sau "Henry's Corn and Avocado Tacos" pentru cină.

Dă un exemplu bun

familie-cina-11092202

Se poate părea că copiii dvs., în special adolescenții, fac deseori exact opusul sfaturilor dvs. pentru alimentația sănătoasă, dar, de fapt, părerea și acțiunile dvs. au un impact mare asupra modului în care acestea privesc nutriția, recomandă USDA.

Preșcolarii adoră în special să copieze ceea ce fac părinții lor și este probabil să imite preferințele dvs. de masă și dorința de a încerca alimente noi. Profitați de acest comportament de maimuță-vezi, de maimuță și faceți alegeri sănătoase în fața lor.

Mâncați gustări și mese cu copilul dvs. de fiecare dată când este posibil, așa că văd cât de mult vă place să mâncați fructe și legume și faceți distracție în timpul mesei încercând alimente noi împreună, spune USDA.

Dacă aveți copii mai în vârstă, descurajați-i să nu facă o față „iau” când mâncați legume sau când vorbiți negativ despre un anumit fel de mâncare în jurul unui copil mai mic, la masa de cină.

Începeți cu porții mici

mici-servire-mic dejun-11092202

Folosiți farfurii, boluri și ustensile mai mici pentru a mânca copilul dvs. și permiteți-le să se servească singuri atunci când sunt suficient de bătrâni pentru a face acest lucru în siguranță, spune USDA. Puteți începe această practică când au vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani și începeți să le permiteți să ia o porție de salată sau alte alimente neîncetate dintr-un bol mic pe care îl țineți pentru ei.

Acest lucru îi va face să se simtă „ca un adult”, în timp ce îi va ajuta să învețe să măsoare cât de mult vor să mănânce și să înțeleagă mărimea porțiunii. Încurajează-i să ia câte o porție la un moment dat și să se întoarcă pentru câteva secunde doar dacă le este încă foame.

Ajută-i să recunoască când au mâncat suficient

băiat-mananca-fasole-11092202

Amintește-le copiilor să nu mai mănânce odată ce încep să se simtă plini, spune USDA. Nu-i îndemnați să termine toată mâncarea de pe farfuria lor și nu-i lăudați că le curăță complet farfuria.

În schimb, spuneți-i că cel mai bine este să mâncați doar cât vor în acel moment și că resturile pot fi terminate mai târziu, când vor fi din nou flămânde.

Permiteți-vă copilului să nu mai mănânce atunci când simt că este plin, chiar dacă uneori simțiți că nu au mâncat suficient. A-i face să mănânce atunci când nu mai sunt foame poate duce la obiceiuri nesănătoase de supraalimentare.

Pentru a-l ajuta pe copilul tău mic să învețe să asculte semnele de plinătate ale corpului lor la masă, USDA recomandă să le pui întrebări, cum ar fi "Vă spune că burtica vă este plină?" sau "Stomacul tău mai face zgomotul acela înfometat?"

Lipiți-vă de o masă strictă și de o gustare

alimente-ceas-11092202

Menținerea unui program obișnuit de masă și gustare descurajează copiii să pășunească pe parcursul zilei sau să devină prea flămânți între mese, ceea ce îi poate determina să se compenseze prin supraalimentare mai târziu, spune USDA.

Majoritatea copiilor necesită trei mese și una sau două gustări în fiecare zi, dar consultați medicul pediatru, medicul sau nutriționistul copilului dvs. dacă vă faceți griji că supraalimentează sau nu mănâncă suficient.

Și deși este important să te respecți de un program de mâncare, nu-ți presă copilul să mănânce, dacă spun uneori că nu le este foame la masă.

Dacă copilul tău sări o masă, nu-i lăsați „să facă față” cu bomboane sau fursecuri, spune USDA. În schimb, oferă o gustare sănătoasă, cum ar fi mere sau morcovi pentru copii și asigură-te că mănâncă suficient la următoarea masă completă.

Alimente noi nutritive: încercați, încercați din nou

copil-strawberry-11092202

Nu te descuraja dacă copilul tău se încăpățâna să se îndepărteze de piure de broccoli sau de mazăre încordată, spune USDA. Este nevoie de timp pentru copii să învețe să le placă gustul și textura unui aliment nou. Oferiți de multe ori un aliment nou, deoarece poate dura până la o duzină de încercări pentru ca un copil să decidă că le place un anumit aliment.

Pentru a ajuta un mâncător pofticios sau un adolescent rebel să se simtă mai controlat de alegerile lor alimentare și, prin urmare, să fie mai probabil să mănânce mesele sănătoase pe care le prepari pune întrebări alimentare ca o opțiune. De exemplu, întrebați „Ce ați prefera la cină: castraveți sau roșii?” în loc de "Vrei roșii ca farfurie pentru cina?"






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Amenințarea Lentilelor De Contact Care Provoacă Orbirea Este Suprasolicitată
Amenințarea Lentilelor De Contact Care Provoacă Orbirea Este Suprasolicitată

Virusul Herpes Ucide Cel De-Al Doilea Elefant Tânăr La Grădina Zoologică Indianapolis
Virusul Herpes Ucide Cel De-Al Doilea Elefant Tânăr La Grădina Zoologică Indianapolis

O Scurtă Istorie A Inovației Din Sua
O Scurtă Istorie A Inovației Din Sua

Explozia Barajului De Gheață A Inundat Oceanul Antic
Explozia Barajului De Gheață A Inundat Oceanul Antic

De Ce Ne Mișcă Muzica Și Arta?
De Ce Ne Mișcă Muzica Și Arta?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com