7 Sfaturi Pentru A Cultiva Recunoștința

{h1}

Iată modalități simple de a avea o atitudine de recunoștință, care poate stimula fericirea.

o femeie care sufla zăpadă

Cultivarea unui sentiment de recunoștință poate stimula starea de bine și se dovedește că simțirea mulțumirii este destul de simplă.

(Imagine: © Fonfred | Shutterstock)

Senzație de mulțumire

harta recunoștinței mondiale

Pentru a posta nota mulțumitoare pe harta recunoașterii mondiale (prezentată aici), trimiteți un e-mail la [email protected] sau trimiteți un tweet cu hashtag-ul #gratmap.

Simțirea recunoscătoare îi face pe oameni să se simtă bine: asta nu este doar intuiție, ci știință.

Cercetările arată, de asemenea, că este posibil să cultivăm o atitudine de recunoștință. Una dintre creatoarele Hărții recunoașterii mondiale, Jacqueline Lewis, împărtășește câteva sfaturi despre cum să te simți mai recunoscător și mai fericit, în Anul Nou.

După ce găsiți sursele de recunoștință, le puteți posta pe Harta bazată pe web, care ajută oamenii din întreaga lume să înregistreze și să împărtășească lucrurile pentru care se simt recunoscători.

Incetini si iau in considerare

femeie fericită

Vrei să fii fericit? Atât timp cât ai bani, optimismul este un pariu sigur, sugerează cercetarea.

Alege trei lucruri bune pe care le vezi sau experimentezi în timpul zilei, apoi scrie-le sau postează-le pe harta recunoașterii mondiale. Puteți arunca și un sfert sau un dolar într-un borcan. Când este plin, tratează-te sau mai bine, altcineva, sugerează Lewis.

Simte-ți sentimentele

băiat singuratic

Izolarea socială în anii critici de maturizare poate produce ravagii asupra creierului, raportează oamenii de știință în numărul 13 de septembrie 2012 al revistei Science.

(Credit imagine: Suzanne Tucker | Shutterstock)

Dacă vă lipsește cineva, nu încercați să scăpați de sentiment; în schimb, folosiți-l pentru a vă simți recunoscător. Când a dispărut mama ei, care a murit în 2011, Lewis și-a amintit cum mama ei obișnuia să aranjeze mobilierul când era stresată. Așa că, mulțumind mamei sale, Lewis și-a aranjat propriul mobilier. „Nu veți evita pierderea și tristețea, dar puteți prelua controlul asupra acesteia”, a spus Lewis.

Construiți în moduri de a ajuta pe ceilalți

Voluntarii de la BookCycle încarcă o cutie în containerul care preia carte donată Ghana pe 9 martie 2012 în Exeter.

Voluntarii de la BookCycle încarcă o cutie în containerul care ia carte donată Ghana pe 9 martie 2012 în Exeter.

(Credit de imagine: Clive Chilvers | Shutterstock)

De exemplu, Lewis își amintește că a organizat o petrecere și a cerut ca, în locul cadourilor, oaspeții să aducă cărți cadou pentru a dona la un adăpost local. Știința a arătat acelor persoane care cumpără cadouri pentru prieteni sau care oferă donații caritabile experimentează un impuls de fericire care nu se vede la indivizii care cheltuiesc pe ei înșiși. Studiul a fost publicat în 2008 în revista Science. [7 lucruri care te vor face fericit]

Spune mulțumesc

Cuplu tânăr la Golden Gate Bridge.

Un sondaj Gallup a descoperit că fericirea cu orașul de origine merge mână în mână cu sănătatea.

(Credit de imagine: Maridav, Shutterstock)

Faceți timp pentru a mulțumi cuiva în fiecare zi, orice va face de la un card la un e-mail sau o mână pe umăr. Conectarea cu alții în acest fel te va ajuta să ieși în afara capului tău, a spus Lewis. Cercetările efectuate în mai au dezvăluit că un simplu „mulțumire” poate stimula satisfacția relației. Studenții studiului, detaliate în Jurnalul de personalitate și psihologie socială, au raportat că s-au simțit mai apreciați de partenerii lor a doua zi după ce ei înșiși s-au simțit mai apreciați. Cei care s-au simțit apreciați au fost, de asemenea, mai puțin susceptibili să se despartă în următoarele nouă luni, spunând că s-au simțit și mai dedicați unul cu celălalt în acel moment.

Găsiți modalități de a vă conecta cu cei dragi

Surorile de pe laptop pe canapea.

Surorile de pe laptop pe canapea.

(Credit de imagine: gorillaimages | Shutterstock)

În jur de un an de Paște, când mama lui Lewis era pe moarte, Lewis a spus că a adus prietenii și familia împreună în spirit, sau cel puțin în costum, cerând tuturor să-și trimită fotografii cu ei înșiși purtând urechi de iepuras pentru „Bunnyfest”. Un alt exemplu: Lewis a spus că sora ei și o prietenă de la distanță au folosit Skype pentru a găti împreună.

Fii creativ cu nostalgie

Album foto vechi cu fotografii de familie.

Album foto vechi cu fotografii de familie.

(Credit de imagine: KC Slagle | Shutterstock)

Creează-ți un album foto capricios pentru a te bucura. Includeți imagini stupide cu dvs. sau cu prietenii dvs. și aruncați o privire înapoi de fiecare dată. Se pare că nostalgia poate încălzi inima: cercetările au descoperit un dor sentimental sau o afecțiune vicleană pentru trecut, care poate încălzi corpul. În plus, privirea trecutului într-o lumină roz, cum ar fi în cazul călătoriilor foto stupide, poate stimula fericirea. Acest fenomen poate explica de ce extrovertiții sunt mai fericiți decât alte tipuri de personalitate, potrivit unui studiu publicat în 2011 în revista Personality and Individual Differences.

Observați ce aveți

7 Sfaturi pentru a cultiva recunoștința: sfaturi

Într-un Crăciun, Lewis a primit un cadou care a făcut-o să crească: un costum de schi galben-strălucitor. Când a deschis-o, s-a gândit ca o lămâie mare, căzând pe o pantă. Soțul ei din acea vreme, care i-a oferit-o, a încercat să-i explice: „Este vorba de costumul galben de nuci”. Atunci și-a dat seama că se referă la o poveste pe care i-a spus-o despre momentul în care se simțea cea mai iubită și în siguranță, când mama ei o înfipse într-un costum galben de copil, ca un copil mic. Soțul ei de atunci voise să reproducă acel moment pentru ea. Lecția: „Avem o idee despre cum ar trebui să arate sărbătorile, despre ce avem dreptul, cum arată dragostea, cum arată fericirea și atunci ne măsurăm viața împotriva acestei versiuni idealiste a ceea ce ar trebui să avem”, ea a spus. „Aceasta este ceea ce stă în modul de a observa ce avem”.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Dispozitivul Purifică Aerul Și Creează Energie În Același Timp
Dispozitivul Purifică Aerul Și Creează Energie În Același Timp

Tatuajele Temporare Pot Provoca Pagube Permanente
Tatuajele Temporare Pot Provoca Pagube Permanente

10 Lucruri Pe Care Nu Le Știai Despre Creier
10 Lucruri Pe Care Nu Le Știai Despre Creier

Nisipul Luminos Dezvăluie Furtuna Istorică A Înregistrărilor
Nisipul Luminos Dezvăluie Furtuna Istorică A Înregistrărilor

Iphone-Urile Sunt Rele Pentru Copii? Doi Investitori Cer Apple Să Investigheze
Iphone-Urile Sunt Rele Pentru Copii? Doi Investitori Cer Apple Să Investigheze


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com