O Noapte De Odihnă Bună: Cele Mai Bune Aplicații Pentru Somn

{h1}

Am încercat câteva dintre aplicațiile de top pentru urmărirea somnului. Iată care sunt alegerile noastre pentru cei mai buni.

Somnul este crucial pentru funcționarea creierului, pentru formarea memoriei și pentru viața în sine (priviți de insomnie familială fatală). Dar prea des, somnul este evaziv. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) găsite într-un sondaj din 2009 a aproape 75.000 de adulți din 14 state că 35% au raportat că dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.

Perioada de timp pentru care un adult trebuie să doarmă în fiecare noapte variază de la o persoană la alta și probabil are de-a face cu genetica. Dar Institutele Naționale de Sănătate sugerează că adulții primesc între 7 și 8 ore de Zzzs în fiecare noapte. Pentru a vă împiedica să vă blocați, o serie de aplicații pentru smartphone-uri de pe piață pretind că vă urmează somnul. Aplicațiile urmăresc nu numai să ofere numere solide cu privire la câte câștiguri obținute, ci și să vă ajute să înțelegeți ce ar putea duce la o odihnă noaptea rea, astfel încât aceste declanșatoare pot fi evitate.

Înainte de a ajunge la recenziile noastre despre aceste aplicații, un avertisment: experții în somn sunt foarte sceptici că orice gadget-uri de consum pot măsura cu exactitate cât de bine doarme o persoană. În general, există două tipuri de gadgeturi pentru somn pe piață. Primii sunt următorii de fitness care au capacități de urmărire a somnului. Cele mai multe dintre aceste dispozitive implică o bandă de mână purtătoare sau un senzor care urmărește mișcările corpului în timp ce dormiți. Cea de-a doua categorie este aplicațiile pentru smartphone-uri, care folosesc accelerometrul încorporat în telefon pentru a-ți capta mișcările. În această recenzie, ne concentrăm pe aplicațiile de smartphone, care nu implică purtarea unui alt dispozitiv.

Chiar și gadgeturile care au senzori care se pot purta, însă, este puțin probabil să măsoare cu exactitate cât timp petrec oamenii în diferitele stadii ale somnului, au spus specialiștii WordsSideKick.com în ianuarie 2014. Mișcarea corpului tău nu corespunde neapărat cu stadiul de somn, a spus Universitatea de Stat din West Virginia. om de știință de somn Hawley Montgomery-Downs. După cum v-ați putea imagina, un smartphone pus lângă dvs. pe saltea introduce și mai mult spațiu de eroare, deoarece măsurarea mișcărilor dvs. va varia în funcție de factori precum fermitatea saltelei și dacă dormiți cu un partener.

Din nefericire, biroul nostru de științe vii nu este echipat cu un laborator de somn de calitate - precum cei în care oamenii de știință folosesc electroencefalografia pentru a măsura undele creierului, electrooculografia pentru a măsura mișcările ochilor și alte teste - așa că nu putem beneficia de precizia oricărui din aplicațiile de smartphone pe care le-am analizat. Într-adevăr, atunci când am rulat simultan aplicațiile, acestea au dat deseori rezultate diferite și nu întotdeauna putem spune care este corect.

Ecranul de pornire al aplicației Sleepbot

Ecranul de pornire al aplicației Sleepbot

Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste aplicații de urmărire a somnului au funcții suplimentare, cum ar fi alarmele „inteligente” și zgomotul alb, care le pot face oricând merite. Dacă nu vă deranjează să luați datele pe care le obțineți din aceste aplicații cu un bob mare de sare, preferatul nostru este Sleepbot (iOS, Android). Din fericire, această aplicație este gratuită.

Graficele din aplicația Sleepbot arată mișcările corpului și sunetele pe parcursul nopții.

Graficele din aplicația Sleepbot arată mișcările corpului și sunetele pe parcursul nopții.

Sleepbot are trei caracteristici majore: un tracker de mișcare, un înregistrator de sunet și o alarmă inteligentă. Puteți alege să activați una, toate sau orice combinație a acestor funcții pur și simplu atingând o bifă de lângă fiecare - făcând din această aplicație una dintre cele mai ușor de navigat dintre toate aplicațiile pe care le-am revizuit. Pentru a urmări mișcarea nocturnă, conectați telefonul (toate aceste aplicații pentru somn sunt porci de baterii), porniți aplicația și așezați telefonul cu fața în jos pe patul dvs. lângă corp. Funcția de înregistrare a sunetului va detecta automat vorbirea de somn, sforăitul și denivelările în timpul nopții și va înregistra clipuri, astfel încât să vă puteți face o idee mai bună despre tulburările de noapte dimineața.

Sleepbot are un ecran liniștitor de lumină albastră, dar ceea ce îl diferențiază sunt graficele interactive ușor de citit. Acestea ar trebui să vă arate dacă ați fost treaz, în somn ușor sau în somn adânc în fiecare punct în timpul nopții. Acuratețea acestor măsurători este o presupunere a oricui, dar spre deosebire de alte câteva aplicații testate, senzorul de mișcare al lui Sleepbot a surprins de fapt ori în care un utilizator știa că este treaz, cum ar fi călătoriile în toiul nopții. Senzorul de sunet a detectat și astfel de umblări la miezul nopții.

Pentru geek-urile de date, Sleepbot oferă grafice de tendință care se întind pe 6 luni care includ orele de somn, orele de veghe, durata somnului și modelele de somn. Există o opțiune pentru a vă conecta la un site web pentru a face copii de rezervă pentru aceste date. În cele din urmă, Sleepbot oferă o alarmă „inteligentă”, care are ca scop detectarea când sunteți în somn ușor pentru a vă trezi în cel mai bun moment posibil într-o fereastră de 30 de minute înainte de ora alegerii. Un dezavantaj al Sleepbot este că nu vă permite să personalizați acest interval de timp (de exemplu, alegerea unei ferestre de 10 minute), deși puteți seta mai multe alarme cu o varietate de tonuri de apel plăcute. Puteți alege, de asemenea, o melodie din biblioteca dvs. de muzică pentru a vă trezi.

Competitorul de pe locul 2

Ecranul de pornire al aplicației MotionX 24/7.

Ecranul de pornire al aplicației MotionX 24/7.

O altă opțiune bună care urmărește somnul este MotionX 24/7 (IOS 0,99 USD). Avantajul MotionX 24/7 este că nu este doar un tracker de somn - aplicația include și un pedometru și un monitor de ritm cardiac. Există un jurnal „activități cronometrate” pentru înregistrarea antrenamentelor și unul pentru urmărirea greutății corporale, precum și o opțiune pentru a stabili obiective pentru numărul de pași pe care doriți să-i faceți în fiecare zi și numărul de ore pentru a dormi noaptea. MotionX 24/7 se integrează și cu aplicația Apple Health.

Partea de urmărire a somnului din aplicație include un monitor de mișcare și un înregistrator de sunet activat prin zgomot. Clipurile sonore sunt în mod convenabil încorporate în graficul somnului fiecărei nopți. Această aplicație are, de asemenea, un mod de testare, astfel încât puteți fi sigur că aruncarea și transformarea dvs. sunt preluate de monitorul de mișcare. Cu toate acestea, în comparație cu alte aplicații testate, monitorul de mișcare părea mai puțin sensibil. Recorderul de sunet a preluat trezirile din noaptea târzie, dar aplicația nu a înregistrat neapărat acestea ca fiind „trează”, astfel încât graficul este o estimare a somnului, în cel mai bun caz. MotionX 24/7 păstrează înregistrările de somn în ultimele 30 de zile, care pot fi exportate ca fișier.C.SV sau partajate pe Facebook și Twitter.

Ca și alți trackere de somn, MotionX 24/7 are o alarmă inteligentă care își propune să vă trezească în timpul unei faze de somn ușor. Fereastra de trezire poate fi personalizată între 1 minut și 60 de minute, cu o valoare implicită de 30 de minute. O alarmă inteligentă similară poate fi setată în modul „powernap” pentru sunete scurte.

Deși graficele de somn ale MotionX 24/7 nu sunt la fel de detaliate precum cele ale altor aplicații, multifuncționalitatea acestei aplicații este mai mult decât o compensează.

Alte aplicații bune

Aplicația Cycle Sleep oferă o alarmă personalizabilă.

Aplicația Cycle Sleep oferă o alarmă personalizabilă.

Ușor de navigat și personalizat, Ciclul somnului (0,99 USD iOS, Android) are o alarmă inteligentă, cu o fereastră personalizabilă și o bibliotecă cu muzică liniștitoare de trezire. Puteți alege, de asemenea, o alarmă din biblioteca dvs. de muzică. Alarma poate fi redusă prin simpla apăsare a telefonului, iar lungimea unei amânări poate fi setată la intervale prestabilite sau, în modul „inteligent”, se va regla automat pentru a vă trezi până la sfârșitul ferestrei de trezire. În mod convenabil, ciclul de somn vă permite să vă setați weekend-urile pentru a opri automat alarma în zilele în care nu este nevoie.

Sleep Cycle nu înregistrează sunetele de noapte, ci folosește accelerometrul telefonului pentru a detecta mișcarea. Există o funcție de testare pentru a vă asigura că telefonul este poziționat bine pe saltea. Graficul de somn rezultat este ceva mai greu de citit decât graficele altor aplicații. Aplicația include zgomotul alb și un monitor de ritm cardiac și are secțiuni pentru a înregistra note privind calitatea somnului și starea de spirit la trezire. Există chiar și o caracteristică meteo care afișează prognoza în fiecare dimineață.

Ceas cu alarmă inteligent (1,99 USD iOS, Android) oferă mai multe moduri pentru combinații de urmărire a mișcării și înregistrare de zgomot și include o alarmă inteligentă. Există, de asemenea, un mod powernap pentru naps sub 45 de minute. Împreună cu o bibliotecă cu muzică de trezire pentru alarme, Smart Alarm Clock are o serie de piese „chill-out”, în mare parte zgomot alb, pentru cei care au nevoie de puțin ajutor pentru a adormi. Acestea pot fi setate să joace până la 90 de minute.

Smart Alarm Clock oferă diagrame de somn nocturnă și lunară, deși am constatat că tracker-ul de mișcare nu a surprins fiecare trezire la mijlocul nopții. Există un mod de testare pentru poziționarea optimă a telefonului în pat, iar fereastra de alarmă inteligentă este personalizabilă. Un tutorial clar și ilustrat vă prezintă aplicația și vă explică modul de modificare a setărilor.

Oferind funcții similare, Timp de somn + (1,99 USD iOS; Android gratuit) este o altă opțiune bună, însă fără opțiunea de înregistrare a zgomotului. Aplicația include zgomot alb și sunete de natură care vă ajută să adormiți și o alarmă inteligentă pentru trezire. Din păcate, fereastra de trezire nu este personalizabilă și nu există un mod de testare care să vă asigure că telefonul dvs. este așezat corect în pat. Graficele zilnice, săptămânale și lunare cu coduri de culori vor apela la iubitorii de date, iar defalcarea procentuală a timpului de somn și de veghe este ușor de citit. Aplicația include o secțiune în care îți poți face propriile note cu privire la calitatea somnului, în plus există un monitor de ritm cardiac.

Aplicația Pillow înregistrează atât mișcarea, cât și sunetul și are o alarmă inteligentă, care își propune să vă aștepte când dormiți ușor.

Aplicația Pillow înregistrează atât mișcarea, cât și sunetul și are o alarmă inteligentă, care își propune să vă aștepte când dormiți ușor.

Conceput cu o schemă de culori destul de violet, Pernă (IOS gratuit) este o opțiune simplă fără costuri pentru utilizatorii de iPhone. Setarea inteligentă a alarmelor este ușor de utilizat, iar fereastra de trezire este personalizabilă. Opțiunile de sonerie de alarmă sunt extinse și plăcute. Pillow înregistrează atât mișcarea, cât și sunetul. Versiunea gratuită oferă grafice zilnice, însă pentru tendințele pe termen lung, va trebui să faceți upgrade la premium pentru 4,99 USD. Costul aplicației complete o reduce pe lista noastră, deoarece majoritatea funcțiilor sale premium sunt oferite cu costuri mai mici în alte aplicații.

Ca perna, Dormiți mai bine (IOS gratuit, Android) necesită o actualizare la premium (1,99 USD) pentru a debloca funcțiile complete. Aplicația de bază oferă o alarmă inteligentă, cu o fereastră de trezire de 30 de minute și un interval de sunet de 10 minute. Există cinci opțiuni gratuite de sunet de alarmă și statistici gratuite privind somnul zilnic. Graficele colorate sunt ușor de interpretat și, spre deosebire de alte aplicații, Sleep Better oferă o secțiune de jurnal de vis. Cu versiunea actualizată, veți obține mai multe opțiuni de personalizare a alarmelor, statistici săptămânale, lunare și anuale și chiar idei despre modul în care faza lunii vă poate afecta somnul. O caracteristică plăcută în versiunea gratuită este capacitatea de a înregistra declanșatoare specifice care ar putea afecta somnul, cum ar fi consumul de alcool, exercițiile fizice zilnice și stresul.

Urmați Stephanie Pappas pe Stare de nervozitate și . Urmează-ne @wordssidekick, Facebook . Articolul original despre știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Dietele Americane Din Ce În Ce Mai Rău
Dietele Americane Din Ce În Ce Mai Rău

De Ce Creșterea Globală A Populației Va Crește Până La 2100
De Ce Creșterea Globală A Populației Va Crește Până La 2100

Sex Cu Animale Legate De Cancerul De Penis
Sex Cu Animale Legate De Cancerul De Penis

Nu Clipi: O Imagine Ciudată Arată Glonț În Priză Pentru Ochiul Bărbatului
Nu Clipi: O Imagine Ciudată Arată Glonț În Priză Pentru Ochiul Bărbatului

Asistenta Medicală Din Washington Probabil Că A Fost Infectată Cu Cel Puțin O Mulțime De Oameni Cu Hepatită
Asistenta Medicală Din Washington Probabil Că A Fost Infectată Cu Cel Puțin O Mulțime De Oameni Cu Hepatită


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2019 RO.WordsSideKick.com