Cum Să Sari-Începe Rutina De Exercițiu

{h1}

Vrei să începi să faci exerciții fizice în anul nou? Noi putem ajuta. Rezoluția WordsSideKick.com este de a vă face mai sănătos. Obiectivul lui martie este să începi să-și exercite.

WordsSideKick.com aduce cititorilor noștri o serie lunară cu privire la obiectivele personale de sănătate, cu sfaturi și trucuri pe care le-am adunat de la numeroșii experți în domeniul sănătății pe care i-am intervievat. În fiecare lună, ne vom concentra pe un obiectiv diferit, iar obiectivul pentru luna martie este exercițiul. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru a conecta cu alți cititori care lucrează pentru atingerea acestor obiective.

Salt la: Ianuarie - Pierde Greutate | Februarie - Mănâncă sănătos | Aprilie - Față de alergii | Mai - Protejează-te de Soare și Căldură | Iunie - Stați în Forma în aer liber

Așadar, mulți dintre noi avem aceeași relație cu exercițiile fizice: știm că este bine pentru noi și suntem mândri de noi înșine când o facem - ne face să ne simțim bine. Dar cumva, este încă dificil să te simți motivat să lucrezi, așa că nu ne mișcăm atât cât ne-am dori.

Cu toate acestea, este imposibil să nu observați că există oameni care reușesc, care reușesc să se ridice în picioare și să adopte cu adevărat un stil de viață care include exerciții fizice regulate, chiar dacă alții dintre noi nu reușesc, căzând din nou pe canapelele noastre.

Pentru a vă ajuta povestea să devină unul de succes în 2017, WordsSideKick.com a reunit cele mai bune studii și sfaturi de specialitate despre exerciții fizice.

De ce exercițiu?

Cum să sari-începe rutina de exercițiu: exerciții

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic abundă. Exercițiul deține beneficii pentru cele mai mici componente ale corpului uman - cum ar fi mitocondriile din celulele tale - pentru cele mai mari fațete ale vieții tale, cum ar fi cât timp vei trăi. Dacă aveți nevoie de motivație pentru a începe, iată câteva dintre cele mai interesante descoperiri cu privire la beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

  • Exercițiul crește speranța de viață, constatări ale studiului
  • Exercițiul după masă poate reduce riscul bolilor de inimă
  • Coborâți de pe canapea! Chiar și exercițiul ușor are beneficii pentru sănătate
  • Dieta bună, exercițiul menține creierul sănătos
  • 7 Canceruri pe care le puteți întrerupe cu exercițiu
  • Exercitiile te ajuta sa dormi mai bine

Cum să începeți

Cel mai mare obstacol în calea rezolvării este deseori lipsa motivației pentru a începe. Însă oamenii de știință au descoperit că există modalități de a începe o rutină de exerciții și de a stabili așteptări pentru dvs., care vă pot crește șansele de a schimba un stil de viață.

  • Ghidul nostru definitiv: Cum să începeți o rutină de exerciții și să rămâneți la ea

Infografic: Cum să începeți exercițiul în 5 pași simpli

Iată sfaturi pentru a vă începe să începeți o rutină de exerciții.

Iată sfaturi pentru a vă începe să începeți o rutină de exerciții.

Mai multe sfaturi:

  • Găsit: Truc pentru a intra într-o rutină de exerciții
  • Mișcă-l! Cum să faci exerciții fizice când ești deprimat
  • Te temi de sala? Exercițiul cu prietenii pune oamenii într-o stare de spirit mai bună

7 Scuze pentru exercițiu: Cum să le evitați și să vă deplasați

Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încetează să facă eforturi și sfaturi despre cum să depășești aceste bariere.

Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încetează să facă eforturi și sfaturi despre cum să depășești aceste bariere.

Tipuri de exerciții

Cum să sari-începe rutina de exercițiu: fizice

S-ar putea să credeți că exercițiile fizice sunt la fel ca cardio. Dar cardio, sau exerciții aerobice, sunt doar unul dintre cele patru tipuri principale de exerciții pe care experții le recomandă să le facă. Iată o privire asupra diferitelor tipuri de exerciții și ce puteți câștiga din a face fiecare.

  • Ghidul nostru definitiv: cele 4 tipuri de exerciții de care trebuie să fii sănătos
  • Exercițiu de echilibru: tot ceea ce trebuie să știți
  • Exercițiu de forță: tot ceea ce trebuie să știi
  • Exercițiu de flexibilitate: tot ceea ce trebuie să știți
  • Exercițiu aerobic: tot ceea ce trebuie să știți

De cât timp trebuie să faci exerciții fizice?

Un supliment de antrenament poate conține un compus similar cu metamfetamina, spune un nou studiu.

Un supliment de antrenament poate conține un compus similar cu metamfetamina, spune un nou studiu.

Orientările guvernamentale recomandă oamenilor să petreacă 150 de minute pe săptămână făcând exerciții cu intensitate moderată. Dar dacă faci o activitate mai intensă, cum ar fi alergarea, aceste recomandări recomandă să petreci 75 de minute pe săptămână exerciții fizice.

Dar puține subiecte par mai dezbătute decât cât de mult exercițiu este suficient. Din multitudinea de studii asupra exercițiului fizic, o regulă generală pare să fi apărut: Unele sunt mai bune decât niciuna, iar mai multe sunt în general mai bune decât mai puțin (până când „mai mult” devine extrem). Într-adevăr, dovezile obținute din studii științifice au arătat că sănătatea oamenilor se îmbunătățește chiar și cu cantități minime de exerciții fizice. Totuși, dacă obiectivul tău este să slăbești sau să menții pierderea în greutate, încorporarea exercițiilor fizice în stilul tău de viață ajută foarte mult.

  • Cum se face antrenamentul de 7 minute
  • Bouturi scurte de exercițiu beneficiază de sănătate, prea mult
  • Fără scuze: Chiar și antrenamentele de 1 minut beneficiază de sănătate
  • Munca casnică contează ca exercițiu?
  • Antrenamentele mai scurte, mai intense pot fi mai sănătoase
  • Nu pot face exercițiu pentru 30 de minute astăzi? Orice activitate este mai bună decât niciuna
  • 7 erori de exercițiu comune - și cum să le remediezi
  • Vrei să trăiești mai mult? Suma optimă de exercițiu dezvăluită

Ce să mănânci atunci când lucrezi

Cum să sari-începe rutina de exercițiu: pentru

Pentru multe persoane, obiectivele de exercițiu merg mână în mână cu obiective mai largi pentru a lucra spre un stil de viață mai sănătos sau pentru a pierde în greutate. Experții spun că, de obicei, persoanele care încep să facă exerciții fizice nu trebuie să-și crească aportul caloric. Mai degrabă, exerciții fizice trebuie pur și simplu să încerce să mănânce o dietă bine rotunjită și sănătoasă și să evite mâncarea procesată și junk. Iată știința:

Ghidul nostru definitiv: Fitness Nutrition: Ce spune știința despre dietă și exerciții fizice

  • Antrenament Calorie matematica: Iată cum să mănânci pentru a alimenta un antrenament Mai multe informații:
  • Mâncarea după antrenamente: Știința meselor de timp și a exercițiilor fizice
  • Ce - și când - să mănânci pentru a construi muschi
  • Ar putea să te descurci înainte de micul dejun să te ajute să slăbești?

Echipament pentru antrenamentul dvs.

Să ne confruntăm: mulți dintre noi ne place să înregistrăm realizările noastre. Și când vine vorba de exerciții fizice, există ceva foarte satisfăcător în ceea ce privește urmărirea momentului în care am lucrat și cât de departe și de repede am mers. Și acesta este un lucru bun: specialiștii spun că urmărirea exercițiului dvs. poate fi motivantă. Mai mult, gadgeturile de astăzi oferă multe modalități de a urmări aspecte ale rutinei de antrenament. Iată câteva dintre preferatele noastre:

Cum să sari-începe rutina de exercițiu: exerciții

  • Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
  • Cele mai bune aplicații de rulare
  • Cele mai bune aplicații de yoga
  • Cele mai bune aplicații pentru pedometru
  • Cele mai bune aplicații pentru monitorizarea frecvenței cardiace
  • Recenzii de pe site-ul nostru suror Tom's Guide: Best Fitness Trackers 2016
  • Recenzii de pe site-ul nostru suror Tom's Guide: Best GPS Watch 2016

Mai multe informatii:

  • Fitness și date mari: modul în care tehnologia de purtare este schimbarea cercetării exercițiului
  • Noi trackers de frecvență cardiacă: este utilă cunoașterea pulsului?
  • Apple Watch este un tracker bun pentru sănătate și fitness?

Publicat inițial pe WordsSideKick.com.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Date Despre Șerpii Maro
Date Despre Șerpii Maro

Cele Mai Vechi Picturi În Ulei Descoperite
Cele Mai Vechi Picturi În Ulei Descoperite

Dragonul Adormit: Cum A Fost Păstrat Acest Dinozaur În 3D
Dragonul Adormit: Cum A Fost Păstrat Acest Dinozaur În 3D

Fossilul „Dinozaur” Uitat De Fapt Aparține Unei Bestii Ciudate Și Asemănătoare Cu Hipopotamul
Fossilul „Dinozaur” Uitat De Fapt Aparține Unei Bestii Ciudate Și Asemănătoare Cu Hipopotamul

Cum A Început Viața: Cercetarea Nouă Sugerează O Abordare Simplă
Cum A Început Viața: Cercetarea Nouă Sugerează O Abordare Simplă


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com