6 Moduri Ușoare De A Mânca Mai Multe Fructe Și Legume

{h1}

Noua farfurie alimentară dezvăluită de guvernul american transmite astăzi un mesaj clar: mănâncă mai multe fructe și legume. Iată șase modalități ușoare de a introduce mai multe din aceste alimente importante în dieta ta.

Noua farfurie alimentară dezvăluită de Departamentul Agriculturii astăzi (2 iunie) trimite un mesaj clar: mănâncă mai multe fructe și legume. Este posibil să fi auzit acest mesaj înainte. Și șansele sunt, ești vinovat că nu îl asculti. Dar îndeplinirea cerințelor zilnice pentru fructe și legume nu trebuie să fie o astfel de luptă.

Iată șase modalități ușoare de a introduce mai multe din aceste alimente importante în dieta dvs., potrivit Heather Mangieri, consultant în nutriție și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Începeți devreme

Pentru a primi cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi, începeți să le mâncați devreme, cu masa dvs. de dimineață, a spus Mangieri. Aceasta ar putea însemna adăugarea de banane la cereale, fructe de pădure la iaurt sau legume în omleta dvs., a spus ea.

Nu ascundeți fructele

Fă vizibilă fructele și legumele pentru a încuraja pe toți din familia ta, inclusiv pe tine, să le mănânci, a spus Mangieri. Așezați un bol cu ​​fructe în bucătărie sau aveți la dispoziție bețe de morcov pentru gustare. Luați ceva timp pentru a pregăti fructele sau legumele, dacă este nevoie, astfel încât să fie gata de mâncare.

Congelat este bun

Legumele congelate, cum ar fi mazărea și morcovii, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți mereu legume în casă, a spus Mangieri. Sunt ușor de pregătit și de menținut mult timp. Mangieri a recomandat aburirea lor și adăugarea lor în vasele cu caserole. Iar legumele congelate sunt de obicei la fel de hrănitoare ca cele proaspete, potrivit Keri Gans, care este o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane.

La masă, gândiți-vă mai întâi la legume, nu la proteine

Noile recomandări recomandă ca jumătate din farfuria dvs. să fie umplută cu fructe și legume. Încercați să vă apropiați de mese bazându-le pe ce legume veți avea, apoi gândiți-vă la cereale și proteine ​​pentru a merge cu acesta, a spus Mangieri.

Îți poți bea fructele și legumele

Căutați etichete care spun „100%” suc de fructe sau legume, deoarece acestea pot fi o modalitate de a obține o porție de fructe, conform USDA. Cu toate acestea, trebuie să fii prudent cu privire la mărimea porțiunii și să te asiguri că știi cât este o porție. Nu vrei să sfârșești consumând calorii suplimentare zilnic din suc. În plus, fructele întregi oferă și fibre, care face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Ai fructe cu dulciurile tale

"Fructele sunt bomboanele naturale ale naturii", a spus Mangieri. A recomandat curățarea fructelor de pădure și adăugarea lor ca sos la deserturi precum înghețată. În timp ce înghețata nu este bună pentru tine, un sos de fructe fără zahăr adăugat este mai bun decât altceva pe care l-ai putea adăuga la sundae, cum ar fi sosul de ciocolată, a spus ea. Controlul porțiunii este esențial cu deserturile, a spus ea. Deserturile sunt OK acum și atunci dacă îți îndeplinești nevoile nutriționale de la alte alimente și faci eforturi pentru a te asigura că caloriile îți vor fi egale.

De asemenea, puteți folosi fructe pentru a face un smoothie. Mangieri recomandat folosirea iaurtului și fără adaos de zahăr. „Avem acest sentiment crescut de dulceață doar din exagerarea pe zaharuri”, a spus Mangieri. Ar trebui să încercăm să revenim la elementele de bază și să lăsăm fructele să fie suficient de dulci pentru papilele noastre gustative, a spus ea.

  • 10 noi moduri de a mânca bine
  • 5 diete care combate bolile
  • Noua pictogramă a plăcii USDA va face diferența în dietele americane?

Urmați pe MyHealthNewsDaily, scriitorul personalului Rachael Rettner pe Twitter @RachaelRettner.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Inscripția Arabă A Cruciatului Nu Se Mai Pierde În Traducere
Inscripția Arabă A Cruciatului Nu Se Mai Pierde În Traducere

Modelele Plăcilor Tectonice Au Fost Dezvăluite
Modelele Plăcilor Tectonice Au Fost Dezvăluite

Ayurveda: Bunul, Răul Și Scumpul
Ayurveda: Bunul, Răul Și Scumpul

Cum Funcționează Metroul
Cum Funcționează Metroul

Hotărâri Ale Căsătoriei Gay: 6 Cazuri De Reper Care Au Schimbat Familiile Din Sua
Hotărâri Ale Căsătoriei Gay: 6 Cazuri De Reper Care Au Schimbat Familiile Din Sua


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com