5 Experți Răspuns: Care Este Cel Mai Bun Mod De A-Mi Îmbunătăți Memoria?

{h1}

De la trucuri de memorie până la o viață sănătoasă, experții au în vedere cum să-ți îmbunătățească memoria.

În fiecare săptămână, MyHealthNewsDaily cere experților să răspundă la întrebări legate de sănătatea ta.

În această săptămână, am întrebat neurologii și geriatrii: Care este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți memoria? Iată ce au spus.

Dr. Jane F. Potter, șefa Diviziei de Geriatrie și Gerontologie din cadrul Centrului Medical al Universității Nebraska; președintele trecut al Societății Americane de Geriatrie:

"O persoană trebuie să rămână activă mental. Ceea ce se întâmplă de fapt este că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, conexiunile din creier, ceea ce numim sinapsele sunt cu adevărat stimulate de activitatea mentală, așa că acest lucru ajută la păstrarea abilității mentale. Doar să fii bine educat este un bun ideea și așa, din nou, ideea este că educația și stimularea mentală ajută la crearea și păstrarea și dezvoltarea noilor conexiuni. Așadar, a lua un curs mai târziu, după școala normală părăsită, este o idee bună.

„În ceea ce privește alimentația, urmarea a ceea ce este altfel o dietă bună sănătoasă pentru inimă este bună pentru memorie, deoarece ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru creierul tău. Și, de fapt, poți stimula dezvoltarea de noi celule cerebrale cu activitate fizică.

"Există unele dovezi că îți poți face creierul ceva bine cu reducerea stresului. Acestea sunt tipuri cognitive-comportamentale de programe pe care oamenii le fac și tehnici de relaxare. Uneori există clase care învață pe cineva să facă acele lucruri. Există studii umane unde măsurați stresul ca fiind fără locuri de muncă și în sărăcie, cu cât sunt mai multe dintre acele perioade de stres, cu atât este mai probabil să dezvolți demență sau probleme grave de memorie. Și încă o dată, persoanele care sunt sub stres acut vor avea mai multe probleme cu concentrarea și concentraţie."

***

Dr. James Mastrianni, profesor asociat de Neurologie; Co-director, Centrul pentru îngrijire cuprinzătoare și cercetare asupra tulburărilor de memorie de la Universitatea din Chicago Medical Center:

"Există lucruri pe care le putem face pentru a evita dezvoltarea bolii Alzheimer sau scăderea memoriei asociate cu îmbătrânirea? Răspunsul este da. Unele lucruri sunt evidente, în timp ce altele pot fi mai puțin evidente. Să faci puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, să rezolvi salturi de cuvinte, să joci Sudoku sau alt creier. exercițiile nu pot face rău, dar nu au fost încă dovedite că îmbunătățesc memoria inerentă sau întârzie debutul bolii Alzheimer.

"Modificările de stil de viață care au arătat beneficii includ exerciții fizice de rutină, menținerea activă social și consumul unei diete sănătoase pentru inimă. Cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau orice alt antrenament aerobic îți face inima să pompeze și îmbunătățește oxigenarea celulele creierului. Activitatea socială poate include șederea activă activă sau voluntariatul în organizații sau cluburi locale Cercetările sugerează că existența unei rețele mari de interacțiuni sociale ajută la menținerea unei bune funcții a creierului și chiar la întârzierea bolii Alzheimer.

"O dietă sănătoasă pentru inimă cu un nivel scăzut de colesterol și grăsimi, nu numai că reduce greutatea totală, dar reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și accident vascular cerebral, toate acestea pot contribui la afectarea funcției creierului și a memoriei. Unele alimente, în virtutea lor anti Potențialul-oxidant poate proteja împotriva declinului memoriei și a bolii Alzheimer Acidul gras Omega-3 este gândit pentru a promova sănătatea membranei celulelor creierului sau poate acționa ca un antioxidant.

"În cele din urmă, eliminarea practicilor nesănătoase, cum ar fi țigările, prea puțin somn și prea mult stres nu pot răni și este probabil să vă ajute creierul să funcționeze mai bine."

***

Dr. Gary Small, profesor de psihiatrie și științe bio-comportamentale, Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior și director al Memory & Aging Research Center, la Universitatea din California, Los Angeles:

"Cea mai eficientă metodă pentru a aminti aproape orice, în special cea mai comună provocare de memorie a amintirii numelui cuiva folosește trei abilități de memorie de bază pe care le numesc: LOOK, SNAP, CONNECT. În primul rând, asigurați-vă că vă luați cu adevărat timpul necesar pentru a vă concentra pe nume (LOOK Apoi, creați instantanee mintale (SNAP), imagini vizuale ale numelui și ale feței. În cele din urmă, CONECTĂ numele de prindere cu apăsarea feței creând imagini suplimentare, astfel încât să puteți prelua ușor informațiile mai târziu.

"Iată cum funcționează: Pentru a crea o instantanee vizuală sau un SNAP pentru față, alegeți o caracteristică facială care poate fi ușor de reținut. Privește fața persoanei și caută cea mai distinctivă caracteristică, indiferent dacă este un nas mic, mare. urechi, coafură neobișnuită sau șuvițe profunde. Adesea, prima caracteristică remarcabilă pe care o observați este cea mai ușoară de amintit mai târziu.

"Pentru a crea numele SNAP, rețineți că toate numele pot fi plasate în două grupuri: cele care au semnificație și invocă imagini vizuale și cele care nu. Nume precum Katz, Brooks, Carpenter, Bishop, Siegel, White sau Silver toate au un sens care poate aduce o imagine în minte. Când îl întâlnesc pe domnul Siegel, mă gândesc la o pescărușă de mare și văd o pereche de pisici care se joacă împreună pentru a mă ajuta să-mi amintesc doamna Katz. Când întâlnesc un Bill pentru primul timp, s-ar putea să văd o bancnotă în dolari. Un democrat ar putea să-l vadă în primul rând pe fostul nostru președinte, Bill Clinton. Întâlnirea cu doamna Lincoln s-ar putea să vă facă să vă gândiți la un automobil Lincoln Continental sau la Memorialul Lincoln. "

***

Dr. Monique M. Williams, profesor asistent de medicină și psihiatrie în Divizia de Geriatrie și Științe Nutriționale la Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis, Mo.:

"Menținerea și îmbunătățirea memoriei este o zonă din ce în ce mai mare de cercetare, iar optimizarea memoriei este importantă pe toată durata de viață. Trebuie să avem un mediu care să alimenteze funcția de memorie. Asigurați-vă că aveți o zonă liniștită și fără distracții. Multitasking nu este un mijloace eficiente pentru a îndeplini sarcini. Răspândirea învățării, mai degrabă decât înghesuirea, vă poate ajuta să păstrați informația.

"Mulți oameni consideră că mnemonicele sunt utile. De exemplu, să presupunem că întâlnești o nouă studentă la o clasă de yoga care tocmai a ajuns în orașul din Baltimore. Numele lui Jane Doe poate fi mai ușor de reținut dacă ai un dispozitiv de memorie, cum ar fi 'Jane Doe de la yoga. sau Jane Doe din Baltimore.

"Menținerea memoriei pe măsură ce îmbătrânim este încă un domeniu de cercetare în creștere, astfel încât o mare parte din informațiile pe care le avem este preliminară și sunt necesare mai multe studii. Aceste studii timpurii sugerează că ideea de„ a o folosi sau a o pierde ”este importantă. Desfășurarea activităților care vă provoacă mintea poate fi utilă. Unele studii sugerează că aceste exerciții ale creierului sunt mai benefice atunci când este inclusă socializarea, cum ar fi un club de carte, o noapte de invitație sau jocuri. Activitatea fizică și o dietă sănătoasă pentru inimă pot fi de ajutor pentru menținerea memoriei și gândindu-te și eu. "

***

Dr. Melanie Shulman, profesor asistent de neurologie și director asociat de neurologie cognitivă și comportamentală la Pearl Barlow Center pentru evaluarea memoriei și tratament la Silberstein Alzheimer Institute din NYU Langone Medical Center:

"Există patru piloni principali ai păstrării memoriei sănătoase sau a menținerii fitness-ului creierului: dieta sănătoasă, a fi în formă fizică (exercițiu), menținerea stimulată mental și evitarea depresiei. Nu există o singură entitate pe care să o modificăm care să scadă probabilitatea ca cineva să dezvolte Alzheimer Este o combinație de aplicare a acestor diferite modalități.

"Având o dietă bună, săracă în grăsimi saturate, bogată în legume, bogată în fibre, scade probabilitatea dezvoltării unei boli cerebrovasculare, despre care știm că este asociată cu declinul memoriei. Și dintre toate lucrurile care sunt studiate, lucrul cu cele mai consistente beneficiile sunt exerciții aerobe. Când începeți să faceți exerciții fizice, există dovezi de îmbunătățire a funcției metabolice a creierului. Când adăugați o dietă sănătoasă, precum și exerciții fizice, merită mai mult decât suma părților lor.

"Problema cu evitarea depresiei este una controversată: Este depresia în sine un factor de risc pentru demență sau este semnul precoce al depresiei cel mai timpuriu semn al demenței în sine? Se pare că este un factor de risc pentru boala Alzheimer și există un întreg o mulțime de motive complicate, dar se pare că dacă păstrezi fără stres și fără depresie, asta în sine este o asigurare pentru îmbătrânirea sănătoasă.

"Al patrulea pilon se menține stimulat intelectual. Cu cât sunteți mai educat, acesta este un pic de tampon pentru prevenirea bolii Alzheimer. Și dacă aveți un loc de muncă stimulant intelectual, asta creează ceva de tampon numit rezerva cognitivă. Poate că îți construiești un creier mai dens în rețea și ești mai capabil să rezisti la cele mai timpurii modificări patologice asociate bolii Alzheimer. "

Da-l mai departe: Exercițiul regulat, consumul de alimente sănătoase, menținerea stimulată intelectual și evitarea depresiei și a stresului sunt principalele modalități de a vă păstra memoria. Trucurile de memorie vă pot îmbunătăți memoria pe termen scurt.

  • 6 alimente care sunt bune pentru creierul tău
  • 5 Moduri Obezitatea afectează creierul
  • 11 Efecte interesante ale oxitocinei

Urmați MyHealthNewsDaily, scriitoarea personalului Amanda Chan pe Twitter @AmandaLChan.

5 Experți Răspuns: Care Este Cel Mai Bun Mod De A-Mi Îmbunătăți Memoria?





Cercetare


Adoptați O Pet Fox, Pentru Science'S Sake
Adoptați O Pet Fox, Pentru Science'S Sake

Alăptarea La Sân Și Co-Dormirea Cu Bebelușul Afectează Bunăstarea Mamei
Alăptarea La Sân Și Co-Dormirea Cu Bebelușul Afectează Bunăstarea Mamei

Science News


Acizii Grași Omega-3 Reduc Riscul De Atac Cardiac Fatal
Acizii Grași Omega-3 Reduc Riscul De Atac Cardiac Fatal

Roboti „See” Obiecte Cu Senzor De Deget Mare De Înaltă Tehnologie
Roboti „See” Obiecte Cu Senzor De Deget Mare De Înaltă Tehnologie

Explorarea Misterelor De Pe Fundul Oceanului
Explorarea Misterelor De Pe Fundul Oceanului

Cum Funcționează Zidul Centrului Mondial Al Comerțului
Cum Funcționează Zidul Centrului Mondial Al Comerțului

7 Culturi Antice Bizare Care Istoria A Uitat
7 Culturi Antice Bizare Care Istoria A Uitat


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2024 RO.WordsSideKick.com