Cât De Scurte Explozii De Activitate Te Pot Îmbina

{h1}

Dacă credeți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, există o veste bună: scurte activități, chiar și cât mai mici de câteva minute fiecare, pot avea în continuare beneficii pentru sănătate.

Dacă credeți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, există o veste bună: scurte activități - la fel de scurte câteva minute fiecare - pot avea în continuare beneficii pentru sănătate, atâta timp cât acestea adaugă până la 30 de minute pe zi, cercetări recente sugerează.

În mod tradițional, experții au recomandat ca oamenii să facă exerciții fizice cel puțin 10 minute simultan, într-un ritm moderat. Dar aceste recomandări se bazează pe studii anterioare care au cerut oamenilor să-și amintească cât timp au petrecut activ în fiecare zi. Deoarece oamenii au probleme să-și amintească de activități foarte scurte, a fost greu să studieze dacă cantități mai mici de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea, a spus Brad Cardinal, profesor de kineziologie la Oregon State University.

Însă tehnologiile mai noi, precum accelerometrele găsite în majoritatea trackerilor de fitness, permit cercetătorilor să măsoare mai precis activitățile zilnice ale oamenilor. Și asta arată că chiar și explozii scurte de activitate, cum ar fi golirea sau mersul pe scări, pot fi bune pentru tine.

„Modul în care se măsoară activitatea fizică este puțin mai precis decât era”, a spus Cardinalul pentru Știința Live. „Pe măsură ce începem să folosim această tehnologie mai nouă, începem să vedem care sunt avantajele acestor activități mai scurte.” [Câte calorii ard? (Infographic)]

De exemplu, într-un studiu din 2013, Cardinalul și colegii au analizat informații de la peste 6000 de adulți din SUA care au purtat accelerometre timp de cel puțin patru zile. Rezultatele au arătat că persoanele care au făcut eforturi de 10 minute sau mai puțin, dar care au acumulat suficientă activitate pentru a adăuga până la 30 de minute pe zi, au ieșit la fel de bine în ceea ce privește sănătatea ca și persoanele care au făcut eforturi pentru perioade mai lungi. Sănătatea a fost măsurată de markeri cheie, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul de colesterol și mărimea taliei.

"Beneficiile pentru sanatate au fost in esenta aceleasi" dintre grupuri, a spus cardinalul.

Un alt studiu a analizat nivelurile de fitness ale persoanelor care nu s-au angajat în niciun exercițiu tradițional, precum joggingul sau mersul la sală, dar care au purtat accelerometre în jurul taliei pentru o săptămână pentru a-și urmări mișcările. Niciunul dintre acești participanți nu a respectat instrucțiunile de activitate fizică, care îi sfătuiesc pe oameni să obțină 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, realizate prin jocuri de exerciții fizice care au cel puțin 10 minute.

Dar, în medie, participanții au acumulat aproximativ 20 de minute de exerciții moderate zilnic pur și simplu făcând activități precum urcarea scărilor sau efectuarea treburilor gospodărești.

Cu cât oamenii petrec mai mult timp pentru aceste așa-numite activități fizice „incidentale” și cu cât activitatea a fost mai intensă, cu atât nivelul de fitness al indivizilor este mai bun, a constatat studiul. Cercetătorii au estimat, pe baza marcatorilor de fitness ai participanților, că o creștere de 30 de minute a activității fizice moderate obținute prin activitățile de zi cu zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 15%.

"Este încurajator să știm că, dacă doar ne creștem ușor activitatea incidentală - un pic mai mult de lucru în jurul casei sau mergem pe hol pentru a vorbi cu un coleg de muncă, nu ca să trimitem un e-mail - putem beneficia cu adevărat de sănătatea noastră în Ashlee McGuire, co-autor al studiului pe termen lung, cercetător în activitatea fizică la Queen's University din Canada, a declarat la WordsSideKick.com într-un interviu din 2011.

Cardinal a spus că oamenii pot fi mai susceptibili de a se lipi de o rutină de activitate fizică care implică scurte explozii de exerciții fizice. De exemplu, șase activități de 5 minute de-a lungul zilei pot suna mai puțin interesante pentru unii oameni decât un antrenament de 30 de minute făcut deodată, a spus Cardinalul.

Nu este clar dacă scurtele activități pot ajuta oamenii să slăbească, așa că este nevoie de mai multe cercetări pentru a analiza această întrebare.

Urmați-l pe Rachael Rettner @RachaelRettner. Urma Știința în direct @wordssidekick, Facebook . Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Ce Este Acupunctura?
Ce Este Acupunctura?

Cum Se Leagă Virusurile, Viroizii Și Prionii?
Cum Se Leagă Virusurile, Viroizii Și Prionii?

De Ce Tsunami-Ul Japonez A Declanșat Hidromasajul Uriaș
De Ce Tsunami-Ul Japonez A Declanșat Hidromasajul Uriaș

Încălzirea Globală Face Ca Marea Sărată Să Fie Mai Mică
Încălzirea Globală Face Ca Marea Sărată Să Fie Mai Mică

Furnicile Atentie! Spider Protejat De Web-Proof Anti-Spargere
Furnicile Atentie! Spider Protejat De Web-Proof Anti-Spargere


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com