Du-Te Afară Și Joacă-Te: Sfaturi Pentru A-I Muta Pe Copii

{h1}

Vreme mai caldă și zile lungi și însorite. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta copiii să fie activi.

Încurajarea copiilor să iasă în aer liber și să fie activ fizic este de obicei mai ușor în timpul verii. Partea grea este găsirea unor modalități pentru ca copiii să se miște și să rămână activi tot timpul anului.

Crearea de fitness într-o parte obișnuită a zilei copilului are provocările sale. Pentru unul, copiii de astăzi au înlocuit jocul în aer liber cu urmăriri sedentare, cum ar fi jocuri bazate pe computer, texting sau Instagramming și sunt, de asemenea, implicați într-o perioadă de oprire mult mai mare bazată pe cunoștințe, cum ar fi temele pentru acasă și studierea, în comparație cu alte generații, a spus Melinda Sothern, profesor de promovare a sănătății la Școala de Sănătate Publică a Centrului de Științe ale Sănătății din statul Louisiana, din New Orleans.

În plus, școlile ar putea să aibă doar un timp limitat deoparte pentru ca studenții să aibă ore de recesiune sau educație fizică, a spus Sothern.

Din toate aceste motive, părinții ar trebui să încerce să le ofere copiilor cât mai multe oportunități de a se juca, de a se muta și de a fi activi fizic înainte de școală, după școală sau în weekend, a spus ea pentru Știința Live. O modalitate prin care părinții pot face acest lucru este să le spui copiilor să-și plaseze dispozitivele media într-o tavă lângă ușa din față când ajung acasă de la școală. Apoi, ei pot încuraja copiii să petreacă 1 oră implicat într-o joacă în aer liber nestructurată pe vreme bună sau să creeze zone care să fie active și să se joace în interior pe vreme rece sau ploioasă. [Drumeții cu copiii: 7 sfaturi pentru a ieși afară în această vară]

Aproximativ un sfert din copiii din 6 până la 15 ani din SUA sunt cel puțin moderat activi timp de 60 de minute pe zi, pe cinci sau mai multe zile pe săptămână, potrivit datelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție (CNANES) al CDC. Patruzeci și două la sută dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani au cel puțin 60 de minute de activitate moderată, cu toate acestea, doar 8 la sută dintre copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au obținut acest nivel de activitate, a constatat CDC.

A fi mai activ fizic nu numai că beneficiază sănătatea fizică a copiilor - prin reducerea riscului lor de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat -, dar îmbunătățește bunăstarea mentală și abilitățile sociale ale copiilor și îmbunătățește capacitatea lor de a învăța și de a păstra informații, Spuse Sothern.

Când exercițiul este distractiv, copiii sunt dispuși să se angajeze în el, a declarat Felicia Stoler, fiziolog și nutriționist în exerciții fizice din Red Bank, New Jersey. Copiii nu sunt conectați să stea 8 ore la un moment dat, a spus ea. [Top 5 Beneficii ale jocului]

În generațiile anterioare, este posibil ca copiii să se fi jucat în afara mai mult și să petreacă mai mult timp implicat într-o recreere nestructurată în comparație cu copiii din ziua de azi, care au tendința de a face mai mult timp de recreere organizată, a spus Stoler.

WordsSideKick.com le-a cerut acestor doi experți în fitness să sugereze modalități prin care părinții pot ajuta copiii, de la copii la adolescenți, să iasă în aer liber și să fie în formă. Iată ce au spus ei.

Sfaturi pentru ca copiii să se miște:

Condus de exemplu:

Părinții ar trebui să fie modele pentru copiii lor, arătându-le că prioritizează un stil de viață activ și își fac timp pentru asta, a spus Stoler. „Face o mare diferență atunci când un părinte practică ceea ce propovăduiește”, a spus ea. Părinții nu trebuie să fie superbați, dar ar trebui să dea un exemplu, a spus Sothern. „Părinții activi au de obicei copii activi”, a adăugat ea.

Se amestecă:

Părinții ar trebui, de asemenea, să încurajeze copiii să facă alte activități decât cele pe care le fac părinții, a spus Stoler WordsSideKick.com. Expunerea copiilor la o mare varietate de sporturi și activități, astfel încât să poată afla ce le place să facă mai degrabă decât să se simtă limitați la aceleași activități de fitness pe care le fac părinții lor.

Fii creativ.

Părinții pot fi creativi și pot face o plimbare mai distractivă pentru copii, a sugerat Stoler. De exemplu, o plimbare se poate transforma într-o vânătoare de scaun în propriul cartier, dacă întocmiți o listă de lucruri pe care copiii să le găsească pe parcurs, cum ar fi un pom fructifer, o casă cu ușă roșie sau o ieșire din afara plăcuța de înmatriculare de stat parcată în aleea. O altă idee este să joci un joc, cum ar fi „Follow the Leader” sau „Simon Says”, în care liderul schimbă mișcările pe care pasionarii le fac în diferite puncte de-a lungul drumului, cum ar fi sărituri, sărituri, sări și galopuri, Stoler a spus. [10 modalități importante de a evita mușcăturile de căpușă de vară]

Folosiți echipament distractiv:

Umple o cadă cu bile, sfoară, rachete, frisbe și alte obiecte care încurajează jocurile în curte în aer liber, a spus Sothern. În plus, creați un centru de activitate fizică cu jucării și jocuri active în siguranță, interioare pentru a vă distra în interior când vremea este rece sau ploioasă. „Numiți-o„ o stație de imaginație ”, a spus Sothern și include articole precum pălării, eșarfe și haine pentru îmbrăcăminte, marionete, CD-uri de muzică, bastoane, cercuri de baschet interioare, bile de spumă, pungi de fasole, jocul„ Twister ” și instrumente muzicale de jucărie.

Deplasați-vă în timpul ecranului:

În timp ce priviți televiziunea ca o familie, stați în picioare și faceți „butonul comercial TV” ori de câte ori anunțurile apar pe ecran și continuați să vă deplasați pe întreaga pauză, a recomandat Sothern. [7 Moduri de dependență mobilă pentru copii cu scurtcircuit]

Faceți din timpul familiei:

Dedicați cel puțin o jumătate de zi în weekend pentru distracție și fitness în familie, a sugerat Sothern. Întocmește o listă de activități de care întreaga familie se poate bucura împreună - cum ar fi să mergi la o plimbare cu bicicleta, zmee zburătoare într-un parc local sau participarea la o alergare distractivă - apoi pune-le în calendar.

Sfaturi pentru antrenarea copiilor la exerciții fizice:

Când este vorba de a fi activi fizic, copiii au nevoi și motivații diferite în funcție de vârsta lor. Experții au oferit următoarele sfaturi pentru încurajarea copiilor de anumite vârste să se deplaseze mai mult:

Vârsta a 5-a și sub:

Lucrul important cu acest grup este să-i îndepărtați de ecrane (TV, computer și dispozitive mobile). În absența timpului de ecran, copiii din această grupă de vârstă au o tendință naturală înnăscută de a se deplasa, a spus Sothern pentru WordsSideKick.com. Dacă părinții duc copiii în afara sau pe un loc de joacă, tinerii vor alerga, vor urca sau se vor juca cu jucării mobile pe care le pot împinge sau trage, a spus ea. Dacă părinții creează situații și locuri pentru copiii mici să se joace în interior și au obiecte care să îi ajute să se miște, preșcolarii se vor muta, a adăugat ea. Copiii și preșcolarii se pot bucura, de asemenea, de activitatea fizică care vine cu ajutorul părinților lor să facă treburile gospodărești, cum ar fi transferul hainelor de la mașina de spălat la uscător, încărcarea mașinii de spălat vase sau udarea plantelor, pentru că le place să joace roluri ca adulți, a spus Sothern.

5-12 ani:

Sothern a spus că copiii de vârstă școlară se bucură de jocuri de bază în curte și jocuri sociale, cum ar fi jocul ascunzător sau de etichetare. De asemenea, sunt dornici să învețe abilitățile de bază pentru a face diverse sporturi și a fi în preajma altor copii. Indiferent dacă este un părinte, un profesor de educație fizică sau un antrenor, cineva trebuie să le arate copiilor cum să lovească o minge de fotbal, să arunce un baseball, să înoate, să facă o rachetă de tenis sau să facă arte marțiale. Sothern a spus că mulțumirea celorlalți, în loc să concureze, este ceea ce motivează în mod obișnuit copiii la vârsta școlară. De asemenea, le-ar putea face plăcere să facă treburile gospodărești, cum ar fi udarea plantelor sau aspirarea, a spus ea.

Vârsta de 12 ani și mai mare:

Sothern a spus că după vârsta de 12 ani, copiii pot face zonă într-o singură activitate. Deși copiii mai mici s-ar plictisi prea mult, copiii de 12 ani și mai mari pot participa și se pot bucura de activități susținute, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe banda de alergare sau folosirea mașinilor de exercițiu. Acestea tind să le placă activitățile orientate spre clasă, orientate către un obiectiv, precum obținerea unei forme mai bune sau realizarea echipei de dans sau de baseball la școală. Sothern le-a recomandat părinților să nu întrebe copiii mai mari, "Ce vrei să faci?" O abordare mai bună este să oferiți adolescenților opțiuni cu privire la activitatea fizică spunând: „Ați dori să aspirați casa, să trageți niște cercuri sau să faceți o plimbare cu mine?”





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com