Cel Mai Important Sfat De Exercițiu

{h1}

Oamenii de știință nu au fixat antrenamentul perfect, dar sunt de acord cu pasul cheie: faceți ceva.

Le lipsește abs abs. Puteau pierde câțiva. Cu toate acestea, sunt fericiți, trup și suflet. Cum sunt posibile asemenea persoane în America centrată pe corp?

Ei exercită. Ei lucrează. Face parte din rutina lor. Poate nu atât de des pe cât și-ar dori sau ar crede că ar trebui, dar ei Fă ceva.

Cu siguranță, există beneficii pe termen lung, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, rezistență și rezistență îmbunătățite, un fizic trimmer și încrederea care urmează, creșterea vigilenței mentale și reducerea șanselor de cancer, diabet și boli de inimă. Dar exercitiul te face pur si simplu sa te simti bine.

Nu este o pastilă fericită cu siguranță și unii spun că trebuie să fie intensă sau anaerobă (care implică explozii scurte de energie care determină corpul să se scurgă temporar de oxigen), pentru a aduce impulsul psihologic, dar este o parte din ecuația de a simți bine, spun specialiștii.

Problema cu antrenamentul perfect

Mulți americani uită sau ignoră atât beneficiile pe termen scurt, cât și pe termen lung și evită exercițiile fizice din cauza unui stil de viață sedentar, permițând unui antrenament „perfect” să fie dușmanul unuia care este „suficient de bun” și plictiseala datorită repetării aceluiași exercițiu. de rutină peste tot, spune Debbie Mandel, autorul „Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul” (Busy Bee Group, 2003).

Două substanțe chimice primare implicate în creșterea exercițiilor fizice sunt cortizolul și endorfinele.

Cortizolul este un hormon produs de organism sub stres, cum ar fi furia, anxietatea sau frica și, în cele din urmă, inflama și dăunează organelor noastre. Exercițiul arde cortizolul și, astfel, ne face mai sănătoși și mai fericiți, spune Mandel.

Endorfinele sunt molecule hormonale asemănătoare morfinei, care intră în neuronii creierului și parchează pe receptorii care, în mod normal, trimit molecule care semnalează durerea înapoi în alte părți ale creierului. Unii spun că endorfinele sunt și mai puternice și dau un sentiment mai euforic decât medicamentele opiacee, cum ar fi morfină și opiu, care parchează pe aceiași receptori atunci când sunt introduși în organism.

Exercițiul stimulează glanda pituitară a creierului să elibereze endorfine, o prescurtare pentru morfină endogenă (însemnând „produs în interior”) în fluxul sanguin.

Incepe

Chiar și cu un membru în sala de gimnastică stagnant sau o disciplină atât de mare, episoadele individuale de exercițiu intens oferă impulsuri psihologice, în afară de cele mai greu de observat, mai greu de dobândit de beneficiile fizice și de combatere a bolilor exercițiului fizic.

O singură sesiune de exerciții cu o durată de 20 sau 30 de minute, la 80% din capacitatea dvs., aduce endorfine care diminuează durerea, potrivit lucrărilor lui Robert G. McMurray, de la Universitatea din Carolina de la Chapel Hill.

Mandel este de acord că chiar și o singură ședință te face să te simți mai bine și îți curăță capul. "Odată ce vă angajați să faceți exerciții fizice, atunci sunteți motivați să vă simțiți bine în fiecare zi. După aproximativ două săptămâni de exercițiu, rămâneți pe curs", a spus ea într-un interviu recent pe e-mail.

Mandel spune că puteți asigura o recompensă psihologică dacă vă adaptați nivelul de antrenament la nivelul dvs. de stres. „Dacă sunteți stresat, trebuie să faceți un antrenament mai intens, care înseamnă mai mult de 30 de minute; dacă sunteți mai puțin stresați, atunci 30 de minute ar trebui să fie suficiente”, spune ea.

Ridicare de greutati

Unii oameni de știință spun că beneficiile pentru sentimente variază în funcție de tipul de exercițiu. Cercetările lui Ed Pierce, acum la Bridgewater College și colegii săi, arată că exercițiile fizice moderate și antrenamentul ușor la haltere sau alte antrenamente de rezistență, deși sunt esențiale pentru sănătatea generală, nu reușesc să aducă endorfine.

Alan Goldfarb, de la Universitatea din Carolina de Nord, Greensboro, de asemenea, spune că endorfinele sunt asociate doar cu haltere grele sau cu orice fel de exerciții în timpul cărora ai sprint (cum ar fi în timpul alergării, cu bicicleta, înotul).

Unii experți spun că toleranța la endorfine crește în timp, dar Mandel spune, de asemenea, că acest lucru variază în funcție de persoană.

„În mare parte, obții un nivel constant de la un antrenament la muzică și un antrenament de care te bucuri”, spune ea. "Este important să vă dați seama că rutina moare inima și trebuie să vă schimbați regimul de exerciții fizice. Corpul se adaptează mereu și trebuie să-l provocați. Așadar, variați intensitatea, treceți cu trenul, luați cursuri de dans, încercați un sport nou, folosiți un antrenor personal pentru câteva ședințe etc.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Ateii Inspiră Gândurile Morții La Mulți Americani
Ateii Inspiră Gândurile Morții La Mulți Americani

Microbul Și Mașina S-Au Îmbinat Pentru A Crea Primul „Cellborg”
Microbul Și Mașina S-Au Îmbinat Pentru A Crea Primul „Cellborg”

De Ce Le Este Cel Mai Frică Americanii? Funcționarii Guvernamentali Corupți Și Încălzirea Globală.
De Ce Le Este Cel Mai Frică Americanii? Funcționarii Guvernamentali Corupți Și Încălzirea Globală.

Cum Funcționează Ac Fox
Cum Funcționează Ac Fox

Există Bosonul Higgs?
Există Bosonul Higgs?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com