Exercițiu De Flexibilitate: Tot Ceea Ce Trebuie Să Știți

{h1}

Exercițiile de flexibilitate vă întind mușchii și vă pot îmbunătăți raza de mișcare la nivelul articulațiilor.

Exercițiile de flexibilitate vă întind mușchii și vă pot îmbunătăți raza de mișcare la nivelul articulațiilor. Există două tipuri de exerciții de flexibilitate: întinderea statică, în care întindeți un mușchi fără să vă mișcați și întinderea dinamică, care combină întinderea cu mișcările.

Exemple de întinderi statice includ:

  • Întinzând mușchii hamstring așezându-vă pe pământ cu picioarele drepte și aplecându-vă înainte
  • Intinderea gambei pasind inainte cu un picior si mutandu-ti greutatea spre piciorul din fata
  • Întinzând mușchiul coapsei aplecând un picior înapoi spre fesă și ținându-vă de picior

Întinderile dinamice sunt destinate să vă obișnuiască mușchii la tipurile de mișcare pe care le veți face în timpul altei părți a antrenamentului, a spus dr. Edward Laskowski, co-director al Centrului de Medicină Sportivă din Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. De exemplu, dacă intenționați să faceți o activitate aerobă, cum ar fi alergarea, încălziți-vă cu unele întinderi dinamice pentru picioare (a se vedea câteva exemple de mai jos).

De asemenea, ar trebui să începeți cu o versiune încetinită a unei întinderi dinamice și apoi, odată cu încălzirea mușchilor, puteți crește viteza de mișcare. Ca și în cazul antrenamentelor de forță, poate doriți să lucrați cu un antrenor personal sau să vizionați videoclipuri online, pentru a afla tehnica adecvată pentru întinderi dinamice.

Exemple de întinderi dinamice includ:

  • Pași înalți: ridicați genunchiul spre piept, țineți-vă de luciu și apoi aduceți piciorul înapoi. Apoi, faceți acest lucru cu piciorul opus. Puteți face acest lucru în timp ce stați într-un loc sau în timp ce mergeți.
  • Întinderea gleznei: Ridicați un picior în sus ușor de pământ, țineți piciorul drept și flexați piciorul cu degetele de la picioare în sus. Repetați cu piciorul opus.
  • Balansările brațului: Începeți cu brațele direct în fața dvs., cu palmele orientate în jos. Mergeti inainte si rotiti-va bratele impreuna spre dreapta, astfel incat bratul stang sa va traverseze pieptul. Apoi, leagănă-ți brațele în sens invers când continui să mergi și repeta de câteva ori.
  • Cercuri de brațe: țineți brațele drept în lateral, paralel cu podeaua. Faceți cercuri de brațe în fiecare direcție, făcând cercuri mai mari pe măsură ce devin mai flexibili.

Printre avantajele întinderii se numără:

  • Flexibilitate îmbunătățită, care poate fi importantă pentru activitățile de zi cu zi
  • Redus riscul de rănire. Dacă un mușchi de pe o parte a corpului tău este mai strâns decât un mușchi de cealaltă parte, creează o asimetrie care poate crește riscul de rănire, a spus Laskowski. Întinderea statică poate ajuta la reducerea acestei asimetrii, a spus el.
  • Reducerea acidului lactic în mușchi. Acidul lactic poate crea o senzație de arsură în mușchi în timpul unui antrenament intens.

Cât exercițiu de flexibilitate trebuie să faci?

Puteți face întinderea unei părți din fiecare antrenament. Mulți experți recomandă efectuarea de întindere dinamică ca parte a unei încălziri înainte de un antrenament și o întindere statică după un antrenament. Pentru întindere statică, ar trebui să țineți fiecare întindere timp de 10 până la 30 de secunde, conform Institutelor Naționale de Sănătate.

Cum poți evita rănirea la întindere?

  • Asigurați-vă că nu faceți întinderi statice atunci când mușchii dvs. sunt „reci” (înainte de a vă încălzi), deoarece acest lucru poate duce la vătămări, a spus Kelly Drew, un fiziolog de exercițiu al Colegiului American de Medicină Sportivă.
  • Nu saltați atunci când faceți întinderi statice, deoarece acest lucru poate provoca lacrimi minuscule în țesut, ceea ce poate duce la scăderea flexibilității, a spus Laskowski.
  • Ar trebui să simțiți o atracție ușoară într-un mușchi pe care îl întindeți, dar dacă simțiți o durere ascuțită, depășiți excesiv.

Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Rugăciunea Mantisului Care Prinde Pește Este Cel Mai Rău Coșmar Al Lui Guppy
Rugăciunea Mantisului Care Prinde Pește Este Cel Mai Rău Coșmar Al Lui Guppy

Lanțul Montan African Ar Putea Fi Cel Mai Puternic Din Lume
Lanțul Montan African Ar Putea Fi Cel Mai Puternic Din Lume

De La Egoism La Cooperare: Ceea Ce Determină Schimbarea
De La Egoism La Cooperare: Ceea Ce Determină Schimbarea

Cutremurul Lovește Republica Dominicană
Cutremurul Lovește Republica Dominicană

Wafer-Thin 'Metalens' Folosește Nanotech Pentru A Sufla Sticla În Afara Apei
Wafer-Thin 'Metalens' Folosește Nanotech Pentru A Sufla Sticla În Afara Apei


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com