Fitness Nutrition: Ce Spune Știința Despre Dietă Și Exerciții Fizice

{h1}

Fie că intenționați să slăbești sau să crești în greutate, consumul pentru antrenamentul tău nu necesită o dietă complicată sau tone de suplimente, au spus specialiștii.

Indiferent care este motivul dvs. pentru exerciții fizice - pentru a vă consolida mușchii, a pierde în greutate, a vă crește capacitatea aerobă sau a vă îmbunătăți starea de spirit - probabil că doriți să beneficiați la maxim de antrenament.

Dar există un mod special de a mânca pentru a maximiza performanța? Pentru a răspunde la această întrebare, WordsSideKick.com a discutat cu mai mulți experți despre ceea ce spune știința și a analizat unele dintre cele mai definitive studii despre nutriție și exerciții fizice.

Se dovedește că nu există nici o singură modalitate optimă de a mânca pentru a avea succes în obiectivele dvs. de exercițiu. De fapt, marea majoritate a persoanelor care fac eforturi fizice nu trebuie să mănânce nimic special pentru a-și susține regimurile de exerciții fizice, au spus mai mulți experți.

„Când cineva îți spune că există o dietă magică specifică sau un supliment magic special, este cauza suspiciunii”, a spus dr. Michael Joyner, fiziolog în cadrul Clinicii Mayo din Rochester, Minnesota. "Pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează mai puțin de o oră pe zi, nu face o diferență întreagă."

Cu toate acestea, sportivii de elită sau cei care se angajează în ore de antrenamente dificile în fiecare zi ar putea avea nevoie să-și adapteze puțin mai mult abordările nutriționale, sugerează studiile.

Fitness Nutrition: Ce spune știința despre dietă și exerciții fizice: despre

După cum vom detalia mai jos, exerciții fizice au pur și simplu nevoie de o alimentație sănătoasă bine rotunjită: bogată în alimente întregi și săracă în alimente procesate și mâncăruri. Persoanele care merg la yoga de două ori pe săptămână, aleargă câteva ore pe săptămână sau lovesc aparatele de greutate la sală timp de o oră la un moment dat, în mod obișnuit, nu au nevoie să mănânce rapoarte specializate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cel mai important, majoritatea oamenilor nu trebuie să mănânce mai multe calorii pentru a compensa energia cheltuită în rutinele de antrenament moderate - astfel că câteva clase de rotire nu sunt o scuză pentru a stârni înghețarea înghețurilor, a spus Joyner.

Cu toate acestea, sportivii de elită, sportivii competitivi și cei care fac antrenamente aerobice sau de rezistență foarte puternice ar putea avea nevoie să-și crească aportul de carbohidrați și proteine ​​pentru a maximiza recuperarea musculară și nivelul de energie în timpul antrenamentului, au spus specialiștii.

În cele din urmă, majoritatea oamenilor ar trebui să se mângâie în a ști că mâncarea corectă pentru un regim de exercițiu înseamnă mai puțin despre calcularea exhaustivă a anumitor proporții de proteine, grăsimi și alți micronutrienți din dietă și mai mult despre consumul de alimente sănătoase, întregi, a spus Nancy Clark, un sport nutriționist și autorul celor mai vândute „Ghidul de nutriție pentru sport din Nancy Clark” (Human Kinetics, 2013). Atât timp cât aproximativ 85 la sută din dietă este alcătuită din alimente nutritive, procesate minim, te descurci bine, a spus Clark.

"Nu trebuie să aveți o dietă perfectă pentru a avea o dietă excelentă. În unele zile, este afine și în unele zile este plăcintă cu afine", a spus Clark pentru WordsSideKick.com. „Se uită la toată imaginea”.

Antrenament Matematica calorică

Fitness Nutrition: Ce spune știința despre dietă și exerciții fizice: despre

Antrenamentul mediu poate arde calorii, dar nu la fel de mulți cum cred majoritatea oamenilor. Iată câteva recomandări simple pentru a vă asigura că nu supraalimentați și compensați avantajele antrenamentului de bară sau jog-ul de 30 de minute. [Poveste completă: Iată cum să mănânci pentru a alimenta un antrenament]

Timp de mese și exerciții

Programarea unei mese pentru a completa un antrenament poate ajuta oamenii să maximizeze efectele exercițiului fizic. Vă vom plimba prin cele mai bune momente pentru a mânca pentru regimul dvs. de exerciții. [Poveste completă: Mâncarea după antrenamente: Știința meselor de timp și a exercițiilor fizice]

Suplimente de antrenament

Intensitatea unui antrenament determină dacă un supliment poate stimula performanța. Multe suplimente sunt adesea umplute cu ingrediente de mister și este posibil să nu aibă niciun efect documentat. Cu toate acestea, știința a identificat câteva suplimente care pot fi utile pentru unii sportivi. [Poveste completă: suplimente de antrenament: impactul asupra forței musculare și a oboselii]

Exercițiu și pierderea în greutate

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își desfășoară o rutină de exerciții fizice este să slăbească, dar consumul pentru un regim de exerciții de slăbit este dificil. Cu toate acestea, există câteva orientări nutriționale simple care vă pot ajuta să vă asigurați că veți beneficia la maxim de antrenamentele dvs. de slăbit. [Poveste completă: Exercițiu și pierderea în greutate: Știința conservării masei musculare]

Nutriție pentru antrenamente extreme

Deși majoritatea oamenilor nu trebuie să-și răstoarne planul de mâncare atunci când lucrează, sportivii de elită și cei care se antrenează pentru provocări extreme de rezistență ar putea avea nevoie să ia în considerare câțiva factori suplimentari pentru a obține o nutriție adecvată. Sportivii de elită vor trebui să planifice raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care îi mănâncă și vor trebui să se asigure că au numărul adecvat de calorii pentru a genera provocări de stres ale fitnessului. [Poveste completă: antrenamente extreme: nevoile nutriționale ale sportivilor de elită]

Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Reef Antic Din Texas Ține Indicii La Modificările Mării
Reef Antic Din Texas Ține Indicii La Modificările Mării

La Femeile Cu Diabet Gestational, Exercitiul Scade Riscul De Diabet De Tip 2
La Femeile Cu Diabet Gestational, Exercitiul Scade Riscul De Diabet De Tip 2

Polul Nord: Locație, Vreme, Explorare... Și Moș Crăciun
Polul Nord: Locație, Vreme, Explorare... Și Moș Crăciun

Cum Funcționează Cosmic
Cum Funcționează Cosmic

O Nouă Perspectivă Asupra Modului În Care Se Formează Ochii În Embrioni
O Nouă Perspectivă Asupra Modului În Care Se Formează Ochii În Embrioni


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com