Se Potrivesc În 60 De Secunde? 1-Minute Antrenament Poate Fi Suficient De Bun

{h1}

Un nou studiu constată că doar un minut de sprint conduce la îmbunătățiri similare ale sănătății și stării fizice, precum un antrenament de rezistență mult mai lung.

Persoanele care spun că nu au timp să facă exerciții fizice pot fi scuze: un nou studiu constată că doar 1 minut de sprint, împreună cu 9 minute de exerciții fizice ușoare, duce la îmbunătățiri similare ale sănătății și fitnessului ca la un antrenament de 50 de minute într-un ritm moderat.

Concluziile sugerează beneficiile așa-numitului antrenament pe intervale de sprint, în care oamenii pleacă „cu toții” pentru o perioadă scurtă, apoi se recuperează într-un ritm lent pentru o perioadă mai lungă și apoi repetă ciclul. Un astfel de exercițiu poate fi o opțiune pentru persoanele care doresc să-și sporească starea de fitness, dar nu au foarte mult timp pentru a se angaja să facă exerciții fizice regulate, sugerează studiul.

"Majoritatea oamenilor citează" lipsa timpului "ca principalul motiv pentru a nu fi activi", a declarat coautorul studiului Martin Gibala, profesor de kineziologie la Universitatea McMaster din Ontario. "Studiul nostru arată că o abordare bazată pe intervale poate fi mai eficientă - puteți obține beneficii de sănătate și fitness comparabile cu abordarea tradițională, în mai puțin timp."

În studiu, 25 de bărbați care nu făceau anterior exerciții au fost repartizați la întâmplare fie la un antrenament de interval sprint, fie la un antrenament de anduranță. Au efectuat exercițiul de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni pe o bicicletă staționară. Un grup mai mic de bărbați nu a făcut deloc exerciții fizice timp de 12 săptămâni, pentru a servi drept control.

Antrenamentul sprint a constat în încălzirea timp de 2 minute, sprintul complet timp de 20 de secunde, recuperarea în ritm lent timp de 2 minute, sprintul timp de 20 de secunde, recuperarea din nou timp de 2 minute, sprintul pentru ultimele 20 de secunde și răcirea timp de 3 secunde minute. Antrenamentul de rezistență a constat în încălzirea timp de 2 minute, mersul într-un ritm moderat timp de 45 de minute și răcirea timp de 3 minute. [9 obiceiuri sănătoase pe care le poți face în 1 minut (sau mai puțin)]

După programul de 12 săptămâni, cele două grupuri de antrenament au arătat îmbunătățiri similare în condițiile de fitness aerob. Concret, ambele grupuri au avut o îmbunătățire de 19 la sută la un test numit vârful VO2, care măsoară cantitatea maximă de oxigen consumată de organism la 30 de secunde de exercițiu.

Cele două grupuri au avut, de asemenea, îmbunătățiri similare într-un test al sensibilității la insulină, care măsoară cât de bine reacționează organismul la insulină, un hormon care reglează glicemia. În cele din urmă, o biopsie a țesutului muscular al participanților a dezvăluit îmbunătățiri similare ale markerilor funcției musculare din cele două grupuri.

Noile descoperiri, care au fost publicate ieri (26 aprilie) în jurnalul PLOS ONE, sunt de acord cu studii anterioare care au analizat efectele asupra sănătății ale antrenamentului pe intervale. Dar noul studiu a testat o perioadă de antrenament chiar mai scurtă - doar 10 minute, comparativ cu un studiu anterior care a testat efectele unui antrenament cu interval de 25 de minute.

Cercetătorii remarcă totuși că, deși antrenamentele de antrenament pe intervale sunt mai scurte, tipul de antrenament pe intervale testat în studiul curent este foarte intens. „Necesită un nivel foarte ridicat de motivație și în mod clar nu este potrivit pentru toată lumea”, au spus cercetătorii.

Este important, de asemenea, să rețineți că cercetătorii nu s-au uitat la beneficiile pe termen lung ale antrenamentului pe intervale, doar la îmbunătățirile de fitness pe termen scurt.

Studiile viitoare ar trebui să analizeze dacă formarea internă care nu implică un astfel de efort „total” ar duce la îmbunătățiri precum cele observate în noul studiu, au spus cercetătorii.

Urmați-l pe Rachael Rettner @RachaelRettner. Urma Știința în direct @wordssidekick, Facebook . Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Emerald Isle: Irlanda Din Spațiu
Emerald Isle: Irlanda Din Spațiu

Tratamentul De Fertilitate Pune Femeile Cu Risc De Tulburare De Stres
Tratamentul De Fertilitate Pune Femeile Cu Risc De Tulburare De Stres

Depresia În Cadrele Didactice Are Impact În Învățarea În Clasă
Depresia În Cadrele Didactice Are Impact În Învățarea În Clasă

Mâncați Mai Devreme, Mâncați Mai Puțin Noaptea (Op-Ed)
Mâncați Mai Devreme, Mâncați Mai Puțin Noaptea (Op-Ed)

„Marșul Morții” Antice Ale Lui Spiky Worm Ar Putea Fi Cel Mai Cunoscut Călătorie De Animale Pe Pământ
„Marșul Morții” Antice Ale Lui Spiky Worm Ar Putea Fi Cel Mai Cunoscut Călătorie De Animale Pe Pământ


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com