Antrenamente Extreme: Nevoile Nutritive Ale Sportivilor De Elită

{h1}

Oamenii care sunt activi competitiv, cum ar fi sportivii de la colegiu sau cei care se antrenează pentru un eveniment ironman, au nevoi nutriționale unice.

Oamenii activi competitiv - cum ar fi sportivii de la colegiu sau cei care se antrenează pentru un eveniment Ironman - lucrează de obicei câteva ore pe zi.

De exemplu, sportivii Ironman, care bicicleta 180 km (180 km), înoată 2,4 mile (3,9 km) și aleargă un maraton de 26,2 mile într-o singură zi, de exemplu, pot arde între 7 000 și 10 000 calorii în timpul unei curse. zi, potrivit Ironman.com.

Aceștia necesită nutriție specială, au spus specialiștii.

Sportivii de elită vor trebui să mănânce mai aproape de 65 la sută din caloriile lor din carbohidrați pentru a-și maximiza performanța, a declarat Asker Jeukendrup, un om de știință în domeniul nutriției sportive la Gatorade Sports Science Institute, care a făcut unele dintre studiile pivotale privind consumul de carbohidrați și performanța atletică.

Antrenamente extreme: nevoile nutritive ale sportivilor de elită: Ironman

În special, încărcarea carbohidraților poate fi benefică pentru sportivii de cea mai bună performanță, în special cei care fac un Ironman sau un maraton, a spus Jeukendrup.

"Dacă obiectivul tău este să ajungi la linia de sosire, nevoia ta nu va fi atât de mare. Probabil că nu trebuie să faci prea mult în ziua precedentă", a spus el. „Dacă doriți cu adevărat să alergați rapid, atunci este o poveste ușor diferită. Probabil puteți beneficia de creșterea aportului de carbohidrați cu una sau două zile înainte, și poate chiar cu trei zile înainte”, a spus el.

Imediat după un antrenament înfiorător, sportivii de elită pot beneficia de consumul unei băuturi care are aproximativ 20 de grame (0,7 uncii) de proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați, cum ar fi un carton de lapte de ciocolată, potrivit unui studiu din 2010 în Jurnalul Internațional al Sport Nutriție și Metabolism exercițiu. O revizuire din 2013 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că consumul de carbohidrați și proteine ​​imediat în fereastra „post-antrenament” a maximizat beneficiile gustărilor, în special pentru persoanele care ridică greutatea până la punctul de insuficiență musculară sau fac alte intensități. antrenament de rezistenta.

Sportivii de elită vor avea, de asemenea, nevoie de proteine ​​în general în dietele lor, au spus specialiștii. Un studiu din 2016 în American Journal of Clinical Nutrition s-a uitat la bărbații care au îndurat un regim de fitness de antrenament greoi. Studiul a descoperit că bărbații au câștigat mai multă masă musculară și au pierdut mai multe grăsimi atunci când au consumat 2,4 grame (0,08 uncii) de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, comparativ cu bărbații care au mâncat jumătate din cantitatea de proteine ​​pe zi.

Câteva alte studii au sugerat că un aport crescut de proteine ​​poate alimenta recuperarea și repararea mușchilor. Cu toate acestea, un studiu din 2016 care a analizat bicicliștii de elită nu a susținut aceste constatări. Acesta a arătat că creșterea aportului de proteine, dincolo de proteina suplimentară pe care biciclistii au consumat-o imediat după un antrenament, nu a grăbit recuperarea musculară sau a îmbunătățit performanța.

Adulții care sunt în vârstă și care fac eforturi fizice pot beneficia, de asemenea, de un aport mai mare de proteine, a găsit un studiu din 2011 în revista Nutrition & Metabolism. Studiul a constatat că persoanele în vârstă care lucrează și consumă o dietă cu proteine ​​mai mari au sarcopenie mai mică sau pierderi musculare asociate cu îmbătrânirea.

Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Alimentele Făcute Folosind Biotehnologie Sunt Sigure Pentru Consum?
Alimentele Făcute Folosind Biotehnologie Sunt Sigure Pentru Consum?

Pisicile Orbe Obțin Implanturi
Pisicile Orbe Obțin Implanturi

A Fost Găsită Cea Mai Mare Populație De Broaște Țestoase Marine Din Leatherback
A Fost Găsită Cea Mai Mare Populație De Broaște Țestoase Marine Din Leatherback

Invazia Umană A Încheiat Domnia „Gigantilor” Australieni
Invazia Umană A Încheiat Domnia „Gigantilor” Australieni

Poate Bill Nye Să „Salveze Lumea” Cu Adevărat?
Poate Bill Nye Să „Salveze Lumea” Cu Adevărat?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com