Exercitiile Te Ajuta Sa Dormi Mai Bine

{h1}

Obținerea a 150 de minute de exercițiu pe săptămână vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și vă poate face să vă simțiți mai în alertă în timpul zilei, potrivit unui nou studiu.

Oamenii care lovește regulat la sală dorm mai bine și se simt mai atenți în timpul zilei decât cei care nu sunt la fel de activi fizic, potrivit unui nou studiu.

Rezultatele au arătat că persoanele care făceau 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână au raportat o îmbunătățire de 65% a calității somnului.

"Activitatea fizică poate să nu fie numai bună pentru linia taliei și a inimii, dar, de asemenea, vă poate ajuta să dormiți", a declarat cercetătorul de studiu Brad Cardinal, profesor de știință a exercițiului la Oregon State University.

Participanții care au lucrat timp de cel puțin 150 de minute, de asemenea, au spus că s-au simțit mai puțin somnolenti în timpul zilei, în comparație cu cei care au fost mai puțin activi fizic.

Mai bine decât medicii

Cardinalul și colegii săi au studiat un eșantion reprezentativ la nivel național de peste 2.600 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 85 de ani.

Acestea se adauga la dovezile care arata ca "activitatea fizica regulata poate servi ca o alternativa non-farmaceutica pentru a imbunatati somnul", a spus Cardinalul.

Studiul a arătat că riscul de a se simți adesea excesiv de somn în timpul zilei a scăzut cu 65 la sută pentru participanții mai activi.

Autorii studiului au remarcat că ghidul național care recomandă obținerea a 150 de minute de activitate moderată până la viguroare pe săptămână a fost inițial stabilit pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar constatările lor arată că acel nivel de exercițiu are și alte beneficii pentru sănătate. Aproximativ 35% până la 40% dintre adulții din Statele Unite au probleme de adormire sau experimentează somnolență în timpul zilei, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.

Prea obosit la antrenament?

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții care au respectat orientările privind activitatea fizică au un procent de 68 la sută mai puțin de a experimenta crampe la nivelul picioarelor în timpul somnului, iar 45 la sută mai puțin probabil să aibă dificultăți de concentrare atunci când sunt obosiți.

Dacă vă confruntați adesea cu somnolența din timpul zilei, poate părea contradictoriu să vă cheltuiți chiar mai mult din energia scăzută, mergând la fugă sau participând la o clasă Zumba, dar un astfel de efort fizic vă va face să vă simțiți mai treaz, potrivit cercetătorilor.

"Există compromisuri. Poate fi mai ușor atunci când sunteți obosit să săriți antrenamentul și să mergeți la somn, dar poate fi benefic pentru sănătatea dvs. pe termen lung să luați decizia grea și să vă exercitați," a spus Cardinalul.

Studiul va fi publicat în numărul din decembrie al revistei Sănătate mentală și activitate fizică.

Transmite-o: Oamenii care primesc cel puțin 150 de minute de exercițiu pe săptămână dorm mai bine și se simt mai atenți în timpul zilei decât cei care nu sunt la fel de activi fizic.

Urmăriți pe Remy Melina pe Twitter @remymelina și urmărește MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND. Da-ne un like pe Facebook.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Ozonul Din Antarctica Gaura A 5-A Cea Mai Mare Din Palmares
Ozonul Din Antarctica Gaura A 5-A Cea Mai Mare Din Palmares

Folosirea Marijuanei Îți Poate Îngreuna Mușchiul Inimii
Folosirea Marijuanei Îți Poate Îngreuna Mușchiul Inimii

Cumpărați Meteoritul Care Aproape A Distrus Siberia În Această Licitație De Ziua Îndrăgostiților
Cumpărați Meteoritul Care Aproape A Distrus Siberia În Această Licitație De Ziua Îndrăgostiților

Expunerea Pesticidelor Înainte De Naștere, Legată De Iq-Ul Inferior La Copii
Expunerea Pesticidelor Înainte De Naștere, Legată De Iq-Ul Inferior La Copii

Pilotii Drone Se Antrenează La Jocuri Video?
Pilotii Drone Se Antrenează La Jocuri Video?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com