7-Minute Antrenament: Fapte Și Ficțiune

{h1}

Antrenamentul de 7 minute funcționează cu adevărat? Iată ce au spus specialiștii.

„Antrenamentul de șapte minute” primește multă atenție în aceste zile și, cu siguranță, sună încântător. Dar specialiștii spun că rutina de exerciții expres nu este la fel de eficientă - sau la fel de scurtă - așa cum pare.

Antrenamentul constă din 12 exerciții de mare intensitate care folosesc doar rezistență a greutății corporale. Este un mod eficient de a pierde în greutate și de a îmbunătăți fitnessul cardiovascular și muscular, potrivit unui studiu asupra antrenamentului publicat în numărul mai-iunie al Jurnalului Colegiului de Sănătate și Fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Articolul a fost acoperit de mass-media națională, trimis prin e-mail printre prieteni și discutat în blogosferă. Există deja aplicații disponibile care vă ajută să urmăriți timpul și ordinea exercițiilor.

Cu toate acestea, după ce au aruncat o privire mai atentă asupra antrenamentului, experții au clarificat unele dintre întrebările legate de rutina de exerciții.

Este într-adevăr 7 minute?

O privire mai atentă la articolul inițial dezvăluie faptul că autorii sugerează repetarea rutinei de două sau trei ori la rând, pentru a realiza cel puțin 20 de minute de exerciții de mare intensitate, așa cum recomandă îndrumările Colegiului American de Medicină Sportivă.

Șapte minute este o cantitate foarte mică de exerciții fizice, a declarat Cris Slentz, un fiziolog de la Universitatea Duke. „Cercetătorii au arătat constant că unele exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna, dar că mai mult este mai bun”, a spus el. [Infografic: Cum se face antrenamentul în 7 minute]

Slentz a spus că se va aștepta la un beneficiu minim de sănătate de la un antrenament de șapte minute, dar poate un beneficiu modest în funcție fizică. „Cineva care face acest antrenament nu va arde suficiente calorii pentru a obține de fapt beneficii metabolice”, a spus el.

Cine ar trebui să facă antrenamentul?

Autorii nu recomandă acest program persoanelor supraponderale, anterior rănite sau în vârstă. Unele dintre exerciții nu sunt recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială sau boli de inimă.

Antrenamentul poate fi periculos pentru persoanele ale căror corpuri nu sunt pregătite, a declarat Elsbeth Vaino, un specialist în rezistență și condiționare bazat pe Ottawa. "Este o opțiune bună, rapidă pentru un individ care este deja în formă, și are alte activități fizice planificate", a spus ea.

Atracția largă a antrenamentului pare să se bazeze pe cât de rapid este; în conformitate cu autorii, a fost proiectat pentru persoane care conștientizează timpul, cum ar fi profesioniști ocupați.

Dar Vaino a menționat că mulți dintre acești profesioniști își petrec mult timp pe scaun. „Aceasta înseamnă că ar avea nevoie de un set de exerciții diferite” decât ceea ce oferă antrenamentul de șapte minute, a spus ea, adăugând că ar trebui să se acorde mai multă atenție mușchilor din spate și glutei superioare.

Este testat științific?

Antrenamentul se bazează pe știință, dar nu a fost testat pe un grup de oameni pentru a-i măsura beneficiile. Autorii au revizuit studii comparand exercitiile de mare intensitate cu exercitiile mai putin intense si au folosit concluziile pentru a proiecta o rutina de antrenament care necesita echipamente si timp minim.

Dar există diferențe între protocoalele utilizate în cercetările anterioare care fac afirmațiile cercetătorilor cu privire la beneficiile sunetului de șapte minute de sunet îndepărtat pentru unii.

Adam Bornstein, un autor de fitness și nutriție, a scris în blogul său că „studiile folosite pentru a„ dovedi ”conceptele nu reflectă antrenamentul care este lăudat ca fiind soluția de șapte minute pentru corpul tău”.

De exemplu, în studiile anterioare, oamenii au folosit greutăți suplimentare în timpul exercitării. Și mai important, exercițiile nu au fost făcute în șapte minute; de fapt, au durat de trei ori acel timp pentru a finaliza.

Este dificil?

Soluția corporală de șapte minute nu trebuie să fie o experiență plăcută. Autorii scriu că „executarea corectă a acestui program necesită un participant dispus și capabil, care să poată face față unui grad mare de disconfort”.

Acest lucru poate suna descurajant. Dar pentru cei care transformă antrenamentul într-un obicei, disconfortul poate deveni mai puțin vizibil, a spus Wendy Wood, profesor de psihologie și afaceri la Universitatea din sudul Californiei.

"Trucul cu asta - sau cu orice alt program de exerciții - este de a-l face obișnuit... o parte de necurat din rutina ta zilnică", a spus ea.

Deși antrenamentul poate părea dificil la început, durata sa scurtă poate ușura o parte din acea durere.

"Odată ce obiceiurile se formează, atunci disconfortul devine relativ lipsit de importanță", a spus Wood.

Urmați MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND,Facebook. Publicat inițial la WordsSideKick.com.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Lebede: „Buturile Noastre Arată Grozav?”
Lebede: „Buturile Noastre Arată Grozav?”

Manatees: Fapte Despre Vacile Marine
Manatees: Fapte Despre Vacile Marine

Ce Este Molly?
Ce Este Molly?

O „Aurora Dragonului” A Apărut În Sky Over Islanda, Iar Nasa Este Puțin Confuză
O „Aurora Dragonului” A Apărut În Sky Over Islanda, Iar Nasa Este Puțin Confuză

Drogurile Pentru Consumul De Carne Mortală Pentru Carne
Drogurile Pentru Consumul De Carne Mortală Pentru Carne


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com