3 Reguli Noi Fac Ca Pierderea În Greutate Să Aibă Succes

{h1}

Într-un nou studiu, femeile au pierdut mai mult în greutate dacă au urmat aceste trei obiceiuri.

Un nou studiu constată că trei obiceiuri sunt esențiale pentru pierderea în greutate și controlul susținut al greutății.

Femeile din studiu care au avut cel mai mare succes în pierderea în greutate au urmărit aportul alimentar într-un jurnal, nu au sărit mesele și au evitat să mănânce, în special pentru prânz.

Studiul nostru a fost unic prin faptul că a analizat o serie mare de comportamente de pierdere în greutate pentru a vedea ce a funcționat și ce nu, a spus cercetătorul de studiu Dr. Anne McTiernan, de la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle. „Am fost surprinși de cât de diferență se folosește jurnalele de mâncare și mâncarea la domiciliu”, a spus McTiernan.

Printre femeile din studiu, care aveau vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, cele care au cultivat fiecare din aceste obiceiuri au pierdut cu cinci până la opt kilograme mai mult decât femeile care nu s-au angajat în aceste practici.

"Acest studiu evidențiază strategiile importante pentru menținerea pierderii în greutate în timp, inclusiv auto-monitorizarea prin [jurnalele alimentare], modele de alimentație obișnuite și un mediu alimentar sănătos [prin reducerea consumului de mâncare", a spus dr. Anne N. Thorndike, de la Harvard Școala medicală, care nu a fost implicată în studiu.

Thorndike a spus că nu a fost surprinsă de cele trei obiceiuri care au dus la cel mai mare succes. „Aceste descoperiri reflectă într-adevăr ceea ce văd în practica clinică”, a spus ea.

Trei reguli simple?

McTiernan si colegii sai au urmarit obiceiurile a 123 de femei care au luat parte au fost la studiul mai mare de Nutritie si Exercitiu pentru Femei. La începutul studiului, vârsta medie a participanților a fost de 58 de ani, iar indicele lor de masă corporală medie (IMC) a fost de 31,3. (Persoanele cu IMC de 30 sau mai mari sunt considerate obeze.) În timpul studiului pe tot parcursul anului, participanții au pierdut, în medie, 10,7 la sută din greutatea lor corporală.

Cercetătorii au descoperit că femeile care păstrau jurnalele de hrană harnice au pierdut cu încă șase kilograme decât cele care nu țineau un jurnal alimentar.

„Am descoperit că femeile mai bune din studiul nostru au fost în mod constant să scrie tot ce mâncau și beau, cu atât mai multă greutate au putut să piardă”, a spus McTiernan.

De asemenea, studiul a constatat că femeile care au mâncat constant trei mese zilnic au pierdut aproape încă opt kilograme, în comparație cu cele care au raportat sărituri. Cercetătorii au spus că persoanele care sări peste mese sunt înfometate de următoarea masă și sunt supraalimentate.

Mâncarea meselor în restaurant poate duce la lipsa controlului asupra aportului de calorii. Femeile care au mâncat prânzul în afara casei lor cel puțin o dată pe săptămână au pierdut în medie cinci kilograme mai puține, în comparație cu cele care au mâncat mai rar. Cu cât au mâncat mai multe mese, în special prânzurile, cu atât au pierdut greutatea femeilor.

Și mâncarea rapidă nu poate fi învinovățită, potrivit studiului, deoarece doar 10 la sută dintre participanți au raportat frecventarea restaurantelor fast-food.

"Cred că adevărata cheie este să știi câte calorii obțineți și să controlați cantitatea", a spus McTiernan. Aceasta a fost foarte dificil de făcut în restaurantele în care nu puteți spune întotdeauna câte calorii sunt în masa dvs., a spus ea.

Abordarea adoptată în studiu a permis cercetătorilor să identifice comportamentele asociate cu succesul pe termen lung, a declarat James O. Hill, profesor la Universitatea din Colorado și director al Centrului de Cercetare Obezitate pentru Nutriție din Colorado, care nu a fost implicat în cercetare..

Atât Hill, cât și Thorndike au spus că rezultatele nu sunt limitate la femeile aflate în postmenopauză supraponderale, ci se aplică și populației generale.

Caloriile totale sunt mai importante decât tipul de calorii?

Studiile, inclusiv aceasta, arată în mod constant că concentrarea pe restricționarea numărului total de calorii consumate dă rezultate mai bune la pierderea în greutate decât urmarea oricărei diete bazate pe tipuri de alimente, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de carbohidrați.

Dar un studiu publicat în iunie în Jurnalul Asociației Medicale Americane

a zguduit această idee, sugerând că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are ca rezultat o pierdere în greutate mai eficientă, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

McTiernan a remarcat însă că, în cadrul acelui studiu, participanții au rămas la o anumită dietă doar o lună. Ea a subliniat că majoritatea cercetărilor indică încă regula de aur a „reducerii caloriilor este cheia”.

Thorndike a fost de acord. „Literatura actuală susține puternic reducerea caloriilor totale ca fiind cea mai importantă intervenție pentru pierderea în greutate”.

În cele din urmă, McTiernan a spus că crede că fiecare persoană trebuie să găsească un sistem de reducere a caloriilor care să funcționeze cel mai bine pentru el sau ea.

Experții au mai spus că exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui plan pe termen lung pentru a evita creșterea în greutate.

"Cred că cea mai importantă parte a unui plan pentru a menține greutatea este încorporarea activității fizice regulate în viața ta", a spus Hill.

Noul studiu este publicat astăzi (13 iulie) în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică.

Da-l mai departe: Păstrarea unui jurnal alimentar, nu sărirea meselor și evitarea prânzurilor este probabil să vă ajute să slăbești.

Această poveste a fost oferită de MyHealthNewsDaily, un site suror la WordsSideKick.com.





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com