3 Mari Exerciții Pe Care Le Poți Face La Sală

{h1}

Dacă aveți acces la unele echipamente de antrenament, următoarele exerciții sunt bune pentru a lucra mulți dintre mușchii din spate.

Există multe modalități de a-ți lucra mușchii spatelui la sală, dar unii ar putea să te lase răniți.

Pentru a preveni vătămarea atunci când îți exersezi spatele, experții recomandă alegerea exercițiilor care mențin coloana vertebrală într-o poziție așa-numită „neutră” - una care păstrează curbele naturale ale coloanei vertebrale, mai degrabă decât îndoirea coloanei vertebrale.

Am examinat deja unele dintre cele mai bune exerciții pentru spate, care nu necesită echipament. Dar dacă aveți acces la unele echipamente de antrenament, următoarele exerciții sunt de asemenea bune pentru a lucra mulți dintre mușchii din spate:

Dacă aveți acces la unele echipamente de antrenament, următoarele exerciții sunt bune pentru a lucra mulți dintre mușchii din spate.

Dacă aveți acces la unele echipamente de antrenament, următoarele exerciții sunt bune pentru a lucra mulți dintre mușchii din spate.

Rândul tubului de cauciuc permanent:

  • Ancorează o bandă de rezistență a tubului de cauciuc la ceva rezistent, cum ar fi un stâlp sau interiorul unui cârlig de ușă, sau ai un partener să țină un capăt.
  • Țineți-vă de banda de rezistență cu o mână, cu brațul drept în față și cu palma orientată în jos.
  • Trageți banda spre tine ca și cum ai fi rândul, aducând mâna spre umăr.
  • Faceți 10 până la 20 de repetări pentru fiecare braț.

Acest exercițiu poate ajuta la creșterea densității minerale osoase în secțiunea toracică a coloanei vertebrale, care este partea coloanei vertebrale din partea superioară și mijlocă a spatelui, a spus Michael Bracko, un fiziolog sportiv cu sediul în Calgary, Alberta. În timpul acestui exercițiu, mușchii din umăr vor atrage tendoanele atașate la vertebratul toracic, iar acest stres (cauzat de tragerea tendoanelor pe os) este ceea ce poate crește densitatea minerală osoasă, a spus Bracko.

Atunci când lucrați cu tuburi de cauciuc, ar trebui să îl inspectați mai întâi pentru a vă asigura că nu există fisuri sau rupe în el, ceea ce ar putea determina apariția acestuia în timpul exercițiului, a spus Bracko. Asigurați-vă că tubul este bine ancorat, astfel încât să nu se desprindă în timpul exercițiului.

Amestecați vasul

  • Aplecați-vă înainte de o poziție în genunchi și așezați-vă antebrațele și coatele pe o minge de stabilitate.
  • Formați o linie dreaptă cu corpul dvs. punând degetele de la pământ în spatele vostru. Mențineți picioarele drepte, cu o poziție largă.
  • Păstrați spatele într-o poziție neutră.
  • Mișcați-vă antebrațele într-o mișcare circulară pentru a muta mingea, ca și cum ai „agita” o oală.
  • Încercați să nu vă mișcați spatele, gâtul sau șoldurile.

Acest exercițiu funcționează abs (rectus abdominis), oblicii (mușchii laterali) și mulți dintre mușchii care stabilizează coloana vertebrală.

Medicament tocat bile

  • Țineți o bilă cu medicamente în fața pelvisului, cu coatele îndoite ușor.
  • Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului una de alta.
  • Cu ambele mâini pe minge, ridicați mingea în sus de la pelvis la umăr.
  • Coborâți mingea din nou în jos, ținând-o drept în fața voastră.
  • Faceți acest lucru cât de repede puteți, cu o mișcare în sus și în jos, pentru 20 până la 40 de repetări.

Acest exercițiu funcționează mușchii din fața și spatele miezului tău, a spus Bracko. Ar trebui să alegeți o minge care nu este prea grea pentru a vă ține.

Articolul original pe Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Imigrația Reduce Rata Criminalității
Imigrația Reduce Rata Criminalității

Ce Este Anomalia Mării Baltice?
Ce Este Anomalia Mării Baltice?

Undele De Șoc Hiperfast De La Un Atom De Căldură Supernova Până La Temperaturi La Cald
Undele De Șoc Hiperfast De La Un Atom De Căldură Supernova Până La Temperaturi La Cald

Cum Prima Viață De Pe Pământ A Încercat Să Supraviețuiască
Cum Prima Viață De Pe Pământ A Încercat Să Supraviețuiască

Cum Funcționează Eco-Anxietatea
Cum Funcționează Eco-Anxietatea


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com