O Provocare De 21 De Zile Poate Duce La O Sănătate Mai Bună

{h1}

Schimbarea obiceiurilor nesănătoase pentru doar trei săptămâni poate avea efecte de durată, arată un nou studiu.

O provocare de 21 de zile poate duce la o sănătate mai bună: poate

Am petrecut duminica trecută după-amiază în același fel în care îmi petrec majoritatea duminicilor: înfățișarea prin cele mai recente reviste de nutriție. (Încercați să nu fiți prea gelosi.) De fapt, mă bucură procesul, deoarece de obicei găsesc un studiu sau două care mă surprind. Duminica trecută nu am întâmpinat surprize, dar am găsit un studiu care m-a inspirat.

Studiul 2012 din Northwestern University a descoperit că oamenii au fost capabili să facă schimbări durabile în dieta și stilul lor de viață după un angajament de 21 de zile de a urma câteva reguli. Participanților li s-a oferit instrucțiuni specifice despre cum să mănânce și cât de mult exercițiu să facă pentru fiecare zi din perioada de trei săptămâni. Au primit sarcina de a schimba doar două obiceiuri proaste: să se așeze pe canapea și să mănânce mâncare nebun.

Au fost plătiți pentru participarea lor, dar numai dacă au respectat regulile. După încheierea perioadei de trei săptămâni, participanții au continuat să raporteze la dieta și regimul lor de exerciții fizice, dar nu au avut reguli de urmat.

Ghicește ce s-a întâmplat? Ei bine, alegerile lor nu au fost la fel de sănătoase ca în timpul perioadei următoare, dar au fost mult mai sănătoase decât înainte de începerea programului.

Aceasta m-a determinat să mă gândesc: dacă pot face acest lucru, de ce nu putem restul?

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei provocări proprii de 21 de zile:

  • Stabiliți reguli - și respectați-le. Reduceți timpul de relaxare la cel mult trei ore în fiecare săptămână. Angajați-vă să mâncați o anumită cantitate de fructe și legume în fiecare zi. Sunt doar trei săptămâni. Poți sa faci asta.
  • Dacă vă încurcați, începeți din nou. Dacă nu respectați regulile pentru o zi, a doua zi devine din nou o zi. Cum este asta pentru stimulent?
  • Spune-i cuiva despre provocarea ta. Este mai probabil să vă lipiți de armele dvs. dacă altcineva vă trage la răspundere. Mai bine, invită-i să te alăture.
  • Țineți un jurnal zilnic și marcați fiecare zi de succes în calendar, pe măsură ce trece. Veți simți un sentiment de realizare care vă va ține motivat să continuați.

Bite sănătoase apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în sănătate și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu mai mult de 20 de ani de experiență. Citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate grăbită!






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Superbuguri În Carne: Ar Trebui Să Fii Îngrijorat?
Superbuguri În Carne: Ar Trebui Să Fii Îngrijorat?

Noul Mediu Cinematografic Implică Toate Simțurile
Noul Mediu Cinematografic Implică Toate Simțurile

Poate Ajuta Cu Adevărat Sângele Tânăr Să Trateze Alzheimer?
Poate Ajuta Cu Adevărat Sângele Tânăr Să Trateze Alzheimer?

Video: Cum Să Creezi Un Volan
Video: Cum Să Creezi Un Volan

Under Sea: A Squid Album
Under Sea: A Squid Album


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com