Înțelegerea Greutății: Imc Și Grăsime Corporală

{h1}

O imagine de ansamblu asupra modului în care imc și procentul de grăsime corporală, împreună cu greutatea totală a corpului, pot informa oamenii despre sănătatea lor.

Greutatea este de obicei unul dintre primele subiecte care apar în discuții despre sănătatea personală. Numărul pe care îl vezi când urci pe scară nu spune întreaga poveste despre cât de sănătos (sau nesănătos) ai putea fi.

Cei care caută o imagine mai clară a ceea ce înseamnă cu adevărat greutatea lor în raport cu sănătatea lor, ar putea dori să arunce o privire asupra valorilor diferite de greutate. Una dintre aceste valori este indicele de masă corporală sau IMC, o estimare a grăsimii corporale care poate fi calculată folosind înălțimea și greutatea unei persoane. De asemenea, persoanele care conștientizează sănătatea ar putea dori să afle mai multe despre compoziția corpului lor, care se referă la proporția de țesut adipos pe care o ai, în raport cu țesutul slab (mușchi, organe etc.).

Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc IMC, precum și instrumente avansate de compoziție corporală, inclusiv aparate speciale cu raze X, pentru a evalua factorii de risc ai pacienților pentru anumite condiții de sănătate legate de greutate. Și oricine poate folosi instrumente ușor disponibile - cum ar fi calculatoarele BMI online, etrierile cu piele plină și dispozitivele de impedanță bioelectrică - pentru a evalua mai bine sănătatea și starea fizică din confortul propriei case.

Ce este IMC?

Indicele de masă corporală este o estimare a grăsimii corporale a unei persoane, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea (în lire sterline) la înălțimea (în inci) pătrat și apoi înmulțiți acest număr cu un factor de conversie de 703. Acest același calcul poate fi utilizat atunci când măsurați greutatea în kilograme și înălțimea în metri, dar nu factorul de conversie este necesar.

Pentru majoritatea indivizilor, un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 înseamnă că greutatea lor este normală sau „acceptabilă”, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Un IMC cuprins între 25,0 și 29,9 înseamnă că o persoană are supraponderale, iar cele cu un IMC peste 30,0 sunt considerate obeze.

Cei a căror IMC îi pune în categoria „supraponderalii” ar trebui să ia în considerare pierderea în greutate dacă au și doi sau mai mulți factori de risc pentru sănătate, cum ar fi fumatul, inactivitatea sau hipertensiunea arterială, potrivit Katherine Tallmadge, dietetician înregistrat și autor al cărții " Diet Simple: 195 Trucuri mentale, substituții, obiceiuri și inspirații "(Lifeline Press, 2011).

"Dovezile sunt solide că riscul pentru diverse boli cardiovasculare, cancer, artrită și alte boli începe să crească la un IMC de 25", a spus Tallmadge la WordsSideKick.com, "Acesta este motivul pentru care experții încearcă să încurajeze oamenii să fie la un IMC între 18,5 și 24,9. Bărbații tind să fie la capătul superior al scării și femeile spre capătul mijlociu și inferior, dar greutatea dorită poate varia în funcție de obiectivele personale [și] de sănătate. "

Grăsime corporală

Cunoașterea IMC vă poate oferi o idee despre cât de sănătos este greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, această măsură nu este un instrument de încredere pentru toată lumea. Sportivii și persoanele cu un fizic muscular pot avea un IMC care i-ar clasifica drept supraponderali sau chiar obezi, chiar dacă sunt în mod clar în formă. Acest lucru se datorează faptului că un IMC nu face distincția între procentul din greutatea totală a unei persoane este compus din mușchi și ce procent de grăsime, conform CDC.

IMC nu este întotdeauna o măsură fiabilă pentru cei care se încadrează în categoria de greutate „normală”. Este posibil să aveți o stare normală de greutate, dar să aveți în continuare o cantitate nesănătoasă de grăsime în comparație cu mușchiul slab, potrivit Centrului Medical Langone al Universității din New York, care prezintă mai multe metode pentru a afla cât din greutatea totală a corpului dvs. este alcătuită din țesut gras. - o metrică cunoscută sub denumirea de procent de grăsime corporală. Acestea includ:

  • Scanare cu absorbție de raze X cu energie dublă (DEXA): Folosită în instituțiile de cercetare și în centrele de asistență medicală pentru a măsura densitatea oaselor, scanările DEXA calculează grăsimea corporală scăzând greutatea țesutului moale din corp din greutatea totală a unei persoane.
  • Cântărirea hidrostatică: cunoscută drept cântărire subacvatică, această metodă implică scufundarea unei persoane în apă pentru a calcula masa pe unitatea de volum a corpului său. Ca și scanerele DEXA, rezervoarele utilizate pentru cântărirea hidrostatică se găsesc, de obicei, la universități și unități de îngrijire a sănătății și nu sunt întotdeauna disponibile publicului. Cu toate acestea, unele facilități de fitness și îngrijire medicală oferă acest tip de testare a compoziției corporale contra cost.
  • Pletismografia de deplasare a aerului (ADP): similară cu cântărirea subacvatică, această metodă folosește aerul deplasat (și nu apa deplasată) pentru a calcula masa unei persoane pe unitatea de volum. O versiune populară a acestui test este Bod Pod, o mașină ADP care poate fi găsită în multe unități de fitness și de cercetare.
  • Analiza impedanței bioelectrice (BIA): Una dintre cele mai accesibile modalități de a măsura procentul de grăsime corporală acasă este cu un dispozitiv BIA, multe dintre ele fiind vândute sub formă de solzi sau dispozitive portabile. Astfel de dispozitive trimit un mic curent electric prin corpul vostru (atât de mic, încât nici nu-l observați). Măsurând impedanța sau opoziția la acest curent prin corp, dispozitivele pot estima apa totală a corpului. Această măsurare poate fi apoi utilizată pentru a estima atât masa slabă, cât și procentul de grăsime corporală.
  • Etriere cu piele: Această soluție de tehnologie scăzută pentru măsurarea grăsimii corporale implică utilizarea unui instrument de mână cunoscut sub numele de etrier pentru a măsura grosimea pliurilor pielii din diferite părți ale corpului. Aceste măsurători pot fi apoi conectate la o varietate de ecuații pentru a calcula grăsimea corporală.

Fiecare dintre aceste metode de măsurare a grăsimii corporale are pro și contra, dar singurele opțiuni de utilizare la domiciliu sunt analiza impedanței bioelectrice și etrierile cu piele. Măsurătorile pe care le obțineți cu un dispozitiv BIA pot fluctua dramatic în funcție de cantitatea de apă din corp. Din acest motiv, ar trebui să folosiți dispozitivul în aceleași condiții de fiecare dată când doriți să vă măsurați grăsimea corpului (de exemplu, dimineața, după ce ați luat un pahar cu apă, dar nimic de mâncat). Etrierile cu piele pot oferi lecturi mai precise ale grăsimilor corporale acasă, dar va trebui să practicați pentru a deveni competenți în modul de utilizare a acestora, potrivit DailyBurn, un site de sănătate și fitness.

Indiferent de modul în care sau dacă alegeți să vă măsurați grăsimea corporală, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde un plan de pierdere în greutate, potrivit Tallmadge. El sau ea va putea să vă ofere mai multe informații despre cum să pierdeți în greutate în siguranță și cum să mențineți dieta adecvată și rutina de exerciții fizice pentru a menține greutatea oprită, a spus ea.

Urmăriți Elizabeth Palermo @techEpalermo. Urmează Știința în direct @wordssidekick, Facebook.

Resurse aditionale

  • Mai multe informații despre compoziția și testarea corpului pot fi găsite la American Heart Association.
  • Mai multe informații despre factorii de risc pentru condițiile de sănătate asociate obezității de la Institutele Naționale de Sănătate.
  • Informații complete despre sănătate și greutate de la Universitatea din California, Berkeley.





RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com