Băile De Gheață Post-Antrenament Pot Slăbi Mușchii

{h1}

Înmuierea mușchilor în apă rece după antrenament poate face mai mult rău decât bine, constată un nou studiu.

Luând o baie de gheață post-antrenament - o tehnică promovată pentru ameliorarea durerilor musculare - poate reduce efectiv câștigurile în masa și forța musculară, sugerează un nou studiu mic.

În studiu, 21 de bărbați au făcut antrenament de forță două zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aproximativ jumătate din grup a făcut o baie de gheață de 10 minute, în apă care a fost de aproximativ 50 de grade Fahrenheit (10 grade Celsius). Cealaltă jumătate s-a răcit activ, călărind biciclete după fiecare antrenament.

Cercetătorii au descoperit că, la sfârșitul studiului, forța și masa musculară au crescut mai mult la bărbații care s-au răcit pe biciclete, decât la cei care au făcut băi de gheață.

"Am constatat că imersiunea în apă rece după antrenament a atenuat în mod substanțial sau a fost redusă, câștiguri pe termen lung în masa și forța musculară", a spus autorul studiului principal Llion Roberts, de la Universitatea Queensland din Brisbane, Australia, într-un comunicat.

În a doua parte a studiului, participanții au efectuat exerciții pentru a-și întări picioarele, apoi au făcut o baie de gheață sau s-au răcit activ ulterior. Apoi, cercetătorii au colectat și examinat probe de țesut muscular de la picioarele bărbaților.

S-a dovedit că, în grupul de băi de gheață, activitatea celulelor care sunt cruciale pentru construirea de mușchi mai mari și mai puternici a fost contondată până la două zile după exercițiu. [7 Erori de exercițiu comune (și cum să le remediezi)]

"Am efectuat studiul, deoarece se presupune în mod obișnuit că băile de gheață permit sportivilor să se antreneze mai greu în sesiunile de antrenament ulterioare, dar nu a fost clar dacă acest lucru se va traduce prin adaptări mai bune pe termen lung la antrenamentele de forță", a declarat coautorul de studiu Jonathan Peake, de la Universitatea de Tehnologie din Queensland din Brisbane, Australia, a declarat la WordsSideKick.com.

Noile descoperiri sunt în conformitate cu cercetările anterioare, publicate în 2014 în Journal of Strength & Conditioning Research, care a constatat, de asemenea, că imersia în apă rece a redus câștigurile forței musculare.

"Am arătat câteva efecte negative clare ale întreprinderii băilor de gheață după atacuri individuale și repetate de exerciții de forță", a spus Roberts pentru WordsSideKick.com. Cu toate acestea, el a menționat că băile de gheață ar putea să nu aibă aceleași efecte negative asupra mușchilor după exerciții fizice, care se concentrează mai mult pe rezistență și mai puțin pe forță, cum ar fi alergarea sau ciclismul, a spus el.

"Unele efecte pozitive au fost raportate asupra celulelor și proteinelor din mușchi atunci când băile de gheață sunt întreprinse după exerciții de tip rezistență", a spus Roberts. Dar cercetatorii inca nu stiu daca aceste efecte pozitive in muschi se traduce intr-o imbunatatire reala a functiei musculare, a spus el.

Deocamdată, cercetătorii au spus că nu ar recomanda oamenilor să facă băi de gheață după sesiuni de antrenament. Noile "rezultate sugerează persoanelor care folosesc antrenamentele de forță pentru a îmbunătăți performanțele atletice, pentru a se recupera din accidentări sau pentru a-și menține sănătatea, ar trebui să reconsidere utilizarea imersiunii în apă rece ca ajutor de recuperare", a spus Peake într-un comunicat.

Noul studiu a fost publicat pe 13 august în Jurnalul de Fiziologie.

Urmați Agata Blaszczak-Boxe pe Stare de nervozitate. Urmează Știința în direct @wordssidekick, Facebook . Publicat inițial la Știința în direct.






Descoperiri Științifice

Cercetare


Science News


Migdale: Beneficii Nutriționale Și Pentru Sănătate
Migdale: Beneficii Nutriționale Și Pentru Sănătate

Maimuțele Shun Egoistă Alții
Maimuțele Shun Egoistă Alții

Când Cernobîl A Explodat, Au Aruncat Borul Și Nisipul În Breșă. Ce Am Face Astăzi?
Când Cernobîl A Explodat, Au Aruncat Borul Și Nisipul În Breșă. Ce Am Face Astăzi?

Cum Să Înțelegeți Datele Despre Frecvența Cardiacă
Cum Să Înțelegeți Datele Despre Frecvența Cardiacă

De Ce Usda A Efectuat Experimente De „Canibalism De Pisici”?
De Ce Usda A Efectuat Experimente De „Canibalism De Pisici”?


RO.WordsSideKick.com
Toate Drepturile Rezervate!
Reproducerea Oricăror Materiale Permise Prostanovkoy Doar Link-Ul Activ La Site-Ul RO.WordsSideKick.com

© 2005–2020 RO.WordsSideKick.com