7 Sfaturi Pentru A Dormi Bine În Această Seară

Publicat În: Sănătate • Vizualizări: 10350

Ai probleme să adormiți?

E ora 1 și mă arunc și mă întorc din nou. Am insomnie? Nu. Sunt căsătorit cu un ferăstrău (sau așa se pare).

Dar sforăitul este mai mult decât o simplă supărare. "Soțul cuiva care sforăie poate pierde până la 5 ani din viața lor", potrivit Dr. Mehmet Oz, chirurg cardiotoracic la Universitatea Columbia din New York și gazdă a "The Dr. Oz Show".

De ce? Dacă te descurci continuu fără suficient somn, procesul de îmbătrânire accelerează, ceea ce te pune în pericol pentru condiții precum hipertensiunea arterială, cancer, pierderea memoriei și, eventual, diabet.

De-a lungul anilor, am aflat că cea mai bună metodă de a combate sforăitul soțului meu este să cadă într-un somn sonor devreme. După cum spune această afirmație, o uncie de prevenție valorează un kilogram de leac. În aceste zile, știu dacă nu-mi urmez ritualul normal de culcare, mă aștept să fiu trezit de sforăitul soțului meu.

Iată câteva sfaturi care mă ajută să dorm noaptea:

Setați starea de spirit. Lumini strălucitoare vă opresc corpul să-și producă ajutorul natural pentru somn, melatonina, potrivit site-ului web al Dr. Andrew Weil, fondatorul și directorul Centrului pentru Medicină Integrativă din Arizona, al Centrului de Științe pentru Sănătate al Universității din Arizona. Așadar, aprinde luminile, închide televizorul și stai de pe computer.
Păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este între 54 și 75 de grade Fahrenheit.
Țineți un blocnot lângă pat, astfel încât să puteți scrie orice vă apar în minte atunci când încercați să dormiți. Mâine îți poți face griji.
Ține-l pe Fido din patul tău. La fel ca oamenii, animalele de companie se pot arunca și se pot transforma în timpul nopții, ferindu-vă de a vă odihni.
Relaxeaza-te. Chiar înainte de culcare, curățați-vă mintea; ia câteva respirații adânci și întinde-te. Dacă vă simțiți în special stresați, încercați o baie caldă înainte de culcare.
Nu aveți cofeină aproximativ 6 ore înainte de culcare.
Evitati alcoolul si nicotina in jurul orei de culcare.

Bite sănătoase apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în sănătate și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu mai mult de 20 de ani de experiență. Citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate în grabă!